秋季养肺正当时，烟台中医来支招

10月24日下午，烟台市卫生健康委员会举行“鲁医健康说” 系列健康知识发布会。烟台市中医医院肺病科主治医师商立珍，针对“秋季为何要养肺”“日常如何科学养肺”等市民关心的问题，进行专业解读与实用指导，助力市民守护秋季肺健康。

商立珍结合中医理论指出，秋季“燥邪”盛行，而肺“喜润恶燥”且位置特殊，易最先受“燥邪”侵袭，还会通过“肺主皮毛”影响全身，导致皮肤干燥、咳嗽等不适。因此秋季是养肺黄金期，养好肺能降低冬季患病风险。秋季养肺的核心思路是“防干燥、补津液”，商立珍从饮食、起居、日常保健三个方面，为市民提供了具体可操作的建议：

吃喝以“润”为主。

多吃白色食物。中医认为“白色入肺”。像梨、银耳、百合、山药、白萝卜、莲藕这些都是天然的“润肺高手”。少吃辛辣食物，辣椒、生姜、大蒜、韭菜这些食物性质偏温、偏散，吃多了会消耗身体里的水分，就像火上浇油，会让身体更干。所以秋天要适当少吃。喝对水。不要等渴了再猛灌。小口、频繁地喝温水最好。可以泡点麦冬、沙参这类滋阴的中药当茶饮。

生活起居以“收”为要。

别贪凉。俗话说“春捂秋冻”，但“冻”是为了让身体适应凉爽，而不是一味地受寒。肺还怕寒，所以像凉鞋、赤脚、睡竹席、吃大量冷饮这些夏天的习惯，秋天要赶紧收起来。尤其要注意后背和肚脐的保暖，这些部位受凉很容易引发咳嗽。作息调整。秋天自然界的阳气开始收敛，也应该“早睡早起”。早睡可以顺应阳气的收敛，早起能使肺气得以舒展。情绪要平和。秋天草木凋零，人容易产生悲伤、低落的情绪，这叫“悲秋”。而“悲伤肺”。所以要多出去走走，看看秋高气爽、丰收的景象，听听欢快的音乐，保持心情开朗，这也是在养肺。

做些简单有效的“养肺小动作”。

笑口常开。“笑”这个动作本身就能宣发肺气，促进肺的呼吸功能。开怀大笑，相当于给肺做一次免费的“扩胸运动”。深呼吸。每天早上在空气好的地方，做几次深长的腹式呼吸。吸气时肚子鼓起，呼气时肚子收回。这个动作有助于锻炼肺活量，把浊气排出去。按揉穴位。有两个很方便的养肺穴位。列缺穴：在手腕上，两手虎口交叉，食指按在手腕侧面的骨头尖上，指尖下的凹陷就是。经常按揉，对缓解喉咙干、咳嗽有好处。迎香穴：在鼻子两旁，鼻翼外缘的中点。用食指上下搓热这个穴位，能通鼻窍，预防感冒和鼻炎。（记者 武峻平）