入秋后娃总生病？这份「儿童秋季养护指南」科学又实用

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入秋后娃总生病？

这份「儿童秋季养护指南」

科学又实用

“秋者阴气始下，故万物收”，秋季不只是树叶变黄、天气转凉，更是阳气渐收、阴气渐长的特殊时期，人体阴阳代谢也会同步进入“阳消阴长”的过渡阶段，所以古人强调“秋气之应，养收之道也”。儿童脏腑娇嫩、形气未充，“脾常不足，肺常虚”。秋季“燥气当令”，肺为娇脏，喜润而恶燥，肺金生于脾土，脾为后天之本，因此，儿童秋季养护的核心，就聚焦在“养收肺气、润燥健脾”这8个字上。下面从3个维度，教你科学护娃！

日常调护：

顺应秋气

1. 起居合养收

中医典籍《黄帝内经》提示秋季养生应“早卧早起”。“早卧”以顺应阴精收藏，“早起”以契合阳气舒展，保证儿童每日10～11小时睡眠，助肺敛气、脾运化。室内需“温燥并调”，可置清水或加湿器使湿度维持在40%～60%。每日开窗通风遵“日出而作”之理，宜选9～11时阳气渐盛时，每次30分钟，以疏泄浊气、洁净空气。

2. 穿衣护肺脾

“形寒则伤肺”，秋季天气多变化，易“忽冷忽热”，早晚温差大，穿衣循“春捂秋冻”应有度，需护好经络循行之背部（肺俞穴）、脾经所主之腹部（中脘穴）及“诸阳之末”的脚部（涌泉穴）。采用洋葱式穿衣法（内层透气、中层保暖、外层防风），随气温变化增减，以触摸后颈温热无汗为适宜，防“过暖则汗泄伤津，过凉则寒邪犯肺”。

3. 运动助宣肺

“肺者，气之本”，宜选温和养肺的运动，如八段锦，健身操或慢走于公园，每次30分钟，每周3～4次，助肺气宣降。忌剧烈运动致大汗伤津，违“收敛”之旨。

饮食调理：润燥固脾

1. 辨证选食循

“燥者润之”、“脾虚补之”

若见肺燥证（咽干、干咳、少痰），可用银耳、百合、川贝（研末）蒸梨，或麦冬、玉竹煮水代茶饮，滋肺阴、润肺燥。

若见脾虚证（腹胀、便溏、食欲不振），以山药、莲子、芡实熬粥，或炒麦芽、鸡内金煮水，补脾气、助运化。

2. 饮食禁忌遵

“虚则忌攻”

秋季儿童忌生冷寒凉（冰饮、生食等），防伤脾阳。勿过食肥甘厚味（油炸、甜食等），恐生痰湿阻肺。少食辛燥发物（辣椒、海鲜），免助燥伤津或诱发过敏。

本文来源：国家妇幼健康中心

编辑 | 康晓杰

校审 | 孙茜

策划 | 王菲菲 崔晨