山东
时令节气与健康之霜降
年年秋色最深处，岁岁霜降如期至。作为二十四节气中的第18 个节气、秋季最后一个节气，霜降一到，秋将谢幕、冬要登场 —— 此时气温骤降，昼夜温差变大，正是秋冬过渡的关键期。霜降也藏着古人顺应自然的智慧，民间早有“冬补不如霜降补”的说法。这时候养生，抓住“进补、保暖”两大核心，再配点适度运动，就能安安稳稳度过寒秋。
饮食：温补为主，少吃寒凉。宜选羊肉、牛肉、鸡肉等红肉，能温中散寒；萝卜、白菜、山药也别少，可健脾益胃。日常不妨炖锅萝卜羊肉汤，暖身又滋补；或煮来碗栗子小米粥，养胃还安神。
保暖：从头到脚，重点护两处。帽子、围巾、手套提前备好，尤其要护好腹部和足部，腹部受凉易闹肠胃，足部冷则寒气侵体。睡前用艾叶煮水泡脚，能驱寒除湿，睡得更稳。
穴位：简单按揉，增强体质。按揉“关元穴”（肚脐下四指处），常按能温补肾阳、益气固脱；搓热“命门穴”（后腰正对肚脐处），可缓解腰背冷痛、提升阳气。
运动：选温和项目，别出大汗。快走、太极拳、八段锦这类温和运动最适合，锻炼到微微出汗就好，别让自己大汗淋漓，耗伤阳气。
作息：顺时而为，少生“内寒”。早睡晚起，跟着自然“闭藏”的节奏来；保持心情舒畅，避免情绪不好生出“内寒”，影响健康。
来源：肥城融媒
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编辑审核： 肥城市卫生健康宣教中心
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