珍“膝”当下，膝盖可不是“铁打的”！

一、膝关节炎到底怎么回事？

膝盖是我们身体里负重最大、最辛苦的关节之一，天天扛着你走路、跑步、上下楼，简直是个“劳模”！它由大腿骨、小腿骨和膝盖骨（就是你能摸到的那个“圆骨头”）组成，中间还有软骨、韧带、半月板这些“缓冲垫”和“安全带”。一旦这些零件磨损了，就会出现疼、肿、发软、卡住、蹲不下去等问题——这就是膝关节炎。

二、膝关节要不要“省着用”呢？

很多人以为“膝盖疼了就得静养，最好一动不动”——错！

一组数据来自美国《骨科与运动物理治疗杂志》的一篇研究文章:“健身跑步的人们关节炎发生率仅3.5%，而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%，竞技体育的赛跑者的关节炎发生率13.3%”。

软骨需要你运动，肌肉不能被放假。

三、姿势事关新“膝”望

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膝关节负重情况

1、站立和走路时，膝盖负重是体重的1-2倍。

2、跑步时，膝盖负重是体重的3-4倍。

3、跪着时，膝盖负重是体重的8倍。

4、女性穿高跟鞋上下楼梯时，膝盖负重是体重的10倍。

减轻膝关节的负担：膝关节的日常负担与体重密切相关，若身体一旦超重，就要积极减肥，控制体重。

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最常见的摧残

1、肥胖；

2、不良姿势：跷二郎腿；

3、跪着拖地；

4、久坐。

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如何减负

1、避免久坐，每1小时站起来活动3-5分钟。

2、如果实在没时间起身，时不时伸直两腿，可以有效减缓膝关节压力。

3、久坐后起身时，最好用双手撑着桌子带一把力，减轻起身时膝关节的瞬间压力。

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能做什么运动

散步、慢跑、骑车、游泳或水中行走等，活动量以身体舒适为度，贵在持之以恒。

四、日常如何保护膝关节？

注意膝关节保暖，可以穿长裤、护膝，保护膝关节。

选择合适的鞋子，走路舒适，还可以减少运动时膝关节承受的撞击与压力。

不要走太久的路，当觉得膝关节不舒服时就应该立即休息。

避免外伤或过度劳动。

不做大运动量的锻炼，如快跑、跳高、跳远。

避免半蹲、全蹲或跪姿，少搬重物，少穿高跟鞋。

膝盖不是“永动机”，它也会累、会老、会坏。如果你有膝盖疼、上下楼困难、蹲不下去这些情况，别硬扛，早点去看医生，早点保养，别等膝盖“罢工”了才后悔！

审核：娜姐

主编：敏儿

编辑：蕾蕾

来源：成都市双流区中医医院

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