北京
老年人也是需要“零食”慰籍的？
当然！零食的诱惑谁也抵挡不住，但在选择上面请大家下足功夫，尤其是老年人应尽量避免或者是少吃点零食，包括高糖高脂肪的糕点类（蛋糕、黄油饼干、沙琪玛、夹心点心等等）。
这类零食虽然口感好，但热量也高还不容易被机体消化吸收，更会增加血糖、血压和血脂的负担，对预防心血管疾病不利，同时还会加重基础性疾病的病情；
膨化食品，尤其是油炸类的膨化食品，在高温油炸下极易产生有毒有害的致癌物，如苯并芘、杂环胺等等，会增加癌症的发病率，同时对于牙口不好的老人，还不易被机体消化；
加工类肉制品，包括火腿肠、培根、腊肠、腊肉等等，虽然吃起来很省事还能够解馋，但是这些食物中钠含量超标，还极有可能含有亚硝酸盐等食品添加剂，都会增加机体代谢的负担，这对于老年人来说，并不是健康之选。
与上面的零食相比，更适合老年人的健康零食，让爸妈该吃吃对身体健康有益无害。
乳制品：牛奶、酸奶、奶酪，注意最好都是无糖的乳制品，这样的乳制品当作老年人的零食，可以为机体提供丰富的优质蛋白质、钙等营养物质，有助于预防骨质疏松，还有酸奶中的有益菌群对肠道健康十分有利。
对于有乳糖不耐受的老年人，不能喝纯牛奶，但是酸奶是很好的选择，同样可以帮助机体补钙；
新鲜水果：水果中富含维生素B族、维生素C、维生素E、磷、钾、镁、铁等多种营养物质，如果牙口不好的老人，可以选择蒸的方式，如蒸苹果、蒸梨、蒸桃子等等，连汤带水果渣一起吃，饱腹感强，还有助于机体吸收其中的营养物质。
豆干：原味的豆干，无任何添加剂，在老年人没有食欲的时候，当成“零食”来吃，可以弥补机体营养摄入不足，还有助于肠胃消化。
坚果类：不同种类的坚果营养不同，并且营养密度高，如花生、杏仁、开心果、腰果、松子、瓜子、榛子等等，注意选择无添加且原味的坚果，这样的坚果不会额外给机体增加热量，还富含不饱和脂肪酸，有助于老人保护心脑血管组织。
按照成年人每日的坚果来看，每天吃一小把坚果（20g左右）即可。
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