医生建议频繁洗澡不如多泡脚

(人民日报健康客户端记者 王宁)近期，在冷空气的持续影响下，全国多地最低气温创下立秋后新低。中央气象台预计，10月25日至26日，新一轮冷空气又将影响我国，主要波及北方地区，将给北方大部分地区带来4℃～6℃，局地8℃左右的降温。

中国天气网制图

很多人从低温室外回到家后，喜欢洗个热水澡，既暖身又有助卸下一天的疲惫。但浙江省中医医院中医经典病房医疗组长童霄娟在接受人民日报健康客户端记者采访时提醒，大幅降温后最好减少洗澡频率，尤其是体质虚弱、气血不足的人。洗澡过频不如每天泡脚。

天冷频繁洗澡有隐患

童霄娟表示，天冷后，人体为了御寒，毛孔会自然收缩，阳气也更多向内收敛，以保持体温。从中医角度看，冬季气候寒冷，人体腠理闭合，阳气内敛收藏。若经常洗澡，会使腠理开泄，阳气外越，卫外功能失职。“这样一来，风寒湿等外邪就容易乘虚而入，引发感冒、咳嗽等呼吸道疾病。体质较弱、气血不足的人本就阳气不足，更经不起频繁洗澡带来的消耗，容易越洗越虚、越洗越易生病。”

洗热水澡也容易耗气血，增加心脑血管意外风险。洗澡时热水冲刷身体，潜藏于人体深处的阳气向外、向上散发，肝阳上扰清窍，神失所守，易引起中风；汗为心之液，人体因为气血流动加快而出汗，气随汗泄有可能引起心阳暴脱，诱发心梗。

从现代医学角度看，热水和过度清洁会溶解皮肤表面的天然皮脂膜，导致皮肤失水、干燥、瘙痒，甚至引发皮炎。洗浴后体表温度骤降，可能刺激交感神经，引起短暂的免疫力下降，增加感冒等风险。

因此，天冷时洗澡应适度，建议每周2～3次，水温控制在37℃～39℃，每次不超过15分钟。回家后如果想洗澡，也应先休息30分钟至1小时，防止因温差过大引发不适。童霄娟提醒，大家还要注意洗澡前后的保暖和补水，洗后及时擦干、涂抹润肤乳，避免空腹或过饱时洗澡。

天冷多泡脚，可促进血液循环

“为了达到排寒保暖的目的，降温后可以适当多泡脚。”童霄娟表示，泡脚是一种简单有效的养生保健方法，天气转凉后，通过热水刺激脚部穴位和反射区，可以促进全身血液循环，帮助排出体内寒气，从而达到调理脏腑功能、增强身体抵抗力的目的。经常泡脚还能改善睡眠，对预防感冒、缓解疲劳很有帮助。

“泡脚可以选择睡前1小时内，不建议饭前饭后立即进行，否则可能影响消化或导致头晕。”童霄娟建议，泡脚时间应控制在半小时左右，水温以37℃～42℃为宜，以免水温过高导致烫伤或加重心脏负担；泡脚时水位最好没过踝关节，可适当浸泡小腿，以更好地刺激穴位、促进血液循环。

泡脚时可根据个人体质，适当加入一些药方，比如取生姜15～30克，拍扁后加水煮10分钟，冷却至40℃左右用于泡脚，有助改善末梢循环，适合手脚冰凉、体寒、宫寒人群；以艾叶30～50克煮水，水温降至40℃左右时用来泡脚，有助温肺散寒，适合湿气重、慢性支气管炎、易咳白痰的人。