秋天不养发，一年没头发！建议常吃这3种食物，养发护发改善脱发

最近梳头发的时候，是不是总觉得地上的头发比往常多了？洗头时排水口堵得更快了？别着急，这可能是秋天在提醒你：该好好养护你的秀发了！

中医常说"发为血之余"，秋天干燥，最易伤阴耗血，头发自然就容易脱落。

不过别担心，今天就跟大家分享3道养发护发的食疗方，都是我亲身试验过的有效食谱，让你吃出浓密秀发！

第一道：黑豆黑米黑芝麻粥——乌黑亮发的"三黑法宝"

这碗看似普通的粥，可是我们家的"养发圣品"！黑豆补肾益精，黑米滋阴补肾，黑芝麻更是乌发润发的佼佼者。每天早上来一碗，暖胃又养发，坚持喝效果看得见！

让粥"香浓软糯"的秘诀：

豆米"分开泡"：黑豆比较硬，至少要泡4个小时；黑米泡2小时就够了。分开浸泡才能保证最后的口感一致。

芝麻"现炒现磨"：生芝麻买回来，用小火慢慢炒香，等到芝麻在锅里跳舞就好了。晾凉后用擀面杖碾碎，这样香味才能完全释放。

开始熬粥，满室生香：

1.泡好的黑豆、黑米沥干水分，和适量大米一起放入锅中。加点大米能让粥更粘稠顺滑。

2.加入足量清水，大火烧开后转小火，慢慢熬40分钟。记得时不时搅拌一下，防止糊底。

3.看到粥变得浓稠时，加入碾碎的黑芝麻和适量冰糖，再煮5分钟即可。

我连续喝了一个月这款粥，最明显的变化是发际线那里长出了很多小绒毛，而且头发明显更有光泽了。

第二道：枣夹核桃——随身携带的"养发小零食"

这款小零食做起来超级简单，但是养发效果却不简单！红枣补气血，核桃益智乌发，两者搭配，既解决了嘴馋，又能养发护发，可谓一举两得。

让枣夹核桃"香甜不腻"的诀窍：

红枣"蒸软去核"：红枣先用蒸锅蒸5分钟，这样更容易去核，而且口感更软糯。

核桃"去皮不苦"：生核桃仁用开水浸泡10分钟，就能轻松剥去那层苦涩的薄皮。

开始制作，甜香诱人：

1.蒸软的红枣用小刀划开一侧，取出枣核。

2.把处理好的核桃仁塞进红枣里，轻轻捏合。

3.如果喜欢更香甜的口感，可以把做好的枣夹核桃放入烤箱，150度烤8分钟。

我现在办公室抽屉里常备着这款小零食，下午饿了来两颗，既能补充能量，又能养发。上次闺蜜来我家，一口气吃了五六颗，非要我教她做。

第三道：黑芝麻花生馅糯米饼——香甜软糯的"养发甜点"

这款糯米饼是我根据老家传统点心改良的，外皮软糯，内馅香甜，既满足了吃甜食的欲望，又能养发护发，再也不用担心吃甜点对头发不好了。

让糯米饼"软糯不粘牙"的秘诀：

糯米粉"开水烫面"：用刚烧开的水和面，边倒水边用筷子搅拌，这样和出来的面团特别柔软，而且不粘手。

馅料"先炒后磨"：黑芝麻和花生分别炒香，花生要去皮，然后用料理机打碎，不要打得太细，保留一些颗粒感更好吃。

开始制作，香甜满屋：

1.黑芝麻、花生碎加入适量白糖和猪油（或黄油）拌匀，馅料就做好了。

2.烫好的糯米面团分成小剂子，包入馅料，收口搓圆再轻轻压扁。

3.平底锅刷薄油，小火慢煎至两面金黄即可。

记得第一次做给老妈吃，她特别惊喜，说比外面买的还好吃。

【养发小贴士】

烹饪须知：

• 黑豆一定要煮熟，否则容易引起肠胃不适
• 枣夹核桃一次不要做太多，最好一周内吃完
• 糯米饼要趁热吃，凉了会变硬影响口感

食用提醒：

• 消化不良的人，黑豆黑米粥要适量食用
• 体质偏热的人，枣夹核桃每天3-5颗即可
• 糖尿病患者制作时可以用代糖替代白糖

其实养发就像养生，贵在坚持。这些食疗方虽然简单，但只要长期坚持，一定能看到效果。

朋友们，你们有没有自己的养发小妙招呢？欢迎在评论区分享你的护发心得，让我们在这个秋天一起守住发际线，养出一头乌黑亮丽的秀发！