别再沉迷于激情：你的大脑真正需要什么

早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。

关注视频号：丘脑大叔

自从像《驱动力》这样的书把内在动力奉为圭臬以来，我们就被灌输了这样一种观念：书中提到的其他动机都是二流的。如果你不“追随你的激情”，那么你的人生就错了。渴望认可、影响力，还是梦想成为下一个贝佐斯或马斯克？突然间，你就变成了一个自恋者——或者更糟，一个资本主义恶棍。真相是：这种说法纯属胡扯，研究表明，这种关于激情的叙事是不可持续的。把激情作为获得动力的唯一途径并不能激发灵感——它会让你陷入沮丧、焦虑，并做出你可能意想不到的错误决定。

内在动力的表象

说实话，大多数工作提供的满足好奇心或纯粹快乐等内在欲望的机会有限，因为工作本身就很平凡。试着拧八个小时的螺丝，或者把数据输入电子表格，然后告诉我你“自发的成就感和愉悦感”。这就是最流行的、有研究支撑的动机理论，它描述了当你表现出内在动机时会发生什么，这意味着你只为了获得完成任务的纯粹乐趣而参与其中。

事实上，人们表示，在人生的绝大多数时间里，内在动机都微乎其微。这并不意味着他们是失败者——而是让他们成为有工作的人。即使你满怀热情地开始做某件事，动机也会不断变化。那些报名参加课程、渴望学习的学生，在内容变得困难时，往往会转向避免失败的模式。当工作变成一件苦差事时，员工们会感到无聊。我自己的学生经常报告这种确切的模式，并指出内在动机最初主要是对更好工作的追求、来自朋友和家人的认可以及对成功的渴望……努力并非源于对激情体验的不可持续的驱动力。

神经科学的发现

但事情变得棘手，影像学研究表明，在多巴胺释放方面，你的大脑通常不会区分内在奖励和外在奖励。多巴胺，这种与动机冲动相关的神经调节剂，并不关心动机来源，只要你的行动能让你更接近目标。各种各样的动机激活了相同的核心大脑结构——中脑皮质边缘通路，包括腹侧被盖区、伏隔核和腹内侧前额叶皮质。你的大脑会问：“这有奖励吗？这能帮助我生存、发展，还是让我感觉良好？”它不在乎那些哲学标签。归根结底，“激情”和内在动力只是另一种奖励，它们可能会也可能不会触发你大脑的神经系统。

是的，它们之间确实存在细微的差别。内在奖励可能涉及脑岛的额外活动，并且由于其自我强化的特性，可以维持更长时间的多巴胺释放。外在奖励会随着时间的推移形成习惯，你的第20个奖励并不像第一个奖励那样让你兴奋。但认为内在奖励总是更可取是一个巨大的错误。

真相因素：控制力与自主性

关键因素是控制力，即你在追求奖励时是否感到自主。研究一致表明，当你感知到自主权和选择权时，你的动力和表现都会显著提升，同时多巴胺的合成和传递也会随之增加。一项引人入胜的研究发现，仅仅拥有控制权，就能带来与获得金钱同等的神经学奖励。人们愿意接受较低的报酬——研究人员称之为“控制溢价”——只是为了保持对结果的自主权。控制感可以使奖励价值膨胀 30%！

奖励在很多情况下都非常有效，包括当我们让平凡的事情变得可以忍受的时候。只需给自己两颗 M&M 巧克力豆就能减轻疲劳，让最繁琐的任务也能忍受。在学习新事物时，例如演奏乐器，奖励有助于建立规律，直到真正产生兴趣。经济激励可以有效地支持服药依从性、减肥和戒烟。但请记住，当 (1) 奖励与绩效直接挂钩，成就感和奖励之间有明确的联系，并且 (2) 数量很重要时，奖励的效果最佳。那些不需要太多创造力的重复性任务尤其适合外部奖励。

不惜一切代价避免给自己贴标签

当你给自己贴上“内在动力”的标签时，你就创造了不可持续的期望。期望追求激情并坚持不懈，无论发生什么，都会让你面临潜在的动力崩溃，而你可能无法克服。当你不可避免地撞上激情之墙时，随之而来的恶性循环可能会导致自我怀疑、焦虑，甚至更糟的是抑郁。或者，给自己贴上“受金钱或地位驱动”的标签，可能会让你感到内疚或自私，并有可能被视为自恋者。在这两种情况下，标签通常都是错误的，因为动机会因任务、你的进度（或缺乏进度）和环境而异，而不是你的动力来源。

你实际上应该做什么

专注于自主。找到方法，让你对自己正在做的事情和方式有更多发言权。即使是少量的感知控制也能显著提升动力。你能控制你的方法、时机或方法吗？

识别动力的变化。不要期待持续的热情。在你的方法中建立灵活性，并在最初的动力消退时制定备用策略。

策略性地使用奖励。如果外部激励能够帮助你实现目标，并且让你感到能够自主地追求目标，那么这些激励本身并没有错。自我设定的与绩效挂钩的奖励尤其有效。

要有自知之明。了解真正激励你的因素比渴望理想化的激励更有价值。

允许自己被任何对你有用的事物所激励——金钱、认可、地位、竞争、好奇心、精通，或者纯粹的享受。没有哪个事物天生就比你更优秀。它们只是通往同一个神经系统终点的不同途径：多巴胺信号，告诉你正在做有价值的事情。目标不是获得神话般的动力，而是了解你的动力是如何运作的，这样你才能做出更好的决定，并设计出适合自己的生活。还有一件事要记住：下次你听到激励大师告诉你该怎么做时，一定要说：“激励科学每次都比激励胡扯好！”

About the author：Bobby Hoffman, Ph.D., is an associate professor at the University of Central Florida..

https://www.psychologytoday.com/us/blog/motivate/202510/stop-obsessing-over-passion-what-your-brain-really-needs

脑叔创建了一个名为“丘脑大叔·大脑管家”的知识星球，我把它定位为一本不断更新的大脑进化训练指南，旨在分享大脑认知行为和健康知识、陪伴并帮助脑友们解答大脑认知、情绪健康问题，提升大脑认知，帮助大脑进化，寻找幸福的人生！

声明：本文版权属于原作者，仅用于学术交流！