【杏林春语】霜降时节防老寒腿：中医教你从内到外护关节

很多人一到秋冬就被 “老寒腿” 缠上，膝盖又酸又疼、又沉又胀，稍不注意还会加重。在中医里，老寒腿其实属于 “痹症” 范畴，它的出现和 “外邪侵袭” 与 “内在亏虚” 两大因素密切相关。

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老寒腿为什么 “偏爱” 您？

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老寒腿的发作，离不开风寒湿三种 “外邪” 的入侵。但同样是降温、遇寒，有人安然无恙，有人却疼痛难忍，关键在于身体的 “内在底子”。

中医认为，肝、肾、脾三个脏腑的亏虚，是老寒腿找上门的核心原因。

肾主骨，肝主筋，脾主运化。一旦肝肾脾功能减弱，气血生成不足，筋骨就失去了充足的滋养。

筋骨失养会让身体的 “防御能力” 下降，风寒湿邪更容易钻进体内，滞留关节，引发疼痛、肿胀、沉重等不适。

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除了保暖，这4个方法也能护关节

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保暖是预防老寒腿的基础，但想要从根本上减少发作，还需要从饮食、外治、锻炼等多方面入手，内外兼顾。

饮食调理：补养脏腑，强筋健骨

多吃含钙丰富的食物，比如牛奶、豆制品、绿叶菜，为骨骼补充营养，增强骨骼韧性。

适当吃些黑米、黑豆、黑芝麻等黑色食物。中医认为 “黑色入肾”，这类食物能辅助滋养肾脏，间接帮助养护筋骨。

中药泡脚：祛寒除湿，温通经络

用温热的中药水泡脚，是调理老寒腿的简单方法。

可选用艾叶、花椒等药材煮水，待水温降至 40℃ 左右时泡脚，每次15-20分钟。

艾叶能温经散寒，花椒可祛湿止痛，两者搭配能帮助排出体内湿气，补充身体阳气，让关节暖起来。

艾灸调理：温煦关节，驱散寒邪

艾灸能直接给关节 “送温暖”，尤其适合缓解膝盖不适。

可自行购买艾条，对准膝盖两侧的 “膝眼穴”（膝盖弯曲时，髌骨下方的凹陷处）进行艾灸。

每次艾灸10-15分钟，以局部皮肤温热、微微发红为宜，能有效驱散关节内的寒邪，减轻疼痛。

康复锻炼：提升正气，增强防御

天凉后适当锻炼，能增强下肢力量，提升身体 “正气”，减少外邪侵袭。

选择温和的下肢锻炼，比如直腿抬高、靠墙静蹲、慢走等，避免剧烈运动损伤关节。

坚持锻炼能让下肢肌肉更有力，更好地保护关节，同时提升身体抵抗力，从内抵御风寒湿邪。

韩继成

韩继成，主任医师，硕士研究生导师，长春中医药大学附属医院骨科中心四肢关节及运动医学科主任，中医正骨教研室主任。国家中医住院医师规范化培训专家，第六批全国名老中医药专家学术经验继承人，吉林省劳动能力鉴定专家，吉林省长春市医学会医疗鉴定专家。

长期致力于骨伤科四肢关节疾病的研究，以膝、肩关节疾病的微创手术治疗为主要研究方向，作为我院膝关节炎亚专科建设的负责人，还负责吉林省中医药管理局中西医结合治疗膝关节骨关节炎重点研究室工作。

擅长运用推拿、中医功法治疗颈椎病、腰椎间盘突出症以及脊柱相关疾病，以及四肢关节脱位、骨折的手法整复；擅长中西医结合治疗各种骨伤科疾病，尤其对于各种关节疾病的微创治疗（关节镜、针刀镜等）有很深的造诣；擅长髋、膝关节置换术，各种复杂创伤的手术治疗；尤其擅长用中西医结合的方法治疗膝关节疾病。

出诊时间：周一、周五全天。

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内容来源/骨科中心

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