二十四节气丨霜降时节话养生：润肺护脾防悲秋

“霜降” 是二十四节气中的第十八个节气，也是秋季的最后一个节气。此时节，冷空气活动愈发频繁，气温骤降，昼夜温差显著增大，空气中的水汽在地面或植物上凝结成霜，故得名 “霜降”。

霜降气候特点 阳气渐收 寒气渐盛

二十四节气

阳气收敛，阴气渐长：随着日照时间缩短，自然界的阳气逐渐收敛下沉，阴气则不断上升积聚，人体的阳气也随之内收，新陈代谢速度减慢，免疫力相对降低，更容易受到外邪侵袭。

寒邪当令，燥邪未消：霜降是 “霜” 的形成期，气温往往降至 0℃左右，寒邪成为此时的主要致病因素；同时，秋季的 “燥邪” 并未完全消退，呈现出 “凉燥” 的特点是寒邪与燥邪交织，易导致人体津液耗损、气血运行不畅，出现口干、咽痛、皮肤干燥、关节疼痛等不适。

此外，霜降时节昼夜温差可达 10℃以上，早晚寒冷、中午稍暖的温差变化，易使人体的体温调节中枢紊乱，尤其对老人、儿童及体质虚弱者不友好，是感冒、支气管炎、心脑血管疾病的高发期。

养生保健要点 护阳 润燥 防“悲秋”

二十四节气

起居调养 早睡晚起 注意保暖

顺应阳气收敛，调整作息：中医认为 “秋季宜养收”，霜降时节应适当延长睡眠时间，做到 “早睡晚起”，建议每晚9-10点入睡，早晨待太阳升起约6-7点后再起床，避免过早外出受寒，帮助阳气内藏，增强抵抗力。

运动调理 适度温和 避免大汗

霜降时节运动需遵循 “温和适度” 原则，避免剧烈运动导致大汗淋漓。中医认为 “汗为心之液”，过度出汗会耗伤阳气和津液，反而降低免疫力。

推荐运动方式：

室内：如太极拳、八段锦、瑜伽、室内快走等，既能活动筋骨，又能避免受寒；

室外：选择上午 10 点后、下午 3-4 点阳光充足时，进行散步、慢跑、登山等，但要注意控制时间，每次 30-40 分钟，运动后及时补充温水，更换干燥衣物。

情志调节 疏肝解郁 防 “悲秋”

秋季对应人体 “肺脏”，肺属金，金克木，易导致肝气郁结；加之霜降后草木凋零，人易产生 “悲秋” 情绪，出现焦虑、抑郁、情绪低落等问题。

中医情志养生建议：

多晒太阳：阳光能促进人体分泌血清素，改善情绪，每天可在阳光下散步 15-20 分钟；

疏肝理气：通过听轻快的音乐、与朋友聊天、练习深呼吸等方式，缓解压力，疏解肝气；

登高望远：霜降时节恰逢秋高气爽，可约家人朋友登高赏景，开阔视野，调节心情，减少 “悲秋” 之感。

饮食及药膳 温补滋阴 防燥护脾

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霜降饮食需遵循 “温补不燥、滋阴润燥” 的原则，既要补充阳气抵御寒邪，又要滋养津液缓解燥邪，同时保护脾胃功能。中医认为 “脾胃为后天之本”，脾胃健康才能更好地吸收营养，增强体质。

霜降养生茶饮

组成：沙参、大枣、杏仁、玉竹、甘草。

功效：益气固表，养阴生津。

适合人群：脾气阴虚，咳嗽咽干，爱出汗、容易感冒的人群。

山药莲子糕

组成：山药、莲子、米粉。

功效：健脾宜肺，养心安神。

适合人群：肺脾气虚，心烦、失眠人群。

本文中所提到的药膳和茶饮，建议在专业人员指导下使用。

内容来源/治未病中心（健康管理中心）

初　审/毕航奇

复　审/任吉祥

终　审/崔俊峰

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