产科小课堂 | 助力顺产+缩短产程！产科医生力荐的孕期运动方案

上一期讲到了顺产和剖宫产的比较，有人会说了：我们当然想选择顺产，就怕顺不下来还得剖宫产。

是啊，就是因为这个原因，许多人直接放弃了顺产的机会，白白挨了一刀两刀……

所以这一期，我们就讲一讲助力顺产的孕期运动方案，给勇敢选择顺产的人更多的筹码！

问：孕期运动对促进经阴分娩有哪些好处呢？

主要是通过以下几个方面：增强产力、优化胎位、缩短产程。

下面直接上干货！

01

四大黄金运动及作用机制

这里要强调，以上这些运动，只适用于孕期没有合并症的人群，有合并症的人群需咨询您的医生确认能不能做，或者以上哪些运动可以做。

初次运动，在频率、时长上要适当减少，没有不适了再逐渐增加运动量。

02

凯格尔运动标准化教学

动作要领：

①排空膀胱，坐或躺姿，放松腹部大腿

②收缩肛门（如忍大便）→ 同时上提阴道 → 持续3-5秒

③彻底放松5-10秒 → 重复10次/组

进阶训练：

快肌训练：快速收缩-放松（2秒/次），连续10次

慢肌训练：持续收缩3秒，放松5秒或持续收缩5秒，放松10秒或持续收缩10秒，放松15秒，重复10次

临床证据：坚持凯格尔运动可使第二产程缩短25%，侧切风险降低40%。

03

分娩准备与产后康复要点

1.产程三阶段配合技巧

第一产程（开宫口）：

行动：交替行走/坐分娩球，加速宫口扩张

呼吸：深吸慢呼（4秒吸-6秒呼），缓解疼痛

第二产程（胎儿娩出）：

用力时机：宫缩高峰时深吸气→然后屏气向下匀速用力，用长劲（想象便秘时用力排大便）

放松技巧：宫缩间歇时全身放松，不喊叫，静待下一次宫缩

第三产程（胎盘娩出）：

立即肌肤接触（不用担心，助产士会帮忙），好处：促进催产素分泌→减少产后出血

2.产后24小时关键干预

子宫复旧：产后2小时内每30分钟按摩宫底（耻骨上圆形硬块），促进收缩

母乳喂养：产后1小时内早吸吮，每日哺乳8-12次 （促进泌乳，促进收缩）

盆底肌激活：产后6小时后开始凯格尔运动，尽快恢复盆底肌感知， （可卧位轻柔收缩，没有不适感为佳）

04

下面送给准妈妈一份行动清单

1.分娩方式选择：无医学指征时坚定顺产信心，疼！别怕，有无痛分娩技术。

2.运动处方执行：每日快走+凯格尔运动，每周2-8次游泳或瑜伽。

3.孕晚期盆底肌手法按摩：降低盆底肌肉紧张度，增加组织延展性，减轻疼痛敏感性，帮助孕妇感知盆底肌；有需要的准妈妈，赶快来产科门诊咨询吧。

4.产时积极配合：学习呼吸法，避免盲目屏气用力； 不要喊叫，您只需要：镇静！镇静！

5.产后黄金干预：即刻母婴接触，24小时内启动盆底肌训练。

顺产是母婴健康的优选，剖宫产是医学的护航；孕期运动，是送给分娩的最好礼物。有不明白的朋友，或想进一步了解的朋友，请在评论区留言，下一个科普就来专门回答您的问题吆！

愿每一位妈妈

都能拥有最开心的笑容

青岛西海岸新区中心医院产科盆底康复成立于2015年7月，医护人员均经过正规培训，目前拥有电刺激、生物反馈、指导家庭训练、骨盆气压、手法按摩等多项治疗方法，确保为您制定个体化治疗方案。

开诊时间：

门诊每周二六日开诊（关注医院公众号-左下角患者服务-预约挂号-点开妇产科-点开产科门诊-点产后盆底康复）挂号后到3号楼3楼产科盆底康复中心就诊

治疗地址：

青岛市西海岸新区黄浦江路9号青岛西海岸新区中心医院3号楼三楼产科盆底康复室

咨询电话：

0532-86976028

产科科室简介

青岛西海岸新区中心医院产科成立于1989年。经过30余年的发展，具备临床、教学、科研能力，承担潍坊医学院实习带教和滨州医学院本科理论授课及见习带教等教学任务。1995年至今为国家级爱婴医院，2000年获山东省巾帼文明示范岗，2006年获青岛市女职工文明岗，2007年获开发区护理青年安全生产示范岗，2008年获青岛市护理服务示范病房，2009年获青岛市女职工明显岗、医院十佳服务科室、医院舒心病房，2012年院先进科室、院优质护理服务示范病房，2013年获青岛市母婴床旁护理示范病房、区院先进科室，2016年获青岛市工人先锋号，多次获优秀教学教研室。

产科拥有床位30张，年门诊量达到20000余人次，分娩数近2000人次。产科有一支具备高专业素质和技术水平的专业人员技术队伍，现有产科医护人员50余人，其中主任医师5人，副主任医师3人，副主任护师2人，中级人员20余人，已具有很高的诊治水平，2016年被列为区级危重疑难病例中心，每年抢救几百例危重孕产妇，接诊周边会诊和危重产妇转诊。

作者：庄会淑

编辑：Suzy

审核：刘琳琳、佟玲

编校：丁丁

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