骨质疏松非老年专利，专家支招：一“查”二“补”三“动”

骨质疏松——如静默的蛀虫，悄然侵蚀骨骼结构，待出现骨折、身高缩短或驼背时，往往已难以逆转。在日前举行的“守护骨骼健康·赋能活力人生”上海健康大讲堂上，专家指出，运动是骨骼的“天然营养剂”，科学防治骨质疏松需从年轻时开始。

骨骼是“活的组织”

防治关键在“早”

人体骨骼并非静止不变，而是持续更新的活组织。上海市伤骨科研究所所长邓廉夫教授形象地比喻：

胶原蛋白等有机成分如同“钢筋”，磷酸钙等无机成分则如“水泥”，二者共同构建了骨骼的韧性与强度。

打开百度APP畅享高清图片

骨骼通过“破骨细胞”清除老化部分，再由“成骨细胞”重建新骨，这一“拆建平衡”的过程称为骨转换。青年时期骨量逐渐累积，女性约在30~35岁、男性稍晚达到骨量峰值。此后，骨流失速度逐渐超过骨形成，长期失衡便会引发骨质疏松。

据统计

全球每3秒就有一人因骨质疏松导致骨折，该病已位列全球第七大重要疾病。邓廉夫提醒，骨质疏松早期常无显著症状，一旦出现腰背痛、身高变矮、轻微跌倒即骨折等表现，骨骼结构可能已严重受损，如同被虫蛀空的木材，极易断裂。

高危人群包括绝经后女性（雌激素下降导致骨流失加速）、60岁以上男性，以及长期缺乏运动、日晒不足、膳食缺钙的人群。

科学补钙与运动：

骨骼健康的“双保险”

如何及早守护骨骼？邓廉夫建议，成人每日需补充800~1200毫克元素钙与400~800国际单位维生素d。适量日晒、摄入蛋黄与深海鱼类有助维生素d合成。

“在医生指导下合理补钙是安全的，无需过度担心结石风险。若已出现骨量减少或骨质疏松，则需遵医嘱进行药物干预。”

运动同样是骨骼的“天然守护者”。快走、慢跑、跳舞等负重运动能有效刺激骨骼，延缓骨量流失，并增强肌肉力量与关节稳定性，降低骨折风险。专家强调，青少年也需重视骨骼健康，为未来积累“骨本”。

关注青少年足脊健康：

别让“力学搭档”失衡

除了骨质疏松，足部与脊柱问题同样值得警惕。上海市伤骨科研究所靳杰助理研究员指出，足部与脊柱作为人体的“力学搭档”，相互影响，一方异常可能引发全身连锁反应。

足部由26块骨头构成，内侧与外侧足弓如同“天然弹簧”，能分散体重、缓冲冲击力。然而，青少年中常见的扁平足、跟骨外翻等问题，可能导致膝、髋关节代偿，甚至引发脊柱侧弯。

家庭中可通过“足印法”自查：

让孩子湿脚踩纸，观察足印中部空白区与最窄区比例。2:1为正常，1:1提示轻度扁平足，空白消失则为重度。

此外，观察鞋底磨损情况也可辅助判断：前掌内侧磨损多可能为扁平足，外侧磨损多可能为高弓足。

日常选择鞋底有弹性、能支撑足弓的鞋子，避免长期穿拖鞋或凉鞋；保持正确姿势，避免翘二郎腿、单侧负重，推荐使用双肩包；每日进行10分钟足脊训练，如脚趾抓毛巾、站姿提踵、弯腰拉伸等；多参与跳绳、游泳等对关节友好的运动，控制体重，强化肌肉力量。

预防优于治疗：

养成护脊健足好习惯

数据显示，脊柱侧弯已成为青少年第三大健康“杀手”，我国约有超500万青少年存在不同程度侧弯，其中11~16岁女孩与13~18岁男孩为高发人群，女性发病率是男性的7倍。若不干预，严重侧弯可能需手术治疗。

靳杰介绍，脊柱侧弯同样可以通过家庭自查来发现。日常，家长要观察孩子站立时肩膀是否高低不一、背部肩胛骨是否单侧突出、腰线是否对称，俯卧时双下肢是否等长。最关键的是，让孩子弯腰做体前屈，若背部出现“剃刀背”（一侧高一侧低），需及时就医。

记者：郁婷苈

编辑：叶苹

转载请注明来自上海静安官方微信

上观号作者：上海静安