“养生首先要懂自己的体质”！国医大师教您“体质养生”

“我们讲养生，首先要读懂自己的体质状况，根据自己的体质类型，选择怎么饮食、怎样起居、怎样度过一年四季……这就是体质养生。”国医大师、中国工程院院士、北京中医药大学教授王琦接受访谈时曾说。

王琦院士是“中医体质学”创始人。王琦院士表示，中医体质学将国人体质分为平和体质、气虚体质、阳虚体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、气郁体质、特禀体质共九种体质，并将这些体质可能对应的疾病进行分类。

“我们掌握了体质分类的方法，知道自己的体质后，就能知道自己容易得哪些疾病，从而能够通过‘自助式’的、个性化的措施调整自己的体质，最终趋向健康的平和体质。”

“平和体质的人精力充沛、心理素质很好，是我们追求的健康方向。他们最重要的就是内心平和，这让身体各部门协调发展，生命才能健康。”他说。

气虚体质的人容易疲惫、经常感冒、稍微活动就出汗。王琦说，气虚体质人在冬天要注意头、背、脚保暖。

阳虚体质的人最大体征是性格沉静内向，身体怕冷，一吃凉东西就腹泻、小肚子一吹风就疼，主要是体内阳气不足造成。他说，阳虚体质的人要吃温热食物、起居要保暖、运动要避风寒，“生姜是还魂汤，还有每天半小时晒太阳养阳气也非常重要”。

阴虚体质的人体型瘦、性子着急、爱喝水、害怕夏天，但身体还是缺水。王琦说，这类人群可多吃鸭肉、芝麻、藕、丝瓜、银耳等有滋补功能的食物，少吃龙眼和荔枝。“他们不太适合三伏天锻炼身体，只适合做中小强度、间断性的身体练习，游泳和太极拳、八段锦等动静结合的传统健身项目比较适合。”

“肚子胖嘟嘟的、脸上油呼呼的、睡觉打呼噜的，就是典型的痰湿体质。”王琦说，痰湿体质的人最大特征是肥胖，需要减肥，但不能陷入减肥的误区。“比如，大运动量的运动、短时间运动、快速爆发的运动，都会让人越练越胖。相反，划船、游泳、爬山、蹬自行车等中小强度、较长时间的全身有氧运动，非常适合痰湿体质的人群。”

湿热体质的人性子急躁，外形最大的特征是到了四、五十岁还在长“青春痘”。“湿热体质的人首先要学会转移情绪、培养广泛的兴趣爱好。”他说，这类人适合做大强度、大运动量的锻炼，这对他们是一种寻找心理畅快的方式。另外，酒是形成湿热体质的推手，长期饮酒或饮酒过量会酿成湿热。

血瘀体质的人则要小心，因为血瘀是脑梗的危险因素。王琦说，想让血脉畅通无阻，就必须预防血瘀体质的产生。血瘀体质的人最具特征的表现是面色晦暗、不红润，甚至皮肤上很多色素沉着。“开心快乐每一天是最好的礼物，中小负荷、多次数的体育锻炼是他们最简便、最经济的运动调体方式。”他说，山楂、玫瑰花茶、酸醋对他们活血化瘀、行气有比较好的效果。

“忧郁的眼神、低落的情绪，《红楼梦》里的林妹妹就是典型的气郁体质。”王琦说，从临床病人来看，气郁体质更容易缠上女性。这一方面是情感所伤，另一方面是心理和社会因素引起，他们总把自己逼迫太紧了，急迫或强求自己做一些做不到的事情。因此，气郁体质的人应该培养乐观情绪、做到精神愉悦；起居宜动不宜静，宜参加群体运动；在饮食方面多吃黄花菜、海带、茴香菜等食物。

特禀体质是九种体质中比较特殊的一种，主要是一种过敏体质，与父母遗传有关，也包括后天环境因素和药物过敏。王琦指出，这些人表现为过敏性鼻炎、过敏性哮喘、荨麻疹、湿疹等，也就是将容易发生过敏反应和过敏性疾病的人称之为“过敏体质”。常练“六字诀”中的“吹”字功，以调先天，食用灵芝、山药、乌梅有调节免疫的作用，有荨麻疹的人可以用新马齿苋洗净擦患处。