放不下手机，是大脑的奖赏系统已被悄然“劫持”

2025年2月28日，人民日报副刊以《手机怎样重塑大脑》为题，对中国科学技术出版社推出的《放不下的手机：你的失控，来自被重装的大脑》一书进行了介绍，引发大众对手机与大脑关系的思考。

手机怎样重塑大脑

文｜张雨

中国传媒大学人文学院
*本文原刊于《人民日报》(2025-02-28)

清晨，当第一缕阳光还未完全穿透窗帘，许多人已不自觉地摸向枕边的手机。屏幕亮起的瞬间，应用推送、信息通知像无形的手，将人拽入一个永不停歇的信息漩涡。《放不下的手机：你的失控，来自被重装的大脑》（卡尔.D.马尔奇著，舍其译；中国科学技术出版社出版）像一面镜子，折射出信息时代人们的焦虑。在科技的浪潮中，大脑正悄然经历一场无声的“重装”，而我们可能对此浑然不觉。

《放不下的手机：你的失控，来自被重装的大脑》
作者：[美]卡尔·D.马尔奇(Carl D. Marci)
译者：舍其
中科书院·雅理｜中国科学技术出版社

书中开篇便抛出一个意料之外的观点：放不下手机，并非因为意志薄弱，而是大脑的奖赏系统已被悄然“劫持”。每一条新消息的提示音、每一个社交平台的点赞，都刺激着多巴胺的分泌。这种神经递质本是人类进化中用于奖励“觅食”等生存行为的机制，如今却被无限滚动的信息流“挪用”为即时满足的工具。大脑如同一台被植入新程序的机器，原本用于维系生存的“快乐按钮”，如今成了信息操控注意力的开关。更值得警惕的是，这种高频刺激正在改变大脑的结构。长期依赖手机的人，其负责决策、自控和专注力的区域前额叶皮层功能逐渐衰退，而掌管即时反应的边缘系统则愈发活跃。于是，我们越难自控，越容易陷入“刷手机—短暂愉悦—空虚—继续刷手机”的恶性循环。作者将这一过程称为“大脑的重装”，而重装后的系统，已经偏离了人类进化的原始设定。

在讨论社交媒体时，作者肯定了数字连接带来的便利，却也揭示了其背后的矛盾。我们可能一边在朋友圈收获数百点赞，一边在现实中与亲友相对无言。神经科学研究显示，点赞带来的快感与社会纽带所需的深层情感满足，激活的是同一片脑区。当浅层互动取代了面对面的交流，大脑逐渐将“被关注”等同于“被爱”，而人类与生俱来的共情能力却日渐钝化。这种异化在青少年群体中尤为明显。书中描述了一个典型场景：一群孩子围坐在一起，却各自低头刷手机，仿佛置身同一空间的陌生人。作者将这种现象称为“群体性孤独”。科技让我们前所未有地“相连”，却也前所未有地“疏离”。与此同时，这种疏离往往被包装成“自由选择”：我们以为自己掌控着手机，实则是手机塑造了我们的社交模式。

作为精神科医生，作者保持着科学家的冷静与人文学者的温情。书中提出实用的技巧和方法，没有彻底抛弃科技，而是倡导对大脑的“再教育”。例如，设定数字斋戒日，重建线下社交仪式，培养阅读、手工等深度专注的爱好，以此逐步修复被过度刺激的神经回路。作者建议父母要与孩子“共同观看”电子产品而不是“放任观看”，家长可以与孩子一起讨论电子产品中的内容，使其成为亲子互动的美好时光。因为人类终究是需要真实触碰、眼神交汇与情感共鸣的，科技只是手段不是目的。

本书犹如一剂清醒剂，让人不得不直面一个事实：我们与科技的关系，已经超越了工具使用的范畴。正如书中所言：“大脑的重装尚未完成，我们仍有机会选择保留哪些程序，又该卸载哪些代码。”在这场无声的斗争中，每一次放下手机的瞬间，都是对自我意识的微小胜利。

之所以放不下手机，

不是你的自控力不足，
而是你的大脑被劫持了。"

作译者简介

作者：卡尔·D.马尔奇，社会与消费者神经科学领域权威专家，Cava资本首席医学官，此前还曾担任尼尔森公司首席神经科学家。他同时也在哈佛医学院任教，并在马萨诸塞州总医院担任精神科医生。

译者：舍其，译者、作者、教育工作者，热爱读书、写字及户外运动，现居美国。毕业于北京大学，在校期间曾担任北大登山队攀登队长，攀登过多座雪山。毕业后曾骑行青藏，著有《给我一条地平线》。

内容简介

为什么我们生活在一个随时连线的世界，但越来越觉得脱节、孤独和无意义？答案在于大脑。神经科学专家卡尔·马尔奇在本书中认为，过度使用智能手机和社交媒体正在让我们的大脑经历“重装”。

大脑中独特的结构使人类形成牢固的社会纽带，然而日益强大的科技和无处不在的社交媒体抢走了我们的注意力。点赞和上滑带来的快感，使神经奖励中枢受到过度刺激，与数字时代生活方式相伴而来的习惯，给我们大脑中与注意力、情绪和记忆有关的关键部位带来了巨大压力，改变了我们处理信息的方式，也改变了我们沟通、交流的方式，甚至改变了我们的生理。久而久之，我们会忽略能被长久支持的现实关系，转而关注那些更微弱短促的关联。

放不下手机，并非因为不自律。无论是对电子产品成瘾的孩子和他们忧心如焚的父母，还是回不完信息、干不完工作、全天候待命的打工人，或许都能在这本书里找到科学解答。