父母不高孩子也能高！只要青春期前坚持做对这3件事，家长必看

身高问题是很多家庭绕不开的新“焦虑”。尤其当孩子眼看着别人一个劲儿蹿个儿，而自己却原地踏步时，那份担忧甚至超过了学业成绩。

中医及时干预身高

10岁男孩身高比同龄男孩平均身高低了近10cm，可男孩父母身高都不算矮，按遗传身高计算，男孩成年后有望长到178cm左右

男孩去年身高增长只有4cm，远低于正常的5-7cm，对于期望的180cm成年身高，妈妈心里越来越没底，男孩也因为个矮变得越来越自卑。

机缘巧合下，妈妈在朋友圈看到了杭州复旦儿童医院用中医方式帮助孩子调理身高的视频，又了解到费用合适，就决定带孩子来就诊。

通过详细问诊和各项检查，刘天姣主任针对男孩的情况制定了个性化的中医治疗方案，包括中药调理、穴位治疗和饮食运动指导等。

▲刘主任诊室

✅ 首先对男孩的骨龄、生长激素水平等重点监测指标做出专业评估，发现孩子虽然目前身高偏矮，但骨龄发育和激素水平还基本符合其年龄段标准，可以开展中医助长；

✅根据孩子的体质辨证，开具中药颗粒等中医外治处方；

✅ 治疗师跟进经络、穴位、针灸等中医外治法的实施，针对孩子的配合度实时反馈；

✅ 同时，对男孩的日常饮食和运动予以健康宣教，加快男孩的身高增长。

经过半年时间的干预，男孩身高逐渐追赶上了同龄孩子的身高水平，性格也变得开朗自信了许多。

妈妈激动地表示：“没想到中医治疗的效果这么好，孩子的身高终于追上来了！”。刘主任高兴之余也提醒家长一定要对孩子长高有信心，只要骨骺线还没有闭合，及时干预治疗。

孩子身高受3大因素影响

很多家长把“孩子长不高”归罪于遗传，却忽略后天因素能改变30%身高潜力，刘主任拆解核心影响因素：

1. 遗传决定潜力上限，但非最终高度

通过公式可算出遗传靶身高——

男孩：(父高+母高+13)/2±5cm；

女孩：(父高+母高-13)/2±5cm；

但这只是理论范围。

2. 营养、睡眠、运动是“长高三驾马车”

营养是基础：蛋白质（牛奶、鸡蛋、瘦肉）是骨骼生长的“原材料”，维生素D（晒太阳、补充剂）促进钙吸收，缺钙缺蛋白会直接拖慢生长。

睡眠是关键：生长激素70%在夜间深睡眠时分泌，尤其22:00-凌晨1:00是峰值，若孩子23点后睡、深睡眠不足，即使睡够时长，生长激素也分泌不足。

运动是助力：纵向拉伸类运动（跳绳、摸高、游泳）能刺激骨骺软骨增生，比横向运动（举重、摔跤）更利于长高；但需避免过量，否则会消耗体力、影响休息。

3. 疾病与环境别忽视

疾病因素：生长激素缺乏、甲状腺功能异常、性早熟等，会直接导致生长迟缓，需早发现早干预；

环境因素：长期压力大（如学业负担重、家庭氛围紧张）会抑制生长激素分泌，有的孩子因父母频繁吵架，身高增速比同龄孩子慢1-2cm/年。

青春期前坚持做对3件事

结合丰富的理论知识和临床经验，刘主任总结出3个家长可落地的关键事务，尤其适合青春期前孩子

1. 精准补营养而非盲目补，避开2个误区

✅补充优质蛋白和钙：每天保证“1杯奶（500ml）+1个蛋+1份肉+2份菜”，每周吃2-3次鱼虾；

✅少给孩子吃高糖高油食物：如奶茶、油炸食品，这类食物会导致肥胖，还可能提前启动青春期，缩短生长时间。

❎别盲目买增高补品：多数含激素，可能让骨龄超前（如8岁骨龄长到10岁），反而提前闭合骨骺；

❎别只补钙不补维生素D：钙需维生素D才能吸收，光喝牛奶不补维D，钙会白白流失。

2. 抓住生长激素黄金期，做好3个细节

✅按年龄定入睡时间：6-8岁20:30前睡、9-12岁21:00前睡，保证总睡眠9-10小时；

✅睡前1小时断电子设备：手机、电视的蓝光会抑制褪黑素分泌，可换成读绘本、听轻音乐；

✅观察深睡眠信号：孩子入睡后30分钟内呼吸均匀、不易被吵醒，说明进入深睡眠；若频繁翻身、说梦话，需调整睡前活动。

3.选对运动类型+控制时长，牢记“123原则”

✅选纵向运动：优先跳绳（每天20分钟，每分钟120次）、摸高（每天50次，跳起来摸固定高度）、游泳（每周2-3次，每次30分钟）；

✅遵循“123原则”：每天运动1次、每次20-30分钟、每周至少3天，避免“三天打鱼两天晒网”，也别一次性运动太久（如跳绳1小时）。

注意：运动后别马上大量进食，可喝杯牛奶补充水分和蛋白，1小时后再吃正餐。

刘天姣主任提醒家长，青春期前是孩子身高干预的“最后窗口期”，错过就没机会补。父母不高没关系，只要抓准时机、用对方法，孩子一样能突破遗传，长出理想身高。

如果您也担心孩子身高、想帮孩子抓住长高黄金期，可以带孩子到生长发育门诊，专业团队会用科学评估、个性化方案，帮孩子激活生长潜力，清除长高的“绊脚石”。