【上观节气·养生时光】霜降养生观：养阳守静忌散阳气，清润秋燥兼顾收敛

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节气特点

霜降是秋季的最后一个节气，意味着冬季的起始。明代医学家张介宾在《景岳全书》中，针对霜降养生补充：“霜降后，天寒日甚，宜养阳守静，忌耗散阳气”。

随着气温逐渐下降，寒气愈发深重，大地生初霜，此时养生也需与大自然的变化同步，借助秋季肃降之金气，使人体的阳气收于内，精气敛藏，同时注重滋阴润燥，为来年生发之气做准备。

养生·观起居

民间常有“春捂秋冻”之说，这是针对初秋时节，过早的增加衣物确实容易出汗，受风后容易感冒，“秋冻”适合青壮年或体质较好的人群，而对于体质较差、患有基础疾病、老年人和儿童则更应跟着气温变化，及时增减衣物，防寒保暖，尤其是双足部、腹部，夜间睡觉也要盖好被子。

今年上海地区初秋一直气温较高，容易导致体内积蓄内热，若恰逢气温猛降，容易内热外寒，从而生病。

运动方面首选户外运动，在秋季的天空下可以感受到大地的辽阔，呼吸含氧量丰富的空气也能让人心情愉悦。可选择超慢跑、散步、快走等，有运动基础的也可以进行中高等强度的跑步、骑行等，但是需要注意不要在夜间进行，否则容易出汗伤阴，引起失眠等。

养生·观饮食

清代《遵生八笺》提及“霜降宜滋阴润肺，多食梨、蜜、银耳之属”，

霜降过后即立冬，这个时节的进补养生很重要。推荐多吃一些当季的食物，霜降时的食物功效选择需要注意“清润秋燥，兼顾收敛”。可以适量吃一些柿子和雪梨、白萝卜，清热润燥、生津止渴，针对霜降仍存的“秋燥”，缓解口干舌燥、咽喉干痛、干咳少痰等症状，尤其适合今年秋季前半段整体气温偏暖导致的“燥而不寒”的状态。

针对秋季“燥扰心神”导致的心烦、失眠、口苦，也可以吃一些茭白，清热除烦，茭白的清润之性可疏导郁热。肉类可以选择鸭子来滋阴补虚：鸭肉本属“滋阴之品”，能补充秋季耗损的阴血，改善面色苍白、头晕乏力等秋季虚损表现。这个季节的大闸蟹也很鲜美，但是脾胃虚寒的人要慎食，可能会引起腹泻腹痛等。食蟹可以搭配一些黄酒等温热性质的食材和饮品，以平衡阴阳。

养生·观穴位

1.太溪穴

可先用热水泡脚半小时左右，用拇指按揉本穴，以感觉酸胀为度。每次按揉2-3分钟，每天1-2次。可缓解口燥咽干、眼目干涩、五心烦热等症状。

2. 照海穴

用拇指指腹按揉，每次2-3分钟，每天2次，按揉时可配合做“吞咽动作”，增强利咽效果。

养生·治未病

秋天是各种情志疾病的高发期，霜降后日照时间缩短，人体血清素分泌减少，褪黑素失衡，易诱发或加重抑郁情绪，中医称为“秋郁”，属“情志病”范畴——秋季“肺金当令”，肺主“悲忧”，阳气收敛若不畅，易致情志郁结。应保持良好的心态，通过聊天、运动等方式宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心，是养生保健不可少的内容之一。

原标题：《【上观节气·养生时光】霜降养生观：养阳守静忌散阳气，清润秋燥兼顾收敛》

本文作者：解放日报 王晨 黄海昕 顾泳