余幼鸣中医：秋季“拉不出”苦不堪言？这碗粥润肠通便，健脾养胃

　　余幼鸣中医：秋季“拉不出”苦不堪言？这碗粥润肠通便，健脾养胃，告别秋季便秘！
霜降将至，秋意渐深，凉意渐浓。中医认为，霜降节气是秋季最后一个节气，标志着阳气进一步收敛，阴气更盛。此时气候干燥渐冷，人体易受寒凉与燥邪侵袭，对脾胃肠道造成双重压力。

脾胃为后天之本，主运化；大肠主传导，喜润恶燥。秋季燥金当令，最易耗伤胃肠津液，导致传导失常，进而引发便秘、腹胀等不适。对于素有胃肠功能较弱的人群而言，此时节更是便秘问题容易加重的重要时期。
宏韵中医余幼鸣主任，在中医看来，便秘归属于"大便不通"、"肠结"等范畴，其发病多因脾胃功能失调，津液输布失常，导致肠道燥涩，传导无力，形成虚实夹杂的复杂病机。
霜降前后，气温明显下降，寒凉之气易使脾胃功能减弱，肠道蠕动减缓。及早采取润肠养胃措施，不仅能缓解秋季便秘不适，更是预防慢性肠道问题发生的关键。
今天为大家分享一款适合霜降前后食用的润肠养胃食疗方——五仁润肠粥，润燥通便，健脾养胃，舒畅身心。五仁润肠粥配方组成：松子仁15克、核桃仁15克、杏仁10克、火麻仁10克、白芝麻10克、粳米100克、蜂蜜适量。（具体用量请咨询中医师）
制作方法：◎松子仁、核桃仁、杏仁略微捣碎；火麻仁用纱布包好；◎粳米洗净，与所有仁类一同放入锅中，加适量清水；◎大火煮沸后转小火煮40分钟至粥稠；◎待粥温热后，去除火麻仁药包，加入适量蜂蜜调味即可。
方解：松子仁甘温，润燥滑肠；核桃仁甘温，温补肺肾、润肠通便；杏仁苦温，宣肺降气、润肠通便；火麻仁甘平，润燥滑肠、专治肠燥便秘；白芝麻甘平，补益肝肾、滋润五脏；蜂蜜润燥补中、调和药性。诸食合用，共奏润肠通便、健脾养胃之功，正合秋令肠燥致病特点。
服用方法：每周3-4次，早晚温热服用。早晨服用可助排便顺畅，晚上服用则能滋阴润燥。
（每个人体质不同，中医辨证施治讲究一人一方，务必经中医师辨证后调整使用！）
配合穴位按摩，增强胃肠功能天枢穴是大肠募穴，位于肚脐旁开两寸处。每天用掌心按压揉动5-10分钟，感觉局部温热为宜。坚持按摩能调理肠腑气机，改善肠道功能。
霜降养胃小贴士◎避寒暖腹：早晚注意腹部保暖，避免寒邪直袭脾胃◎定时如厕：养成晨起定时排便习惯，即使无便意也要如厕◎适度运动：选择散步、慢跑等温和运动，促进肠道蠕动◎饮食有节：少食辛辣刺激，多食富含纤维的蔬果
霜降时节润肠养胃，不仅能缓解秋季便秘、腹胀等小问题，更是预防慢性肠道疾病发生和发展的重要措施。养好胃肠，让你安稳度过深秋，为冬季健康打下坚实基础！
温馨提示：本文提供的中医药方和养生方法仅供参考，不能替代专业医疗建议。如有顽固性便秘等消化系统疾病，请在医生指导下进行治疗。