最佳入睡时间点找到了！研究证实：这个时间点睡“最护心”

9点不晚

你知道吗？

作息时间其实也是一个

独立的风险信号

它与心血管疾病（心脏病、中风等）

息息相关

过早睡或者过晚睡

都会增加患病的风险

打开百度APP畅享高清图片

1

晚上10~11 点入睡

心血管疾病的患病风险最低

心血管疾病（心脏病、中风等）每年导致全球近1800万人死亡，是当之无愧的“头号杀手”。而牛津大学的研究人员为了探究“入睡时间”与“心血管疾病发病率”之间的关系，开展了一项大型研究。

团队收集了50多万人的健康信息，这其中，有10万多人同意戴上一种叫“加速度计”的装置（类似智能手环），连续7天24小时监测他们的身体活动，并把这些人分成四组进行实验。结果发现：

过早睡（早于10:00）：风险增加 24%

11:00～11:59 睡：风险增加 12%

午夜后才睡：风险增加 25%

换句话说，“最佳入睡时间窗口”就是晚上10点到11点之间。

kaplan–meier曲线展示了心血管疾病发病率随时间推移的情况，并根据睡眠开始时间进行了细分

研究还发现了明显的性别差异：女性的心血管健康可能更敏感地受到睡眠时间的影响。对于女性而言，无论是过早睡还是熬夜到午夜后，风险都显著增加。尤其是午夜后才睡的女性，心血管风险竟然比“10～11 点”组高出了63%！

健康时报图

而对于男性而言，只有“过早睡（早于10:00）”才显示出风险增加（17%），熬夜影响不如女性明显。研究者提出了几种背后可能的原因：

生物钟紊乱：人体有内在的昼夜节律。太早或太晚睡觉会让节律失衡，影响血压、激素分泌和血管功能。

代谢异常：晚睡和早睡都可能扰乱胰岛素敏感性，增加肥胖和糖尿病风险，而这些都是心血管疾病的危险因素。

性别差异：女性在绝经前有一定的雌激素保护，但睡眠节律紊乱可能削弱这种保护，使心血管风险更快显现。

值得注意的是，即使研究人员控制了其他变量（比如睡眠时长、规律性、肥胖、吸烟、糖尿病、高血压等），这个“u 型关系”依然存在。这意味着：入睡时间本身就是一个独立的风险因素。

2

从今晚起，这样睡觉吧

1 把握黄金入睡时段

尽量让自己在晚上10～11点之间入睡。避免长期熬夜到凌晨，也不要过早躺床硬逼自己睡。

2 保持作息规律

不要频繁“熬夜+补觉”，规律的生物钟对心脏更友好。

3 改善睡眠环境

睡前少刷手机、避免强光和咖啡因。保持卧室安静、凉爽。睡前做些轻松的伸展、阅读或冥想。

4 别忘了整体健康

睡眠只是心血管健康的一环。饮食均衡、坚持运动、戒烟限酒同样关键。有高血压、糖尿病等基础疾病的人，更需要规律睡眠来减轻心脏负担。

好睡眠，是心脏的守护伞。在快节奏的生活里，我们常常牺牲睡眠去工作、娱乐，但身体的代价是长期累积的。虽然熬夜不等于一定导致心脏病，但“睡个好觉”绝不是小事。

01

视界

今年以来，在《哪吒之魔童闹海》《南京照相馆》等优秀影片带动下，国内电影市场红红火火，中国电影海外市场也取得可喜成绩。截至10月20日，据不完全统计，2025年中国电影海外票房收入合计1.4亿美元，约合人民币10亿元，超过2024年全年。【点击查看相关报道】

近期，北京银行、中国银行等多家机构相继启动旗下直销银行、信用卡及生活服务类app的功能迁移与关停。【点击查看相关报道】

10月21日，哈密市伊州区林业和草原局发布关于“为人民服务”航标被破坏一事调查进展情况的通报→【点击查看相关报道】

02

申度

10月20日，上海市教委印发《普通高中高质量发展实施方案》，从学位供给、教学改革到特色办学全方位发力，目标是建成“公平、优质、多样”的高中教育体系。【点击查看相关报道】

上海市教委介绍，2025学年徐汇区教育系统教师招聘工作启动，本次招聘中学、小学、幼儿园、职校等教师共计453人。【点击查看相关报道】

近日，国家文物局、国家林草局、住房城乡建设部联合公布了第一批“国保单位·古树名木”协同保护名录。位于上海普陀的“真如寺大殿·古银杏”成功入选，成为上海唯一上榜的组合。【点击查看相关报道】

03

青听

据北京汇文中学官方微信公众号报道，并经记者向北京市体育局求证，乒乓球奥运冠军丁宁已任北京市先农坛体育运动技术学校校长。【点击查看相关报道】

新学期开学，不少高校宣布缩减毕业所需的总学分，重新设置课程内容。当学分缩减，大学教育将“增加”什么？缩减学分的同时如何保证教学质量？【点击查看相关报道】

明明昨天还正烈日当空，短袖配着雪糕，一觉醒来，无痕切换成“入冬模式”，气温骤降。有些同学细心地观察到，校园正紧随“潮流”，悄悄地更换自己的“季节穿搭”，一起来看看吧→【点击查看相关报道】

沪问who答

q

“天元术”由哪部著作系统论述?

a. 《九章算术》

b. 《测圆海镜》

c. 《周髀算经》

d. 《算数书》

（点击选项查看答案）

沪团团来送福利啦！青春上海独家精美徽章共3款，你心动了吗？

想要想要！如何才能获得呢？

点亮本文文末【】与【】，并在评论区留言互动；当【】数达到200时，评论点赞第一的小伙伴将免费获得一套徽章哟~

来源：新华社、科普中国、健康时报

见习编辑：孟祥莉

校审：沈蔚、姚佳森

终审：邵子剑

上观号作者：青春上海