一个看似很扯，其实有效的助眠方法

你可能也在言情小说或偶像剧里，看到过这样的情节：在喜欢的人身边，总会犯困。过去我以为这只是浪漫桥段的老梗——直到发现很多人都有过这样的亲身体验。社交平台上，还有人将跟伴侣在一起的睡眠质量，作为评判对方合不合适的方法。

图源：小红书

失眠几乎成了现代人的流行病。根据《 2025 年中国睡眠健康调查报告》，48.5% 的成年人存在睡眠困扰。入睡困难、夜里惊醒、早醒……越来越多的人每天都在熬夜、补觉、疲惫的循环里挣扎。

谈恋爱真的能治好失眠吗？或许不能，但和一个能带给你安全感的对象在一起，确实可能让你睡得更香。

睡不好，可能是因为孤独

一个常见说法是，失眠是最孤独的时刻。事实上，很多人正是因为孤独，才会失眠。

孤独常常伴随抑郁、焦虑等情绪问题，这本身就是睡眠问题的常见原因。

研究表明，在所有年龄段中，孤独的人的睡眠都比非孤独的人更差。不管是睡眠效率、睡眠潜伏期、睡眠质量、睡眠持续时间，还是白天嗜睡等方面，都发现了差异。

为什么孤独会影响睡眠？夜晚的安静往往让人更容易陷入反复的思虑和担忧，尤其是对人际关系的焦虑。

经历孤独的个体中，心理感知可能会集中在社会关系的不足上。研究表明，认知唤醒和担忧，例如睡前的侵入性想法以及情绪孤立感，是导致睡眠困难的关键性因素。

而在另一项研究中，相比其他担忧项，对人际关系的担忧，与睡眠时间的减少有着最强的相关性。

孤独是没有归属感的体现。孤独进化论(ETL)认为，人类的归属感对于生存至关重要，未能满足归属感需求会对生存能力构成威胁。

从进化角度看，人类的归属感是安全感的来源，当我们缺乏社交联结时，身体会维持一种警觉状态，让睡眠更浅、更容易中断。

伴侣的存在或社会支持的感知，能够降低这种警觉，让人更容易把睡眠环境视为安全，从而进入深睡眠和快速眼动睡眠。

改善睡眠，你需要一段好关系

想要营造安全的睡眠环境，一个很简单的方法就是和伴侣一起睡觉。和喜欢的人待在一起，能给我们提供一种情感上的联结，让我们感觉到自己不是孤单一人。

亚利桑那大学的研究团队发现，相比独自入眠，和伴侣一起睡觉，能获得更好的睡眠质量。

研究人员分析了 1007 名成年人的睡眠和日常生活，他们发现——

不和伴侣同床共枕的人，有着更高的失眠频率和疲劳程度，睡眠时间也更长。而一起睡的伴侣，入睡速度更快，睡眠程度也更深，甚至呼吸暂停的风险都会更小[1]。

这与快速眼动睡眠(REM 睡眠)有关。快速眼动期是睡眠中的重要阶段，大脑会在这个时间巩固记忆、调节情绪。

德国的另一项研究发现，与单独睡觉相比，夫妻同睡的快速眼动睡眠百分比显著更高，碎片化程度更低。

研究人员更进一步地提出了一个正反馈循环。在这个循环中，一起睡可以增强和稳定快速眼动睡眠，从而改善我们的社交互动并减轻情绪压力[2]。

从心理学的视角来看，一段好的伴侣关系，应该能让二人在睡眠环境里更放松。这种安全感，是一段好的客体关系带给我们的修复力量。

精神分析理论有一个客体恒常性(Object Constancy)的概念，指的是人们对他人或对关系，感到信任、稳定与安全。缺乏客体恒常性的人，很容易内耗，觉得别人都不是真的喜欢自己，对关系患得患失。

这种体验可能来自幼年时期，被养育者忽视的经历。但成年后，我们依然可以通过拥有一段好的客体关系，修复这种缺失。

比如从关系好的同事和朋友身上，获得支持和情感上的填补。对很多人来说，宠物也是 ta 们获得安全和稳定的源泉。

哪怕没有和他人的关系，成年人也可以通过自己的阿贝贝很快回到安全稳定的状态。一个玩偶、一条毛巾，都可以充当过渡性客体。

当然，好的客体关系，也包括一段健康的亲密关系。

在亲密关系里，睡眠质量和关系质量是互相关联的。

研究表明，伴侣之间良好的回应和互动，可能改善整体睡眠质量；而如果两个人之间的冲突增加，整体睡眠质量也会变差。

一段好的感情，可以让我们通过感受喜欢的人的气味和体温，真切地意识到身边有一个能够信任的存在，尽可以放松睡去。

拥抱和抚摸，能让你睡得更幸福

尽管和伴侣一起睡可以提升睡眠质量，但毕竟是和别人躺在一张床上，难道不会被 ta 的打鼾，或无意识的肢体动作影响吗？

其实比起一个人睡，伴侣同睡时的肢体动作确实会更频繁，但并不影响睡眠质量。两个人的睡眠结构还是可以在更多肢体动作的情况下保持完整，并拥有更长的、不受干扰的快速眼动睡眠期[2]。

而且睡前的亲密接触，比如拥抱和抚摸，同样是改善睡眠的有效助力。

触摸是缓解压力和焦虑的重要方式，积极的触摸体验，能让人产生更多的幸福感。

在亲密关系中，触摸的作用更明显。一项心理研究表明了伴侣之间互相触碰的重要性。拥抱、触摸这种肌肤接触，能让伴侣们，有一种加强联系的感觉，从而增加了亲密度和幸福感[7]。

哪怕不产生物理上的接触，仅仅闻着对方的气味，也能提升我们的睡眠质量。一个朋友说：

睡得不好的时候，抱着对象猛吸 ta 的气味，再抱一会儿就有睡意了。

因为伴侣的气味也可以增加安全感，让人睡得更长、更好。

研究人员做过一个有趣的实验，一部分参与者睡觉时将伴侣的旧衬衫放在枕头上，另一部分则枕着一件新衬衫睡觉。结果显示，相比无味的新衣服，有伴侣气味的旧衬衫能让参与者睡眠质量更高，平均每晚多睡 9 分钟以上[5]。

无论参与者是否认为自己闻到了气味，只要有伴侣的气味陪在身边，参与者都会比平时睡得更好。而且这种气味线索，对女性更有效，更能满足女性的安全需求[5]。

就好像潜意识在对我们说，爱的人就在身旁，时刻警惕的神经都可以放松下来，好好休息了。

这也是为什么有人在喜欢的人身边会犯困。当你从触觉、嗅觉，各个方面都感觉到这是一个安全的环境时，压力就会悄悄远离，自然就更容易入睡了。

失眠的“邪修”疗法

找个倒头就睡的伴侣

如果你总是睡不好，可以试着找一个睡眠质量高的伴侣，或许你的睡眠也会有提升。

你可能看到过有人说：

我睡不着的时候，跟着他的呼吸节奏一起呼气、吐气，一会儿就睡着了。

这是因为同床共枕的伴侣会有睡眠协同性，不仅睡眠习惯会越来越相似，两个人的睡眠质量也是共享的(shared)。

在一项中国研究中，夫妻在睡眠时长、时间点和质量上具有一致性。而且这种一致性，与夫妻自评健康和婚姻满意度都是正相关的，并对妻子的自评健康有更强的作用[8]。

也就是说，当你和伴侣睡在一起时，是互相影响的，你们可能会在差不多的时间点入睡，也会在差不多的时间进入深度睡眠或快速眼动睡眠。

对女性来说，这种与喜欢的人同步的体验，可能会让你觉得自己更健康，也会对这段关系更满意。

这也和两个人一起睡，更容易养成良好的睡眠习惯有关。同床共枕，会在养成合理的就寝时间，以及不对着屏幕入睡这两方面产生积极影响[9]。

就像不管是减重还是学习，有个搭子跟自己一起使劲儿，明显要比自己一个人埋头苦干更轻松。你和你的对象，就是这样的睡觉搭子。如果你有睡前玩手机的习惯，跟 ta 一起睡，可能会让你更早地放下屏幕，也更容易养成早睡的习惯。

床榻上另一个人的存在，也对呼吸暂停、失眠治疗有效。比如，研究表明，如果伴侣继续睡在一起，那么使用 CPAP 治疗的睡眠呼吸暂停患者坚持治疗的可能性要高出 60%[9]。

在睡眠习惯的养成中，伴侣的一句关心，就可能产生积极作用。因为一个人感受到关心与被爱，也更容易爱自己。

愿我们都能找到那个能给自己带来安全感的人，一夜好眠。