10月23日霜降是“凶日”，建议：吃2样，喝2汤，做2事，健康过冬

10月23日霜降是“凶日”，建议：吃2样，喝2汤，做2事，健康过寒冬

24节气的霜降即将在2025年的10月23号来到，它的到来，味着天气逐渐由凉变冷，中原田野开始出现薄薄一层白霜。标志着秋季即将结束，冬季即将到来。

霜降是由秋到冬，从成熟到凋敝，因此是由“盛转衰”，户外到处一片凋零，容易产生悲秋的一个情绪，因此是“凶日”。

从养生的角度来看，人体五脏由宣发向肃降过渡，因此大家要养护好身体的各个方面，丰富的“平补”习俗。

从传统文化的一个角度，霜降倒是进入阴历九月，俗话说的好，“九月霜来年荒”。会导致霜冻和寒冷的气候，这对于农作物的生长不利。

因此今年的霜降是“凶日”，当然了这带有很强的个人主观色彩，更多的是提醒我们，要注意跟随时令的脚步，指导我们顺应时节，调养身心。

“霜降寒气重，养生需谨慎。”面对这“凶日”的传说，大家却不应惧怕，而应以平和的心态迎接，吃好做好，健康的走进寒冬。建议：吃2样，喝2汤，做2事，健康过寒冬。

吃第一样：鸭子

霜降到，有吃鸭子的习俗。经过了夏秋的滋养，这个时候的鸭肉最肥美。

霜降吃鸭肉，不仅可以“贴秋膘”，还可以清热平火，帮我们避免“上火”，滋补身体。鸭肉高蛋白低脂肪，滋阴润燥，把身体调养得棒棒的，安康过秋冬。

推荐吃法，仔姜鸭。一种经典美食，仔姜的辛香完全去除了鸭肉的腥气，还带出了一股开胃的暖意，正好中和了鸭肉的凉性，温润不燥。

食材；嫩姜3块， 鸭肉半只，盐， 生抽，老抽，红椒1个

做法：1新鲜的鸭肉清洗， 切小块，放进热水里焯水，加入料酒去腥

2煮沸后， 去掉血末， 沥干水分

3嫩姜清洗， 切片，红椒切片

4锅里放油，放进鸭块，中火煸炒，把鸭皮里的油脂煸出来，炒到鸭肉表面微微发黄。

5然后放进姜片，翻炒均匀，加入生抽，老抽， 盐

6再加入温水来炖鸭肉，直到鸭肉软烂即可

7起锅前， 加入红椒片，加入鸡精，味美提升，鸭肉嫩而不柴，仔姜爽脆可口。

吃第二样：柿子

霜降到，有吃柿子的习俗。它是“秋果之王”，“霜降吃柿子，不会流鼻涕”，经过霜打的柿子，绵软细腻香甜好吃，全身都是宝。

适当食用， 可有清肺热、润肺燥的作用，能够帮助预防和缓解由燥邪伤肺引起的呼吸道问题。还可以给身体补充能量。缓解秋燥，还能健脾养胃，增强脾胃的消化功能。

提醒一点，柿子不要空腹吃，防止出现结石。每次吃柿子不要过多，防止伤害肠胃。

对于它的吃法， 可以直接变软生吃， 还可以做成果酱来吃。

喝第一汤：板栗汤

霜降到， 新鲜的板栗成熟了，它是秋季的“秋果之王”，不仅仅口感粉糯香甜，营养价值是非常高的，是大自然赐予这个季节的美味。

适当食用， 可以养胃健脾、补肾壮腰、强筋活血，能为身体提供充足的能量，抵御寒冷的天气，是霜降时节滋补身体的好选择。

最常见的吃法是糖炒栗子，外壳焦脆，内里软糯，剥一颗放进嘴里，甜香四溢。当然了 用板栗做汤喝，也是一道美味。

板栗搭配鸡肉一起炖汤，鸡肉的鲜嫩和板栗的香甜完美融合，营养丰富又美味。

食材：板栗8个，母鸡半只，姜， 盐， 胡椒粉， 葱

做法：1新鲜板栗去壳，只要肉，冲洗，对半切开，备用

2鸡肉清洗， 切块，放进热水里焯水， 去掉血沫，沥干水分

3炖锅里加入温水， 放进鸡肉块， 加入姜片， 大火来煮

4煮沸后，放进板栗块， 中小火继续炖煮，让食材煮烂

5起锅前， 加入盐， 胡椒粉， 葱花即可。

喝第二汤：羊肉汤

霜降节气，素有“补霜降”之说，吃羊肉是很多地方都有的传统习俗。

羊肉性温，适合天气变凉时食用。羊肉可以温补气血、开胃健脾，驱寒保暖，增强抵抗力，为冬季的御寒做准备。

羊肉搭配萝卜煮汤喝，一道经典美食。霜降的萝卜，口感变得更加清甜脆嫩，搭配羊肉一起做汤喝，汤汁浓郁醇厚，喝上一碗，全身都暖暖的，既滋补又解腻。

食材：萝卜1个， 羊肉2斤，盐， 胡椒粉， 枸杞，葱， 姜

做法：1新鲜羊肉清洗， 切块，放进热水里焯水， 去掉血沫，沥干水分

2萝卜去皮清洗， 切块

3炖锅里加入温水， 放进羊肉，加入姜片， 大火来煮

4煮沸后， 转小火继续煮一会，放进萝卜块，继续炖煮

5食材煮烂即可，起锅前， 加入盐， 胡椒粉， 葱花，枸杞即可。

做第一事：赏菊花喝菊花酒

霜降到，菊花盛开了，“霜打菊花开”，菊花在霜降时节开得格外艳丽，古人视菊花为“候时之草”，象征着生命力。菊花盛开，美不胜收。

许多地方会举办菊花会，专门赏菊，表达对菊花美丽的喜爱和对菊花品格的崇敬。

当然了 ，还可以饮菊花酒，菊花酿成的酒。饮酒赏菊便成为一大特色，是一大乐事。

喝酒赏花，既能让人心情愉悦，又能避免陷入“悲秋”情绪。

做第二事：防燥防寒防郁

“寒露不算冷，霜降变了天”，霜降到，天气逐渐由凉爽转为寒冷，这一时期，我们需格外注意防燥、防寒、防郁。

多喝水，喝热水不仅有助于补充人体所需水分，还能为秋季养生、延缓衰老提供饮食助力，更能有效预防秋燥便秘。

早晚注意防寒保暖。穿厚衣服袄子，出门时应适当增添衣物，避免受寒。要注意保暖，尤其是脚、颈部和腰部等易受寒的部位。

天气变冷，很多人容易感到抑郁和焦虑。因此要注意调节心态，保持积极乐观的情绪。可以通过运动、交友等方式来缓解心理压力，增强身体的抵抗力。

适度的运动有助于提高身体免疫力，增强抵抗力，规律的作息能够帮助身体维持良好的生理节奏，增强免疫力。

在霜降这个特殊的节气里，我们要多关注自己的身体，保持良好的饮食、作息和运动习惯，增强身体免疫力，确保健康，养出好身体，以最好的状态迎接冬天的到来。

综上所述，霜降虽被视为“凶日”，但只要我们顺应自然规律，合理调养身心，保持科学的生活态度，便能安然度过。