戒烟的惊人效果！研究发现：戒烟10年以上，死亡率接近从未吸烟者

60岁的老吴有着几十多年烟龄，每天雷打不动要抽完一包烟。

女儿多次劝他戒烟，他总是振振有词：“我都抽了大半辈子，现在戒了反而会生病。你看那隔壁谁谁谁，抽烟活到九十多，一辈子也没啥事儿！”

直到上个月，他因持续腹痛被女儿硬拉着去医院，顺带做了全身检查。结果令人震惊：晚期前列腺癌伴锁骨上淋巴结转移、晚期肺癌，还有早期胃癌。医生看着CT片上的多处阴影，表示这些癌症很可能都与长期吸烟有关。

但是由于病情已到晚期，老吴和家人最终还是选择了放弃治疗......

一、吸烟，害人不浅！

很多吸烟者一被人劝戒烟，就会举出一堆吸烟了一辈子却没事的案例，认为自己也是这样的幸运儿，无需戒烟。

阜外医院心内科主任楚建民表示，这是十分常见的对吸烟危害的认知偏差，吸烟具有个体差异的迷惑性。烟民看到一些个别吸烟长寿的人群，便低估了吸烟的危害，这是典型的幸存者偏差现象。

烟草内有7000多种化学物质、69种致癌物，进入体内会持续损伤肺部、心血管、免疫系统，一些人由于基因优势或其他健康方式抵消了部分风险，但对于大部分普通人来说，吸烟给身体带来的危害不是不到，只是时候未到。

据世卫组织统计的数据显示，吸烟每年约造成了800万人死亡，每3个人里面就有1个死于吸烟相关的疾病。相较于非吸烟者，吸烟者的平均寿命缩短了约10年。

去年，《成瘾（Addiction）》上发表的研究内容指出，每日多吸一支烟预期寿命会减少约20分钟，其中男性会减少17分钟、女性22分钟。

吸烟还不仅仅只威胁自身健康，烟草燃烧时产生的烟雾以及吸烟者吐出的混合烟雾，周围的人会被迫吸入。这些气体内有4000多种化学粒子、气体，其中有不少被证实为致癌物，甚至一些有害物质的浓度比一手烟还要高。

目前有大量的证据表明，长期暴露于二手烟下会影响婴幼儿发育以及青少年的成长，女性和儿童是二手烟的主要受害者。

即便是没有当着人吸烟，吸烟者所处环境内的沙发、地毯、墙壁等也会粘上尼古丁、重金属以及放射性物质等有害物质，这种情况被称之为“三手烟”，很难清除干净，也会不断给身体带来伤害。

要想避免吸烟的伤害，最佳的措施还是戒烟！

二、戒烟，刻不容缓！

《NEJM Evidence》上发表过一项研究，该研究填补了戒烟后死亡率下降速度和程度的知识空白，分别对美国、英国、挪威以及加拿大4个国家的国家级观察队列研究数据进行了荟萃分析，评估戒烟对于不同年龄段人群的死亡率影响。

结果发现，戒烟对于降低死亡率有明显作用，戒烟的时间越长死亡率下降就越明显。具体来看，戒烟<3年的人群，男女性死亡率分别下降了90%、95%；戒烟>10年的人群，死亡率接近未吸烟者。该研究还发现，任何年龄段的人群只要戒烟就可以降低死亡率，但在40岁之前戒烟的效果更佳。

《柳叶刀·老龄健康》上发布了一项最新研究，该研究对12个国家近万名的吸烟者进行了18年的随访，结果发现戒烟6年后的受试者相较于持续吸烟的，记忆力、流畅性评分下降速度更慢，有更好的认知轨迹。

还有些人则是觉得自己年纪大了，不需要戒烟了，尤其是听人说戒烟会发胖，还可能查出癌症后，就更不敢戒烟了。这些其实并非全是坏事，发胖是因为戒烟后各个器官功能好转，吸收能力、胃口变好所致的。至于吸烟后查出癌症，是由于长期吸烟造成的恶果，和戒烟之间并没有关系。

无论什么年龄段的人，戒烟都会给身体带来好处，戒烟越早越好。

三、戒烟有策略，关键看3点

虽然戒烟可以给身体带来很多好处，但戒烟也的确是件难事，在戒烟时做好这几件事可显著增加成功率。

1、明确计划

戒烟之前要制定明确详细的计划，如提前确定日期，之后和家人朋友说好，获得他们的支持会增加戒烟成功率有很大帮助。

2、使用工具或药物辅助

在戒烟初期可以使用贴片、口香糖等尼古丁替代疗法，也可以去专门的戒烟门诊开具戒烟药物，对缓解戒断反应有帮助，必要时也可以配合心理辅导、行为干预。

3、学会管理情绪

日常要学会管理自己的情绪，压力过大是导致复吸的主要原因之一。感觉压力大的时候，可以通过规律运动、冥想以及呼吸训练等来缓解压力。

需要提醒的是，戒烟时一定要避开这两个误区。

1、减量戒烟

减量戒烟顶多是戒烟之前的心理准备，循序渐进的戒烟具有很高的失败率，建议及时去医院咨询医生进行尼古丁替代疗法。

2、电子烟替代

电子烟内同样有尼古丁、甲醛等有害物质，可给身体带来的伤害不比传统的香烟小。

吸烟对于健康百害而无一利，奉劝所有在吸烟的人群，为了自己和身边人的健康着想，一定要尽早戒烟！

参考资料：

[1] 《吸烟“折寿”折的是什么寿？研究发现：不是让人“早解脱”，而是提早10年老去、被病痛折磨》.健康榨知机.2025-01-17

[2] 《《柳叶刀》子刊：戒烟对认知有重要意义！最长18年随访研究显示，戒烟者的长期认知轨迹较吸烟者更好》.奇点网.2025-10-14

[3] 《戒烟真有最佳年龄！这个岁数前戒掉，死亡风险降低不止一点点》.科普中国.2024-11-06

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