舌尖红、心烦难眠？施宣赫老师： “心火” 在扰，这些东西不要吃

“熬夜后舌尖冒溃疡，躺着想睡却心烦，连小便都发黄 —— 这些小不适，多是‘心火’在闹。” 施宣赫老师说，心火不是 “心里有火”，是热邪扰心、耗伤津液，现代人熬夜、压力大、吃辣多最易中招，调不用 “猛降火”，温和疏解更护脾胃，同时避开 “助火” 食物很关键。

一、辨心火：4 个信号一看便知

舌尖红、易溃疡：舌尖发红，甚至长小泡，吃热食、辣食更疼，这是 “心火上炎” 最直接的表现；

心烦难眠：躺下脑子停不下来，越想越精神，或半夜易醒、多梦，“心不静则寐不安”；

小便黄少：小便颜色深黄、量少，甚至排尿有灼热感，因 “心与小肠相表里”，心火易下移扰小肠；

口干咽燥：总觉得嘴里干，喝再多水也难缓解，尤其夜里更明显，这是心火耗了体内津液。

二、找根源：3 个习惯 “喂” 出心火

熬夜耗心阴：23 点后不睡，心经当令时没休息，心阴被耗，“灯油少了火苗旺”，心火自然冒；

压力郁成火：工作焦虑、事多心烦，情绪 “堵” 在心里，久了 “郁而化火”，扰得心神不宁；

饮食添火气：常吃火锅、烧烤，或喝奶茶、咖啡过量，这些 “热性食物” 给身体 “加燃料”，助燃心火。

三、调心火：3 招护心不寒凉

食疗疏火：取 3-5 根莲子心泡水喝（每日 1 杯），或鲜百合、银耳加麦冬炖羹，清热又护津液；

穴位按揉：心烦时按劳宫穴（手心中央）2 分钟，睡前点少府穴（手掌 4、5 掌骨间）1 分钟，快速平燥；

日常断 “火源”：23 点前入睡，心烦时深呼吸 3 次 “慢半拍”，下午 4 点后少吃热性食物，不给心火 “添柴”。

四、心火者忌吃：4 类食物别碰

辛辣刺激类：辣椒、花椒、生姜（过量）、大蒜（生），这类食物性热，会直接 “添火”，加重舌尖溃疡、心烦；

温热性食材：羊肉、狗肉、鹿肉等温补肉类，心火时吃易 “火上浇油”，导致燥热更明显；

油炸烧烤类：炸鸡、烤串、油条，油腻且燥热，不仅助热还会碍胃，让津液更难生成；

甜腻 + 温热水果：巧克力、奶油蛋糕等甜腻食物，以及荔枝、芒果、龙眼等热性水果，甜能助湿、湿能生热，间接助长心火。

施宣赫老师提醒：若溃疡、失眠超 1 周，或伴心慌、胸痛，及时就医排查。调心火关键在 “疏”+“忌”，心不燥了，睡眠、身体自然顺。

【声明】本文为中医科普，不构成诊疗建议，个体情况遵专业医师指导。