本周北京气温持续低迷，秋冬健康保暖全攻略正在“派送中”

刚过去的周末，强冷空气横扫全国，南北方气温集体刷新下半年新低——北方秋裤羽绒服齐上阵，江南暑热清零、一键入秋。本周冷空气继续频繁到访，预计23日和25日前后北京有两次弱降水天气，气温也是持续低迷，最高气温11-15℃、最低气温2-6℃。是不是有一种还没有感受够秋天的美好，冬天已经在向我们招手了的感觉？

冷空气“冻”真格，咱们不光要穿得暖，也要护得对。老话讲“春捂秋冻”虽有一定道理，但老人、小孩、心脑血管患者千万别盲目跟风。

穿衣方面，这一时期可采用 “洋葱式”穿衣法：内层穿透气棉衫，中层搭保暖毛衣、抓绒衣，外层套防风防水外套。头部、颈部、腰腹、脚部是“怕冷重灾区”，出门戴帽子、围围巾，穿厚袜子，怕冷星人再备副手套。

饮食方面，天冷身体需要更多能量御冷，饮食调整抓这3个核心：

1. 多吃温热软烂的“暖身餐”：热粥、热汤既能快速暖身体，又好消化，不给肠胃添负担。

2. 补对营养少生病：加量吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆制品等优质蛋白，为身体供能；多吃新鲜蔬果补维生素，增强免疫力，减少呼吸道感染。

3. 喝对水+忌燥热：秋冬干燥，每天喝1500-2000毫升温开水，别靠咖啡、浓茶补水；少吃辛辣、油炸的“上火食物”。

起居方面：跟着太阳走，锻炼选对时间

1. 早睡晚起，等太阳出来，暖和点再起床，避开清晨的寒气。

2. 天冷也别忘开窗通风，每天至少开窗2-3次，每次15-30分钟，防止细菌滋生。

3. 锻炼选对时间，上午阳光足时锻炼最合适，别在清晨或深夜做剧烈运动，运动前一定要充分热身。

重点提醒：这3类人群要格外小心！

• 心脑血管患者：寒冷会让血管收缩、血压升高，加重心脏负担，容易诱发心梗、中风。一定要按时吃药、定期测血压，做好保暖，别让情绪太激动。

• 呼吸系统患者：哮喘、慢性支气管炎、慢阻肺患者，冷空气会直接刺激呼吸道，容易引发急性发作。出门戴口罩，既能保暖，又能过滤灰尘、病菌。

• 老年人：身体对温度不敏感，容易得低体温症，跌倒风险也高。家属要多关照，确保家里暖和，地面干燥防滑，出门有人陪同。

其实秋冬保暖不止是“穿厚点”，更是生活习惯的细致调整。把这些方法分享给家人朋友，一起安稳度过降温季。

来源：BRTV新闻（记者：康露）

编辑：吴文娟