甘油三酯高，日常做到“一减一动一戒”，乖乖回归正常值！

不少人可能不知道，甘油三酯其实是一项非常“听话”的指标，与日常生活习惯的关系非常密切，可以说它就是“吃出来、懒出来”，所以只要改变生活方式，它就会变得很听话，乖乖回归正常值，而且立竿见影，为什么呢？

一方面，我们吃进去的多余脂肪和糖分，会在肝脏里被合成甘油三酯，就像工厂原料多了就加班生产一样；另一方面，如果我们活动太少，这些生产出来的能量物质消耗不掉，就会大量积存在身体里，变成脂肪和升高的血脂。

所以，降甘油三酯核心就要围绕上述两个方面进行，简单地说就是要减少合成、增加消耗，做到“一减一动一戒”则可事半功倍：

一减：给身体“减减负”，控制体重是关键

甘油三酯合成过多，最直接的体现就是变成脂肪堆积在内脏和皮下，导致超重和肥胖。反过来，减重就是最有效的降脂方法之一，怎么做？

比如清淡饮食，多吃蔬菜、粗粮和优质蛋白，减少油炸食品、甜点和精制米面的摄入。有一个非常实用的细节是，吃饭只吃“七八分饱”，别让身体处理不完的能量变成脂肪。

研究显示：体重每减轻1公斤，甘油三酯水平大约可以下降0.1 mmol/L。 这可不是一个小数，对于轻度升高的人来说，减重5-10公斤，指标可能就恢复正常了！

一动：让血液“动起来”，坚持运动是利器

运动是消耗甘油三酯最直接的方式。当你运动时，身体会把这些储存的能量拿出来燃烧掉，血液里的“油花”自然就减少了，怎么做？

不需要高强度的剧烈运动，推荐每天进行30-45分钟的中等强度有氧运动，比如快走，走到微微出汗、心跳加快的程度；慢跑、骑车、游泳、跳广场舞、打太极拳等等，选择自己喜欢的、能坚持下来的最重要。

研究显示：只要持之以恒运动，甘油三酯可以有20%-40%的显著下降！ 运动就像一把扫帚，每天都在帮你清扫血液里的多余油脂。

一戒：让肝脏“歇一歇”，坚决戒酒是绝招

这一点很多人会忽略！我们的肝脏是合成甘油三酯的“主要工厂”，而酒精恰恰会强烈刺激这个工厂加班加点地生产，怎么做？

很简单，戒酒是必须的。无论是白酒、啤酒还是红酒，只要含有酒精，都会刺激肝脏合成更多的甘油三酯。研究显示：对于因饮酒导致甘油三酯高的人来说，戒酒的效果堪称“立竿见影”，降幅最高可达60%-80%！ 这是降低甘油三酯所有方法中，降幅最大、最明确的一个。

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