从今天开始！绝经后心血管保卫战！

更年期的你，请当心！

当“更年期”三个字被提起，

您最先想到的是什么？

潮热、失眠、情绪波动？

真正沉默的“杀手”正悄悄逼近：

心血管疾病

国家最新数据显示，中国女性绝经后冠心病、脑卒中风险瞬间翻倍，平均每1000位女性中就有31人同时背负高血压、高血糖、血脂异常三大“雷”。更可怕的是，她们中的大多数人毫无症状，第一次发作就是心梗或猝死！

雌激素“退休”，心脏失去“防弹衣”

绝经前，女性心血管病比男性晚10年，因为雌激素就是天然“护心符”。一旦绝经，雌激素断崖式下跌，血管弹性变差、脂肪重新分布、血糖血脂飙升，动脉粥样硬化像加速播放的影片，短短几年就可堵塞生命线。

这些信号，您中招了吗？

● 爬两层楼就胸口压榨样疼痛，休息3分钟才缓过来；

● 半夜莫名憋醒，必须坐起大口喘气；

● 忽然半边手臂、下巴发麻，说话含糊不清；

如果您曾遇到以上任何一幕，请立刻拿起手机，预约“心血管+绝经”联合门诊，别让可逆的缺血变成永久坏死！

国家指南给出“双保险”方案

第一保险：生活方式“四件套”

① 餐盘彩虹法：每餐5色蔬菜、1掌心优质蛋白、1拳头低升糖主食，少盐控糖，21天养成习惯；

② 运动处方：每周150分钟“快走+哑铃”交替，提高高密度脂蛋白，把“好胆固醇”拉满；

③ 0香烟计划：戒烟12个月，心血管风险直降39%；

④ 睡眠管理：晚11点前入睡，深睡不足6小时，血压立刻往上窜。

第二保险：绝经激素治疗（MHT）——国际公认的“潜力治疗窗”

只要您年龄＜60岁、绝经＜10年、无血栓史，启动MHT不仅不增加心梗风险，反而：

● 降低冠心病死亡率39%

● 延缓颈动脉斑块进展，相当于让血管“年轻”5岁

● 改善胰岛素抵抗，血糖曲线更平稳

● 不增体重、不增肚子，还能保护骨骼、大脑、皮肤！

天然雌激素+天然/接近天然孕激素（如地屈孕酮）已被《中国绝经指南》列为首选方案，1～3个月即可感受改变，长期获益可达20年。

行动清单，今天就能打卡！

1. 预约一次“绝经一日评估”：血压、血脂、血糖、颈动脉超声、骨密度、激素六项，一站式完成；

2. 建立“心脏日记”：每天记录运动步数、睡眠时长、潮热次数，3个月后对比惊喜；

3. 加入“红丝巾”公益社群：全国500家医院、上万名姐妹在线分享食谱、运动视频，专业医生24小时答疑；

4. 把这条信息转给3位闺蜜，一起约“闺蜜体检日”，互相提醒复诊，让健康有伴、更有爱！

姐妹们，心脏的每一次跳动，都是对生命最热烈的告白。绝经不是终点，而是第二青春的起点。抓住激素治疗的“黄金十年”，用科学和自爱为心脏戴上“永久防弹衣”。今天，就让我们相约医院，相约运动，相约更健康、更自信、更美丽的自己！

监制丨曹永

总编丨马传卫

副总编丨范玉娇

编审丨刘燕敏

审核丨刘娟

编辑丨张彤