可以让自己开心起来的4种方法

杨博士说心理

随着社会节奏的加快，每个人的压力也越来越大，时常感到不开心，容易陷入难过、沮丧的情绪当中。

那么，如何才能让自己开心起来？今天分享给你4个方法。

一、凡事都关注积极的一面

事物永远都有两面性，要让自己开心，就得关注积极的一面。

其实同一件事情，改变一下自己的想法，就会有不同的心态。

有一个流传很广的民间寓言故事，就是让人们转换思维，分享给你。

从前，有一位老太太，她有两个儿子。大儿子的营生是卖西瓜。小儿子的营生是卖雨伞。

每当天气晴朗，太阳高照时，老太太就为小儿子忧心忡忡：“哎呀，这么大的太阳，天这么热，谁还会来买我小儿子的雨伞呢？他的伞卖不出去，可怎么生活啊？”

可一到下雨天，老太太又开始为大儿子发愁了：“哎呀，下这么大的雨，天气这么凉，谁还会出来买我大儿子的西瓜呢？他的瓜卖不出去，可怎么办啊？”

结果无论是晴天还是雨天，老太太总是闷闷不乐，没有一天是开心的日子。

后来，一位有智慧的邻居，宽慰老太太说：“老人家，您应该换个角度想想啊！您看，下雨天的时候，您应该高兴才对！因为这时候您小儿子的雨伞生意肯定特别好，能卖很多伞。而大晴天的时候，您也应该高兴！因为这时候您大儿子的西瓜生意一定特别旺，能卖很多瓜！”

老太太听了这番话，仔细一想，觉得非常有道理。从此以后，无论是晴天还是雨天，她都能开开心心的了。下雨天想到小儿子生意好就高兴，晴天想到大儿子生意好也高兴。

所以，我们也要有转念的力量。世界上很少有绝对好或绝对坏的事情。关键在于我们选择关注哪一面。

同样的事情，换一个角度看，就能从消极变为积极。

二、戒掉受害者心态

很多人心情不佳，是因为自己有一颗受害者心态。

当发生了一些事情后，有一些不好的事情，就觉得自己是一个受害者。

如果这么想，就怎么也开心不起来。

在《幸福的勇气》一书中，作者写下了这么一段话：

无论你经历了怎么样的过去，遭受了怎么样的迫害和不幸，你都不该以“受害者”自居。在“可怜的自己”和“可恶的他人”之外，最重要的是要想“怎么办”……

的确，再抱怨也于事无补，纠结对错也没有用。

而是要关注于解决问题，而不是在情绪里内耗。积极主动的自我改变，改变能改变的，接受不能改变的，让不好的影响降低到最低。

其实，当你去行动，去做事，不仅可以消除不良影响，还会带来成就感，这时候你的内心是充满力量的，你的情绪也会好起来。

三、聚焦当下

正如上面说到的，不要有受害者心态，不要沉溺于过去。

因为这样做，反而会让你忘记身边的美好。正如泰戈尔说的：“如果你因为失去了太阳而流泪，那么你也将因此而失去群星。”

想要获得快乐，就要聚焦在当下中。

阿德勒的目的论认为：“无论之前的人生发生过什么，都对今后的人生如何度过没有影响。”决定自己人生的是活在“此时此刻”的你自己。

所以不要成为你过往的囚徒，人生是一条线，而不是一个点。

沉湎于过往只会陷入无尽的内耗，活在当下才能创造美好的未来。

所以不要拿以前的事情惩罚现在的自己，也不要拿未来的事情困扰现在的自己。

享受现在，是对自己最好的疼爱。活在当下，是对生命最大的尊重。

四、做一些能让自己快乐的、具体的事

另外，也可以做一些能让自己开心的，且非常具体的事情。

比如：

①逛公园。有研究显示，人在大自然中，身体血压会降低，压力激素皮质醇水平也会随之下降，内心的焦虑也会被缓解。

马上就要到国庆节了，每天没事的时候，就去公园待20分钟，无论是散步，还是跑步都可以，在公园里，你能感受虫鸣鸟草树木的宁静与和谐。

②做家务。心理学研究表明，清洁这个动作可以帮助我们减缓压力，即便是一些最简单最基础的打扫。

所以心情烦闷的时候，不妨整理一次房间吧。当家变得整洁，也有利于心情愉悦。

③运动。运动对心理健康和精神状态有着惊人的影响。研究表明，运动是改善心情、减轻压力，以及减少焦虑和抑郁的有力工具。

④找到一个爱好。无论你的爱好是寄情于山水，还是向内求，又或是心里想着诗和远方，一旦拥有精神的食粮，一个人的心就不会有饥饿感，身体自然会充满无限的力量。而将时间花在爱好上时，也容易带来心流效应。

⑤和朋友聚会。心理学塞利格曼认为，良好的关系是幸福感最强的预测指标之一。积极的社交互动能释放催产素，可以给人带来温暖和安全感。所以假期，你也可以和好朋友小聚一下，在社交中收获能量。

以上，就是可以让自己开心的4种方法。很多事情是我们无法控制的，我们可以掌控自己能掌控的，用乐观的心态对待每一天，也就会收获更多的精彩。

作者：杨怡

本文转载自公众号“杨博士说心理”

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