别只顾运动！专家称做好这几件事，60岁后也能重获身心最佳健康

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早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。

谈到衰老和健康生活，我们经常得到同样的建议：吃得更好、每天锻炼、多睡觉。

但一项新的研究发现，仅仅关注身体健康是不足以实现长寿的。

研究人员研究了老年人的最佳健康状态，他们将其定义为拥有社会支持；对衰老、身心健康、幸福感和生活满意度的积极认知；以及能够进行日常活动而没有严重限制的能力。

该研究的第一作者马贝尔·何（Dr. Mabel Ho）博士在一封电子邮件中提到，有四分之一的老年人健康状况显著改善，她说：“我们对 8,000 多名老年人的研究发现，许多在研究开始时未处于最佳健康状态的人，能够在短短三年内重新获得它”。

她说：“这些发现挑战了健康状况不可避免地随年龄下降的观念，并突显了晚年积极变化的潜力”。

这项研究于 9 月 24 日发表在《PLOS One》杂志上，是对加拿大老龄化纵向研究收集数据的二次分析。

该研究的资深作者埃斯梅·富勒-汤姆森（Dr. Esme Fuller-Thomson）博士在一封电子邮件中说：“这些发现适用于目前未处于最佳健康状态或健康状况不佳的 60 岁及以上老年人”。

她说：“这项研究为老年人、护理人员和政策制定者提供了希望和实用的见解，表明通过只要有正确的支持和生活方式选择，许多老年人即使在经历过次优的健康状态后也能重新获得高水平的健康”。

“在研究开始时心理和情感健康状况良好的个体，到研究结束时达到最佳整体健康的几率几乎是其他人的五倍，”何说，他是多伦多大学 Factor-Inwentash 社会工作学院和生命历程与老龄化研究所的博士毕业生。

她补充说，结果“也强调了支持性关系、社会经济条件和健康的生活方式选择（如定期锻炼、不吸烟和良好睡眠）的关键影响”。

但该研究的结果可能不适用于所有 65 岁及以上的成年人，因为研究人员将工作重点放在了加拿大，那里的患者可以获得全民医疗保健。“这些发现在拥有全民医疗保健的高收入国家的背景下，为衰老和健康提供了宝贵的见解，”何博士通过电子邮件解释道。“然而，这些结果在没有终身全民医疗保健的国家的适用性仍不清楚；同样，还需要更多研究来了解在医疗保健普及、社会支持和经济条件可能与加拿大显著不同的中低收入国家，不同全球环境下的老年人如何经历和恢复健康”。

以整体的方式看待健康和衰老

在身体上，您可以实施三个主要的生活方式改变来实现健康衰老：运动、睡眠和饮食。

虽然营养饮食和力量训练等行为很重要，但如果您不同时解决孤独问题并保持积极的人际关系，它们的效果也不会那么好。

未参与这项研究的丹佛国家犹太健康中心的心血管预防和健康主任安德鲁·弗里曼（Dr. Andrew Freeman）博士说：“我总是对我所有的病人说的一件事是，信不信由你，没有一种疾病、不适或缺乏舒适感是与你的思想无关的。西方医学严重低估了身心联系”。

根据 CNN 之前的一份报告，50 岁及以上长期感到孤独的成年人患中风的风险比孤独感较低的成年人高出 56%。在经历阿尔茨海默病早期阶段的成年人中，压力缓解和经常社交也与改善认知有关。

“培养牢固的社会联系是整体健康的重要组成部分。戒烟和解决失眠等睡眠问题等生活方式改变也可以带来健康的有意义改善”。富勒 - 汤普森说，他是多伦多大学 Factor-Inwentash 社会工作学院生命历程与老龄化研究所的教授和主任。“通过关注这些关键问题，老年人可能能够建立韧性并提高他们的生活质量，即使在管理现有健康挑战时也是如此”。

做出改变永远不会太迟

该研究强调，年轻人更容易实现最佳健康状态，但这并不意味着老年人不能。

何博士说：“我们的研究通过表明老年人的健康不是一成不变的来转变叙事。许多老年人即使在经历挫折后也能恢复并重新获得最佳健康”。

“虽然以前的研究经常关注衰退，但这增加了新的维度，突显了晚年的韧性、恢复和改善的潜力。它强调衰老可以包括成长和重新获得健康的时期，而不仅仅是损失”。

耶鲁医学的心脏病专家乔伊斯·欧恩-夏奥（Dr. Joyce Oen-Hsiao）博士（未参与该研究）说，健康生活可以从增加步数开始。欧恩说：“我的许多老年患者，他们的外出就是去商店。所以，我会说，不要把车停在靠近入口的停车位——也许停在稍微远一点的停车位。然后这样你就增加了步数，变得更活跃了”。

专家表示，无论您的年龄多大，您都可以开始做出选择，让自己在身体和精神上更健康。

“如果你有决心让自己变得更好，感觉更好，做得更好，实现你想要实现的目标，那么实现这些目标的可能性就会大大增加，”弗里曼说。

原文作者：Gina Park

原文参考：https://www.cnn.com/2025/10/05/health/emotional-well-being-older-adults-wellness?iid=cnn_buildContentRecirc_end_recirc&recs_exp=up-next-article-end&tenant_id=related.en

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