北京
“四肢运动或爬行”成为了最新健身潮流。这种非传统方法是在运动锻炼中使用四肢。它是否是一种有益的运动锻炼方式？通过四肢着地运动，肩部、上臂和下臂、腿部、背部和核心肌群的肌肉都能得到锻炼。听起来不错，但它比你的正常站立姿势锻炼更有效吗？关注详情。
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近年来，一种被称为“四肢运动（Quadrobics）”的新颖健身潮流正在社交媒体上流行。它模仿动物用四肢行走或运动的姿势，通过手脚并用完成运动训练。
支持者认为，这种看似独特的运动锻炼方式能够激活几乎身体的所有主要肌肉群，包括肩部、背部、核心和下肢，堪称“全身锻炼”。也有研究证明，这种运动训练有助于改善柔韧性和平衡能力，并且促进身心协调。
四肢运动与传统站立式跑步或骑行不同，它需要手臂和腿部肌肉同步发力，从而强化核心稳定性和身体控制。
人体试验显示，经过8周爬行运动训练的参与者，其肩部活动度和平衡感显著提升。此外，这项运动的趣味性、挑战性和“原始感”让人更容易专注于身体的动作与呼吸协调，从而体验到类似“正念训练”的心理放松效果——有助于缓解压力、提升专注力。
然而，四肢运动也有潜在风险。由于重心集中在手腕和肘部，初学者若动作不当或缺乏充分热身，容易造成关节劳损、甚至损伤。
运动保健专家建议，在开始练习前应当进行腕部与肩部伸展，每次训练控制在10至15分钟内，并逐步增加强度和速度。
总体而言，虽然四肢运动未被证实比传统姿势的运动锻炼更有效，但它以全身参与、趣味性强的特点，为久坐人群带来了新的健康选择，尤其适合希望提升身体协调性、柔韧性与心智专注的健身爱好者（有基础疾病的中老年人慎选择）。
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