【比赛】拔草双腿手术后首个百公里越野！

2025年10月4日上午，敦煌沙漠深处的金色大帐。

人声鼎沸，旌旗飞舞，鼓乐齐鸣，气氛欢快！

第二十届玄奘之路戈壁挑战赛（戈20）的终点，陆续迎来了完赛跑者。

11点17分22秒，我完成了终点打卡，从志愿者手中接过（极易丢失的）另一半完赛虎符。

“122公里，自补给，自导航”，经过磨磨唧唧自我娇惯的21小时17分22秒，戈20A+这颗在我心里疯长一年多的草，终于被拔掉了！

一、缘起篇：心动2022，心碎2023

SE01：戈17

2022年元旦，我决定报名原定于当年5月举行的戈17A+，并在2月份进行了几次50-60公里的模拟比赛负重跑训练，自认为具备了完赛实力。然而天不遂人愿，比赛从2022年5月延期到了2023年5月。

与其他安排时间冲突，只得作罢。

SE02：戈18

戈18A+定档2023年十一假期后，我果断报名，又在夏天进行了几次50-60公里的非负重跑训练，自认为具备了完赛实力。然而天不遂人愿，比赛如期举办，

个人未能完赛，含恨止步于C5（查看下图链接）。

这一年，A+有了回归日。

SE03：戈19

2024年春夏之交进入厌跑不应期，故，自认为不具备完赛实力，因此未理会报名通知，但，说心中没有波澜，肯定是骗人的。

SE04：戈20

不能继续错过。2024年11月北京A+小聚，席间郑重表态参加戈20A+，又想起戈18 A+的点滴，竟然喝多了！幸好有A+三连冠的八百流沙镇军大将军顾冰送我回家。

从2024年12月开始，进行了几次50-80公里的模拟比赛负重跑训练，自认为具备了完赛实力；必须、不得不返场，

给自己一个交代。

二、赛前篇：爆笑集结，以跑会友

9月30日下午，我到达敦煌，然而并没有如同A+光华深夜食堂（简称深夜食堂）老板娘那样，赶上“成为机场的第某百万位旅客”的高光时刻。不得不夸赞感谢组委会的快捷接站服务。

关于老板娘，查看下图链接：

随后，联系到已入住敦煌多日，认真准备人生第4次A+的山东老乡、中国人民大学商学院老戈周恒家大哥。我与周哥相识于戈18。赛后又有多次见面，比如参加2023年的A+回归日，比如2024年与2025年北京的几个A+局等。

周哥厚道、和蔼、稳重，细心；温暖着身边的朋友；戈18A+，他赛前数月遭遇眼疾，凭借微弱视力跑过暗夜，逆转翻盘，安全完赛，成为了A+赛场上“坚忍致胜”的传奇人物。赛后，他经过一阵子精心调治，视力才逐渐恢复。

感谢周哥赛前收留住宿多日。

很快，经过周哥介绍，我认识了南京大学老戈陈志晖、上海交大老戈李玮姐与中山大徐老戈吴宇飞哥等参加戈20 A+的新朋友。为了周全我和李玮刷成绩，周哥、志晖还带着我们去戈壁深处探路，优化自导航轨迹；看望即将参加八百流沙的南京大学老戈陈建，顺路给八百流沙组委会送直播急需的物品。反正，感觉越野车都要随着我们那些

无拘无束的段子与放肆爽朗的大笑

飘起来了。

交流中，决定赛时全程抱李玮姐的大腿，被一脚抡进至少

小银人门槛。

赛前聚会窜访，自然是少不了的：广州的两大“A+钉子户”、曾经夺冠的大表姐与厨艺精湛的医师跑者梅姐、北京的冠军争夺者戴东明与元大都队友雅萍姐（后来两人成功夺冠圆梦），以及A+首位外籍跑者——2024八百流沙极限赛冠军Bryon Powell。当然，还有深夜食堂老板娘与八百流沙站长朱翔大哥，以及他们各自的志愿者团队。

当然，每天玩手机查看敦煌、瓜州、锁阳城与戈壁清泉四地的

天气预报，

不可少。

点验强制装备、领取赛包赛服赛号、拍摄赛前照片、自补给物品装箱等环节，可以集中完成，十分方便。其间，感谢台湾政治大学参赛团队赠送精美纪念别针，我把它别在号码衣右下角，寓意

“两岸一心，顺利完赛”。

余，按下不表。

强制装备方面，吸取戈18教训，这次全部选择轻量化鞋服，随身携带更多能量食品。另外，赛前在A+群中被讨论取笑的坐便椅，也是装箱寄存到昆仑障营地的舒适性个人物品。

我还准备了一张纸条，写上了要在昆仑障A+光华深夜食堂要干的事项：

1）吃热食

2）补充随身能量食品，这次全部选择反复试用多时，完全习惯的富能者能量胶与电解质营养粉，保证了肠胃平稳正常。

3）换上衣与鞋袜

4）刷牙漱口

5）戴MP3耳机与换满电的导航手表

昆仑障营地的自备食品，同样吸取戈18教训，不再完全依靠能量粉，而是准备了软糖、柠檬片、海苔等不同口味食物。

以及，赛前报名了

深夜食堂的伙食，

计划多吃些温热的常规食物！

三、参赛篇：风云突变 心情波动

上阕

10月3日上午10点，近130位戈20 A+跑者分别乘坐4辆大客车，从敦煌市区出发，开赴戈壁阿育王寺，即将踏上征途。

到达阿育王寺下车，蓝天白云微风，气温舒适稍热。天气预报，诚不我欺也。

音乐吵闹，戈友热情，主持亢奋。深夜食堂老伴娘带队直播来了。让身处千里之外的亲友们，能看到参赛状态，少一分担心。

排队等待起跑时，我把应急冰袋捏碎，放在帽子下面，为脑袋降温。

参赛代表耿辉致辞，说完“走过茫茫隔壁，都是姐妹兄弟”，就是起跑号令！

0-CP1，1小时46分

高速赛道，不用任何工具自导航，只要看准路旗与伙伴的身影。身处中部团队的前部。我只带了500毫升清水。

此赛段，缓缓热身，算是开启戈壁游戏的调情前戏。

大约CP1之前，玮姐示意我先行。

从CP1开始，将随身饮水保持在1升，一半清水，一半电解质饮料。

CP1-CP2，1小时23分

戈壁午后的最热时段，我从CP2拿了一个冰凉丝巾放缠在脖子上，维持凉爽感，以轻松节奏慢跑，只看路旗与时间，一不看速度，二不看轨迹。相信日常训练的点滴积累。

比赛的摄影师也较多，比起戈18，是一大改进。

CP2-CP3，2小时39分

下午6点以后，太阳高度与气温逐渐下降。奔跑40公里以后，逐步进入稍具难度的地段，速度有所下降。收获夕阳背影美照一张。

在CP3补水吃胶时间，休息时间稍长。

随后，夜色上来。但是，天色晴朗，农历中秋前的月光，足够自然照明。

大约从CP3以后，目送白斗、大表姐与大头超越而去。

跑着跑着，逐渐听到了深夜食堂的音乐。

食堂

跑了7小时29分，终于到达了热闹的深夜食堂！——比戈18慢了差不多半小时，但是，身心状态都好得多！

见到直播加服务亲老板娘的亲团队，又是一番热且问候！感谢他们在荒原暗夜中的暖心守候，温暖我们的胃与灵魂！

我赶紧翻找出海苔，洒进温热的羊汤面狂吃起来，而且一吃就是两碗起（如果没记错）！找到寄存箱，换上衣，补充路上吃的能量胶能量粉，换鞋袜，刷牙漱口。

在忙着换装的同时，我也没忘了箱子里的坐便椅，把它拿出来，告诉志愿者，我这次用不到，但是随后的跑者与志愿者有需求，可以擦拭后接力使用，共享便利。

跑了60公里的鞋和寄存的备用鞋，都是松紧袜套式运动鞋，让换更换极为不便。

我居然在食堂停留了差不多30分钟！李玮姐比我晚进站但是更利索更干练，我们几乎一起出站。

但是，吃了一堆各种食品，我没恶心也没窜稀！这比戈18 A+好到不知道哪去了！

虽然准备了备忘纸条，我仍旧忘记了更换满电的导航手表与携带MP3运动耳机。

我只动用了寄存食品总量的不到20%。

下阕

出CP4-CP5，1小时4分

我努力跟在李玮姐身后50-100米，看到她越跑越快跟不上，也不好意思开口求带，只能独行。遂继续使用自然光线与村中的路灯照明，按跟随周哥探路时优化的平坦村路一路小跑，避开了一段难走的面粉路。

9小时14分，完成68公里，剩余54公里。就算90%快走，只要不怎么停顿，18小时以内的小银人，其实还是很有希望的。

此时，我不知道脑子怎么抽抽了。

我抬头看看美丽的星空，突然决定慢慢享受剩余的路。

在CP5的帐篷，我居然悠闲躺下，把双脚架在充气立柱上，歇了差不多20分钟！

CP5-CP6，1小时36分

出站后，我开始犯错，跑到墓地里转了好几分钟，也并没有什么好怕的。找到正确的面粉路，试着跑了几步，深一脚浅一脚十分不适，遂干脆用走。

侧向风沙渐起。出了CP5，我就把防风眼镜从背包上取下，挂在脖子上随时备用。

这时，自然光线终于不够用了。我打开了头灯，频繁看手表显示的轨迹来导航。

我已经走得比戈18 A+更远了，走到了那时想到而未到的地方，每一步都是新进展。

侧向风沙渐大。“赛前天气预报好像没这么写。”

走，感觉时间被拉长了。

在CP6，我又在帐篷里休息了十多分钟，换上长裤。在帐篷里避风和谈论风的跑者，越来越多。怒吼的风沙，让帐篷布开始摇摇欲坠。

CP6-CP7，2小时20分

出CP6，时间大约是12点51分，精力充足，毫无睡意！

沙暴呼啸着迎面扑来！我猫腰顶风前进。即使佩戴头灯，能见度也极低。

“只要不走错不受伤，22小时内走也能走完，一定能拔草上岸。”

事已至此，带上防风眼镜，不紧不慢，沉着冷静，步步为营也是步步为赢。

绝大部分时间，身边尚有一两个A+战友，但风大到无法交谈。

CP7-CP8，1小时46分

沙暴与干旱，迎风补水吃胶，都加速了口鼻粘膜的水分蒸发，产生“虚拟干渴”。后果就是逐渐导致咽喉肿痛与声音嘶哑，并持续至赛后数天。

这一段，我基本上是一人独行。

我想到了A+的其他兄弟姐妹，以及10月3日夜间开赛的八百流沙兄弟姐妹，以及这为了保障两个比赛，身处荒漠的志愿者们。他们，是不是受到了沙暴的影响？我拦住一辆工作车询问：A+与八百流沙，还在进行吗？我是A+的最后一个人吗？得到“还在进行”、“仍有追兵”的答案后，我的心中

稍显欣慰。

因为走得有些热，我在工作车上脱掉了长裤，上身穿冲锋衣与保暖衣，下身穿短裤前进。

CP8-CP9，2小时51分

在CP8大营，我又干了一大碗热饭（大赞赛会提供热饭的安排），经过出站的短暂迷路数百米，继续找准方向顶风前进。

大约早上6点半以后，天色渐亮。但风沙依旧强劲。为戈赛A队最后一个竞赛日打前站的人员与各院校与赞助商队伍B队队员，逐渐多了起来。随后，顶风奔跑的A队，逐渐多了起来。

CP9-CP10，2小时26分

这一段，跑到赛道边上，背对风沙藏起老脸，蹲下大号。一蹲一起，我想起了寄存箱里的坐便椅了，也不知道有几个小伙伴用过。

如果没有这股妖风，从CP7到CP10，可跑性极强。

九点以后，肆虐的风沙逐渐平息。十点以后，风沙完全停止。我走走跑跑进了浪柴沟，也终于再次看到了陈志晖、新加坡南洋理工嘻嘻姐等三三两两A+跑者的身影。我与嘻嘻姐相伴走完最后的5公里河道涉水。

在这5公里，我一度激动落泪。

我的泪水与预期成绩与实际成绩的差距无关！

我的泪水只与3年多来，围绕四届A+的期待、失落、兴奋有关！

我的泪水更与做完治腿手术五年多后，又即将站上百公里越野赛的终点有关！

完赛，打最后一次计时卡，司仪喊出了我的名字并击掌祝贺！

赛后，感谢戈壁挑战赛发起人曲向东老师提供拖鞋临时救急！

由能当武器的铜标奖座、完赛冲锋衣、虎符套装与扇子成绩证书组成的诚意满满纪念品四件套，就是历时21小时17分，自补给，自导航，顶着咆哮的暗夜沙暴，穿越122公里戈壁荒漠的见证！

两套参赛鞋袜中的一套，被我留在了终点的垃圾箱。

四、赛后篇：反思、致谢与其他

仪式花絮

回到北京，我把参赛时使用的短袖、短裤、袜子、号坎儿、长裤、保暖衣和冲锋衣放在两个大盆里，用洗衣液泡了2天多，每天洗澡时反复用脚大力踩踏并换水浸泡。然后，我把参赛穿过的衣服外加完赛冲锋衣洗净晾干，送到一家印刷店，全部印上了

戈20与A+的赛标。

我还动手刷了带回北京家中的参赛鞋。

让戈20 A+的仪式感，融入后戈壁时代的生活点滴。

技术反思

A+，是一场充满个性的、可跑性较强的，但并不简单的百公里越野赛，也是目前国内屈指可数的百公里荒漠越野赛。

常识告诉我们，长度一定，要想提速刷成绩，无非就是得压缩总时间，要么能以更快速度持续前进，要么大幅节省在补给站的停滞时间。

根据戈20 A+的实际感受，戈21 A+的改进方向如下：

1 装备

领取号坎儿后洗一水，直接穿它参赛。用胶布解决可能的磨胸问题。

在深夜食堂只吃饭漱口刷牙，非必要不换鞋。

2 战术

上阕，CP3以后尽量保持不低于8分钟/公里的进度。

下阕，不论是天气良好走跑结合，还是妖风肆虐只能靠走，都能维持不低于5公里的行进速度。因此，必须把每个CP的加水时间控制在2分钟以内。

优化装备，改进战术，没有妖风，能拿到小银人；妖风再度肆虐，也能勉强跑进20小时。

3 训练

1）关于跑步

不论是路跑爬山还是跑步机，60公里的模拟比赛负重长跑（2-3公斤），或许不足以应付赛事突遇意外事件引发情绪波动。但是，80公里的模拟比赛负重长跑，足以帮助你完成完赛所必须的心理建设。

多跑海滩河滩机耕路，更能显著提升在戈壁荒漠中持续奔跑的能力。

2）关于力量

每天用10-20碎片时间进行脚夹毛巾、踩软垫单脚提踵等足底肌力与踝关节稳定性训练，能防止崴脚，更加适应跑松软沙地。

核心力量训练与手枪下蹲等平衡训练，可以有。

医院康复科的等速肌力训练以及拉伸按摩身体维护，买得起课，时间允许，就得安排冲！

3）关于指导

985/211高校体育部的教授，专业田径队的教练，能极大帮助训练。因此，知识付费，值得。

在改进战术的基础上，训练，是实现从银到金的关键。

这一部分，就是我对“会不会返场参加戈21 A+”这个问题的答案！

后记致谢

我经常被问到的一个问题是：一个非商学院的“吃瓜”跑者，为什么如此喜爱戈赛？

答案就是：

第一，我跑过，感动过。2018年，我有幸获得当时的赞助商青海民泽龙羊峡生态水殖有限公司邀请，加入代表队参赛，在戈壁上度过了快乐、温暖而难忘的4天3夜。那一年，A+诞生。

第二，戈13，是我重新开始跑步的契机。从2023年下半年到戈13的将近5年间，我的训练极不系统，说“5年没跑”也不为过。戈13归来，我找了专业教练与康复师，扎扎实实练了半年，从场地10000米到百公里越野，人过中年时的成绩，反而超过了曾经的那个少年。

可以说，戈13，是我跑步的重要转折点。

围绕戈壁挑战赛，经常被吃瓜群众热议甚至引发争吵的问题，在全运、亚运与奥运中也能见到。可是，我们并不能否认全运、亚运与奥运的重大意义、经济效益与社会贡献。因此，看待戈壁挑战赛中的问题，自然也应是同样的视角。

当然，戈壁挑战赛作为中国最具话题性的越野跑赛，它的问题自然而然会被舆论有意无意放大。

感谢青海民泽龙羊峡生态水殖有限公司与公司的时任领导应米燕女士。

感谢“玄奘之路戈壁挑战赛”项目运营团队与志愿者，以及深夜食堂志愿者的精心照顾。

感谢好朋友苏子灵、刘化嵩与刘振翼支持拔草圆梦。

感谢一起参赛的全体戈20A+跑者陪伴鼓励，团结友爱气场的影响，是相互的。

感谢人大商学院老戈周恒家大哥。感谢北大光华老戈、深夜食堂孟佩霖板娘。感谢上交老戈李玮姐。感谢新加坡南洋理工老戈郑欣蕾（嘻嘻姐）。感谢南京大学老戈陈志晖。感谢中山大学老戈吴宇飞…还要感谢顾冰、王强、肖冰、冯馨淼、杨真真与史红霞等历届A+老戈的关心与帮助。

感谢元大都马拉松冠军俱乐部教练队友管理人员。2020年以来，我能跑到今天，全凭“卷来卷去、乐趣无穷”的心气吊着，虽然我是那个基本卷不动的。

感谢富能者运动营养（查看下图链接）创始人黄贤仁给与运动营养指导，并为全体A+跑者慷慨提供营养品赞助。

感谢长期帮助我的北京大学第三医院运动医学科主任医师、德艺双馨的博士生导师江东教授；以及投喂爱心月饼的江教授患友、我在2013年之前通过跑步认识的朋友刘燕。

感谢中长跑训练专家、北京体育大学田径学院李铁录教授与王林教授点拨。从2018年8月开始，短短5个月的专业指导，让我超越了往日的自己。

感谢远在北京的姐姐姐夫。感谢远在山东的父母家人牵挂惦念。

文/赵小钊

图/玄奘之路戈壁挑战赛、青海民泽龙羊峡生态水殖有限公司