一天中这3个“增寿”时辰，很多人都浪费了！做好能养出好身体

45岁张先生自述最近一段时间总是感觉心慌、气短，稍微干点活就累得不行，睡觉也睡不踏实，还经常出冷汗。

一开始他以为是工作太累，没太在意，就自己买了点补品吃，可症状不但没缓解，反而越来越严重。这两天胸口闷得厉害，实在受不了，故来医院就诊。

询问病史发现，张先生做销售十年，常年熬夜应酬，有时早上七点才睡，中午起床随便扒拉两口饭，下午又接着忙，严重的作息不规律。

随即给他安排了心电图、心脏超声、肝功能等检查。检查结果显示，有严重的心律失常，以及高血压、轻度脂肪肝。

与患者沟通后，制定了综合治疗方案，除了药物治疗控制心律失常、降血压外，还开了一些调理气血的药物。

同时特别强调了要调整作息时间，遵循早睡早起原则，23点前休息、次日7点前起床。在饮食上也要注意清淡，避免食用过于油腻、辛辣的食物，减轻心脏负担。

经过一段时间的治疗和调理，张先生的症状明显改善，复诊时血压平稳，心律正常，面色红润，精神状态也好了不少。

⚠️ 医生提醒：

《黄帝内经》中说“上古之人，知其道着，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄劳作，而尽终其天年度百岁乃去”。也就是说，上古懂养生之道的人，会遵循阴阳规律，用合适的养生方法，饮食有节制，作息规律，不过度劳累，因而能尽享自然寿命，活到百岁才离世。

在追求健康长寿的道路上，人们常常探索各种方法，从饮食养生到运动健身，从中药调理到心理调节。

然而，很多人却忽略了一个重要的因素——时间。

俗话说“日出而作，日落而息”，老祖宗留下的作息规律里，藏着不少养生智慧。

中医理论中，一天被划分为十二个时辰，每个时辰都与人体的脏腑经络、气血运行有着密切的联系。

其中，有三个时辰堪称一天中最“增寿”的黄金时段，若能合理利用，将对身体健康大有裨益。

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卯时（5:00-7:00）

卯时对应人体的大肠经和肺经，此时天刚亮，阳气开始上升，大肠经“当令”，正是肠道蠕动、排出废物的好时候，肺经也开始活跃，帮助身体交换气体、唤醒机能。

可现在很多人要么卯时还在呼呼大睡，要么醒来后赖床不起，错过了身体“排毒”和“唤醒”的黄金期。

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先说说卯时该不该起床？

很多人觉得“睡够8小时才健康”，要是凌晨一两点睡，卯时起床确实不够，但要是晚上10点左右入睡，卯时（5-7点）起床正好符合“早睡早起”的规律。

长期卯时赖床，会让肠道内的废物停留时间过长，毒素容易被身体吸收，不仅可能导致便秘，还会让人早上起来觉得口干、口臭、精神差。

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卯时起床后该做什么？

首先可以喝一杯温白开水，不用多，200-300毫升就行。经过一晚上的睡眠，身体处于缺水状态，温白开水能快速补充水分，刺激肠道蠕动，帮助排便。

喝完水后，别急着吃早餐，可以简单活动活动，比如在阳台做做拉伸、打打太极，或者慢走10-15分钟，这样能让身体从“睡眠模式”慢慢切换到“活动模式”，促进血液循环，让精神更饱满。

早餐也得在卯时安排上，最好在7点前吃完。早餐要吃得清淡又有营养。别吃太油腻、太甜的食物，不然会给肠胃增加负担，让上午容易犯困。

要是因为工作忙跳过早餐，不仅会让上午精力不足，长期下来还可能伤胃，增加胆结石的风险。

⚠️ 注意：

这里要提醒大家，卯时养生关键在“顺时”，要是前一晚确实睡得晚，比如加班到凌晨，偶尔多睡一两个小时没问题，但别长期打乱作息。

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午时（11:00-13:00）

午时对应人体的心经，此时太阳最烈，阳气最盛，心经“当令”，是养护心脏、补充精力的关键时段。

很多人午时要么忙着工作、要么沉迷刷手机，要么吃太饱后直接躺下睡觉，这些做法都没利用好午时的养生机会，甚至可能伤身体。

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午时的饮食

午时是吃午餐的时间，午餐要吃好，但不能吃太饱，吃到七八分饱就行。午餐要搭配均衡，比如一份主食（米饭、面条、杂粮饭）、一份优质蛋白（鸡肉、鱼肉、豆腐）、两份蔬菜，这样能给身体提供下午所需的能量，还不会让肠胃负担太重。

要是午餐吃太油腻、太辛辣，或者吃得太饱，血液会更多地集中到肠胃帮助消化，导致大脑供血不足，下午容易犯困、注意力不集中，长期下来还可能增加心脏负担。

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吃完午餐后别马上坐下或躺下

午餐后最好散步10-15分钟。很多人吃完午饭就趴在桌子上睡觉，或者直接躺沙发上，这样不仅容易让胃里的食物反流，还可能压迫心脏，影响血液循环。散步能帮助消化，还能让身体稍微活动一下，为下午的工作学习攒精力。

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午时需要适当午休

午休时间别太长，15-30分钟就够了。午休能让大脑和身体短暂休息，缓解上午的疲劳，让下午更有精神。

午休最好躺在床上睡，要是在办公室，也可以靠在椅子上闭目养神，别趴在桌子上睡，不然会压到手臂和脸部，影响血液循环，醒来后可能会手麻、脸麻。

要是不午休，午时也可以找个安静的地方坐着喝杯茶、听听轻音乐，让身体和大脑放松一下，别一直盯着电脑或手机，避免用眼过度、精神紧张。

⚠️ 注意：

午时阳气盛，别在太阳下暴晒太久，不然容易晒伤皮肤，还可能导致中暑。要是需要外出，记得做好防晒，比如戴帽子、涂防晒霜，避免长时间在高温环境下活动。

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子时（23:00-1:00）

子时对应人体的胆经，此时阴气最盛，阳气开始萌芽，胆经“当令”，是身体修复、养养阴气的关键时段，也是睡眠的“黄金期”。

可现在很多人子时还在熬夜加班、刷视频、打游戏，长期下来，身体得不到修复，各种健康问题就会找上门。

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子时为什么要睡觉？

中医认为“胆主决断”，子时胆经活跃，要是此时能熟睡，胆就能更好地发挥“决断”功能，帮助身体代谢废物、修复细胞。

要是子时不睡觉，胆经无法正常工作，身体的修复就会受阻，长期下来会导致气血不足、免疫力下降，还可能出现失眠、多梦、记忆力减退、脸色差等问题。

现代医学也发现，夜间10点至凌晨2点，是身体内分泌调节的关键时段，此时熟睡能让胰岛素、生长激素等分泌更规律，帮助维持血糖稳定、促进细胞生长和修复。

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什么时候入睡好？

子时前入睡最好，也就是晚上11点前就要进入睡眠。

很多人觉得“凌晨1-2点睡，早上9-10点起，也睡够8小时，一样健康”，但这种“熬夜补觉”的做法和“子时熟睡”完全不一样。

子时是身体修复的关键期，错过这个时段，就算白天睡再久，也补不回身体的损耗。

比如长期凌晨1-2点睡的人，就算睡够8小时，也容易觉得疲劳、精神差，还可能比早睡的人更容易生病。

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睡前这样做，打造好睡眠

• 22点前放下手机：手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，导致入睡困难。建议睡前1小时关闭电子设备，用阅读、听轻音乐代替刷短视频。

• 创造“黑暗睡眠环境”：卧室光线过强会影响褪黑素分泌，建议使用遮光窗帘，或戴眼罩睡觉。研究发现，完全黑暗环境中睡眠的人，深度睡眠时间增加25%。

• 睡前1小时“泡脚+按摩”：用40℃温水泡脚15分钟，配合按摩涌泉穴（脚底前1/3凹陷处），能促进血液循环，缓解焦虑，帮助快速入睡。

⚠️ 医生提醒：

失眠者别盲目吃安眠药！长期使用可能产生依赖，建议先尝试“4-7-8呼吸法”（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）。

其实这三个“增寿”时辰的养生方法都不难，难的是长期坚持。

当然，每个人的生活习惯和身体状况不一样，也不用完全“照搬”。

比如上班族早上没时间慢走，也可以在上班路上多活动活动。中午在办公室没法躺睡，闭目养神15分钟也有效果。

要是偶尔因为加班、聚会错过了某个时辰，也别太焦虑，第二天调整过来就行，别因为一次“破例”就放弃长期的坚持。