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#人体细菌#
顿时觉得自己不干净了，原来每天精心护肤、健身撸铁，却不知自己其实是“行走的细菌培养皿”，身体内住着100万亿个微生物房客！它们集合起来，甚至可以重达2斤多。不仅霸占着200平的肠道大豪宅，而且操控消化、免疫甚至情绪。
现在开始我们今天的主题：影响喜怒哀乐的人体微生物。
人体菌群
如果把人体比作一个五星级大酒店，那么微生物就是最庞大的客户群。它们广泛分布在肠道、皮肤、口腔等人体各个器官中。其中肠道是绝对的C位，堪比VIP豪华包间。
因为整个人体的肠道拥有许多褶皱，如果拉直铺平将达到200至400平米，相当于一个篮球场的面积。而藏身在这些VIP豪华包间里的细菌、真菌和古菌三大军团，总重1到2公斤，数量比人体细胞还多！
难怪科学家要说，你加上肠道细菌，才是完整的你。这些“房客”可不是白嫖党，它们用劳动换住宿。有的充当消化助理，负责帮你分解膳食纤维，因为人体缺乏相应的酶无法直接消化，而它们不仅通过分解帮助消化，而且还产生短链脂肪酸滋养肠道细胞。
还有的肠道细菌作为“维生素工厂”，能够合成维生素KB族等必需营养素。甚至作为免疫教官，来训练70%的免疫细胞区分敌我，避免“误伤”或者“躺平”。
菌群混战
因此如果它们集体退租，体重骤降2公斤还只是开始，更可怕的是一场身体健康崩盘正在路上。当然肠道的菌群实则也分为益生菌、致病菌和条件致病菌三大阵营，并且每天都在上演一部宫斗大戏，其中益生菌就是通俗理解的好菌，比如双歧杆菌、乳酸菌等，都是“勤政爱民派”。
不仅能促进消化、抑制炎症，还能抢占坏菌地盘，形成占位效应，减少致病菌的生存空间。致病菌作为坏菌，自然是专干坏事，比如某些大肠杆菌，堪称“搅屎棍”，专产毒素引发腹泻、感染等问题。
不过在这两者之间还有一种中性的条件致病菌，它们堪称典型的“墙头草”，环境和谐时就每天摸鱼，一旦菌群失衡，致病菌占据上风就立刻投敌叛变。所以保持健康的生活方式，特别是肠道的健康，是维持体内菌群平衡的重要手段。
熬夜撸串
然而现代人的熬夜、压力加烧烤啤酒的三连击，就好比给坏菌递刀送枪，肠道环境一旦在夜晚丧失了修复的机会，就很容易让好菌被虐到凋零，坏菌疯狂扩编。因为这些行为都是对菌群的“公开处刑”，熬夜到凌晨，菌群修复黄金期你在刷短视频，好菌就会被活活累死。
加上报复性饮食，饿时饿死，撑时撑死，菌群也在饥荒和暴饮暴食之间反复横跳不知所措。甚至压力爆表，因为焦虑导致肠道供血减少，更是如同对好菌断水断粮。你的肠子虽然不会说话，但是菌群失衡，绝对会对身体发出“红色警报”。
结果就是肚子胀的像皮球、屁味堪比化学武器，甚至便秘与窜稀齐飞。更可怕的是，主要依靠肠道产出的血清素占全身90%，是人体重要的快乐激素，可是菌群一乱，肠道罢工，人体就直接陷入白天emo，夜里失眠的恶性循环！
养菌攻略
想要当好“菌群公寓”的五星级管家？三招就能搞定，首先就是要投喂优质口粮，多吃膳食纤维果蔬杂粮，好菌吃饱才有力气干活。对于好菌来说，胡吃海塞的油腻烧烤，你的嘴巴是满足了，却要苦了肠道环境，导致菌群难以分解。
当然也可以进行适当的外援补给，在腹泻或便秘时补充合适的益生菌，让外来“军团”帮好菌“抢地盘”。当然最基础的还是规范作息，按时吃饭加充足睡眠，就相当于给菌群发年终奖了。
要知道“人菌和谐”才是身体健康的终极秘诀，毕竟它们直接决定着你拉得顺不顺，笑得多不多。其实这种人体与微生物的共生，说来也奇妙。
它们看似是一个个寄生者，但实际没有他们却根本不行，它们的存在不仅为你消化美食，制造快乐，甚至替你扛下熬夜的锅。而且往大了说，所有的生物都离不开这些微生物菌群，微生物是碳循环的核心。
如果它们完全消失，不仅其他生物个体会受到伤害，整个地球的二氧化碳浓度也会飙升，面临动植物大量灭绝。其实人与微生物，以及其他生物共同构筑了地球生态的“菌群共生体”！
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