陕西
睡不着就是失眠症吗？这个问题的答案一点也不简单
大家好，我是李旭，有人问我说，睡不着就是失眠症吗？您知道这个问题的答案吗？
先给结论：睡不着不一定就是“失眠症”。偶尔难以入睡非常常见，而真正的失眠症有着严格的诊断标准，符合条件才能算。
很多人偶尔睡不着，要么是临时应激、倒时差、喝了咖啡，要么就是生活习惯改变所致。
而医学上一般把睡眠问题分成三类：几天睡不着叫短暂入睡困难；持续几周睡不着叫短期入睡困难；每周至少3次睡不着、连满3个月，还会影响白天功能，这才算慢性失眠，也就是我们常说的失眠症—— 全球大概10%的人患有失眠症，而短期入睡困难非常普遍。
从生理上看，入睡主要靠两套系统控制：一套是昼夜节律，由下丘脑和褪黑素调节；另一套是睡眠负荷，是一种叫做腺苷的化学物质，我们醒得越久，大脑里的腺苷就会越多、也越容易让人犯困。
除此之外，唤醒系统和压力轴也会影响我们的睡眠。所以当压力、焦虑或疼痛过大的时候，就会出现“生理或认知性过度唤醒”，也就是“身体很累却怎么也睡不着”的情况。
如果只是偶尔或者短期睡不着，一般不用治疗，但是如果符合了失眠症的标准，也就是每周至少三次，满了三个月，而且会影响白天状态，那么就需要进行干预了。
但是首选的是认知行为疗法，通过调整睡眠的时长，控制睡前的刺激，学会放松技巧来帮助入睡。对于失眠问题，药物其实只能起到短期的辅助效果，而且还有依赖风险，所以该不该用必须要听医生的。
最后想给大家一点助眠小建议：首先是固定作息，每天同一个时间睡觉，同一个时间起床。然后在睡觉前一小时不要盯着强光屏幕，尽量做一点放松的事情；晚上不要喝咖啡和浓茶，也不要喝太多的酒。白天要适当运动，但是睡前不要剧烈锻炼。此外，尽量保证卧室安静、温度稍凉、而且光线够暗。如果躺下 30 分钟还没睡着，最好爬起来做点轻松的事，等困了再回去睡，效果会更好。
我是李旭，陪您解读科学奥秘
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