走路快和走路慢的人，谁更长寿？英国研究：二者或相差16年寿命

“张阿姨，您这是又出去‘遛弯’了？”小区门口，64岁的张阿姨一边快步前行，一边跟邻居打招呼。她的步伐利落、脚下生风，总让人觉得精气神十足。而另一边，邻居王叔叔却慢吞吞地走着，每走几步就要停下来歇口气，偶尔还要扶着花坛的边缘缓缓前行。

很少有人会将“走路快慢”和“寿命”联系在一起。可有意思的是，就在前不久，英国一项万人大数据研究竟然发现：走路快的人寿命居然比走路慢的人多出16年！这到底是科学“噱头”，还是有数据和健康机制的真凭实据？

快走和慢走，真的会影响一个人走多远，活多长吗？特别是第2点，很多人可能从未关注，却已经默默决定了你的健康轨迹。

亲测代入一下自己，日常外出，你属于“健步如飞型”，还是“慢悠悠型”？一旦答案确定，也许身体的“密码”已悄悄写在你的步伐里。到底怎么回事？让我们一起揭开这背后的健康秘密。

乍一听，“走快点”就能多活十几年，未免有些天方夜谭。但权威研究真的给出了实锤。

英国莱斯特大学联合法国国家健康与医学研究院，针对50万人进行数据跟踪。结果显示：在其他风险因素相似的前提下，走路速度“快”（定义为每小时4.8-6.4公里）的人，平均预期寿命，比“慢”（每小时低于4.8公里）的人长了近16年。

为什么走路快慢如此关键？关键在于步速和机体耐力、心肺健康、肌肉力量、神经反应速度等多项健康指标高度相关。美国心脏协会早在2021年《循环》杂志指出：走路速度正成为继血压、血糖后，第三大“长寿预测因子”。

研究发现，与同龄的慢步者对比，快步人群心血管事件风险降低约35%，全因死亡率下降23%。慢步人群则可能提示有代谢综合征、慢性炎症、骨骼肌衰退等隐忧。就身体机制来说，步速慢往往是健康隐患的“外在信号”。

很多人并未意识到，经年累月地“慢走”，可能已经损伤了原本应该活力十足的机体。那如果养成“健步如飞”的习惯，会给身体带来哪些真正的改善？英国阿伯丁大学2022年追踪数据显示，仅连续3个月保持日常快步走模式，参与者出现了下面3种明显变化：

心肺耐力提升

连续快走，每次保持20-30分钟，心率达最大心率的60%-75%，能明显增强心肺供血能力。大量数据显示，每周快步走3小时，冠心病发病率下降28%。

代谢水平改善，控糖控脂更理想

快走能更有效调动全身大肌群，促进血液循环及胰岛素敏感性。实验证明，坚持快步走可使空腹血糖降低9%，甘油三酯下降13%。对于中老年人糖尿病、高脂血症的二级防控**尤为有效。

脑功能及心理健康提升

步速快带来大脑血流灌注显著提升，改善记忆力、反应力，减少老年痴呆风险。英国医学杂志（BMJ）一项跨年龄队列研究显示，快步组认知障碍发生率仅为慢步组的64%。此外，快走有助于释放多巴胺、内啡肽，助眠解压，改善焦虑抑郁。

值得注意的是，步速慢并不是单纯“情愿”或者“体型”问题，更可能反映了体能退化、慢性疾病风险乃至衰老加速。别小看日常这微不足道的“快或慢”，它背后是整个身体器官机能状态的外在表现。

并不是所有“快走”都等于长寿。**姿势、节奏、持续性很关键。哈佛医学院运动健康部建议，养成下列3个习惯，让你的步伐真正变健康、变长寿：

步频大于100步/分钟，节奏慢到能说话但不能唱歌

保持“能说话但不能唱歌”的快节奏，是最适合心脏和大脑的运动强度。可以用步数手环或手机APP计步，每分钟走100步以上，日累计6000步起步。

穿舒适鞋，步态自然挺直，手臂自然摆动

好鞋有弹性，防滑护踝，不建议拖鞋、皮鞋或者厚重登山鞋。走路时目视前方、脊背挺直、肘部自然弯曲摆动，有助于锻炼深层肌肉，预防运动损伤。

分段快走，每天2-3次，每次20-30分钟为宜

不要追求“一口气走完”，而是分段快走，间隔适当恢复。研究显示，每天快步走累计60分钟，寿命风险下降15%~20%。切忌过度疲劳、勉强冲刺，特别有慢性病基础的朋友，建议循序渐进。

当然，要想身心长久受益，不是一天两天的事。早晨公园、傍晚小区，甚至超市回家途中，利用碎片时间，全家人一起“加速走”，让健康悄悄在生活里扎根。