全球35万人觉醒｜比拼命更重要的，是戒掉“我不配”

比拼命更重要的，是戒掉“我不配”

我们每个人心中都有一个对幸福的容量上限，一旦幸福感（或愉快的感受）超出了这个限度，我们就会有意无意地做点什么，把事情搞砸，这样一切就可以又落回到熟悉的舒适区了。这就是我们常说的“上限问题”。

我们为什么会破坏自己的成功和快乐？

如何在日常生活中及时识别并超越上限，不再束缚自身的潜力？

怎么做才能收获非凡的富足、爱与创造力？

我们应该正视“上限问题”给我们带来的限制，也应该搞清楚这些问题纠结从何而来，又该如何应对。越过“上限问题”的藩篱，找到并充分运用我们每个个体自身的天赋，去拾起漫漫人生路上的点点星光。

本文选自斯坦福大学咨询心理学博士、美国心理学家、教育家、《纽约时报》超级畅销书作家盖伊·亨德里克斯作品《不配得感：我们为什么会破坏自己的成功与快乐》第二章《纵身飞跃》和第三章《发现你的上限行为》。

一

是什么触发了“上限问题”

上限问题的根基并不稳固，它由四个隐蔽的、建筑在恐惧与错误信念之上的障碍构成。每个人起码会有一个障碍，有些时候还会有两到三个。但我从来没遇到过四个全有的人。请你明白，你并不孤独，有类似情况的人多的是。这些恐惧是从生命早期的具体情境中生发出来的，当我把这些情境呈现给你看的时候，你多半能认得出来。由这些恐惧衍生出来的信念是不真实的，它们让你对真正的自我形成错误的理解。这些恐惧与错误信念令我们仿佛生活在咒语之下，限制了我们在人生中取得成功。这些“咒语”是这样说的：

隐蔽障碍No.1

认为自己在根本上就有缺点

“我觉得自己在根本上就有缺点。”这句话清楚地解释了这个最为普遍的隐蔽障碍。现在咱们就来一点点地把它除掉，上限咒语是这样的：

我无法充分发挥出我的创造天赋，是因为我在根本上就有缺点。

如果你心里有一种深深的、存在已久的感受，觉得自己是错的、坏的、有缺点的，你就会发现，每当你取得突破，得到了更美好的爱、更丰裕的财富时，就要跟这个问题纠结缠斗。当你超越了自己的上限设定，内心深处的一个小声音就会告诫你：你不应该这么幸福（或是富足、有创造力），因为你这个人从根本上就有缺点。既然我在根本上就有缺点（或是错的、坏的），我怎么能活得这么幸福、富足、有创造力呢？要解决这个认知失调，你只能从下面两个方法中选一个：要么返回到你原先的设定值上；要么放下那个陈旧的、限制性的信念，稳稳地留在全新的更高层级。

隐蔽障碍No.2

不忠与背弃

当我们被拦在“不忠与背弃”的障碍之外，我们潜意识中的咒语是这样的：

我无法获得全然的成功，因为这会令我孤独终老，令我背弃我的根基，离开原有生活中的那些人。

为了走到今天这个位置，我是否违背了家训？

即便我现在很成功，我是不是违背了父母当初对我的期望？

如果你对这两个问题中的任何一个回答了“是”，那么，随着你收获越来越多的成功，你很可能会感到内疚。在一个深深隐藏的、无意识的层面上，你很可能会感到，你追求属于自己的人生， 想要获得自己心目中的成功，代价就是背弃你的根基，对那些爱你的人不忠诚。这份内疚让你踩下刹车，阻拦你去追求终极的成功，也妨碍你尽情享受已经取得的成果。你先是实现突破，取得成功，紧接着就会自我惩罚，如此循环往复。

每一场棘手的沟通在刚开始的时候，都会有十分钟令人汗涔涔的艰难对话。不过，就在你鼓足勇气说出来的时候，就会立即感到如释重负，同时也会开启流动的对话，让问题得以解决。

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隐蔽障碍No.3

认定更大的成功会带来更多负担

“我是个负担”，这种存在已久的信念会阻碍你发挥全部潜力去追求成功，也不让你尽情地享受成果。如果这个信念纠缠着你，你的上限咒语会是这样的：

我无法发挥出最大的潜力，因为如果那样的话，我会成为一个比现在更重的负担。

我发现，早在我们还没上幼儿园的时候，父母和兄弟姐妹就会为我们安上某些罪名，如果能把因这些“罪责”而生的内疚感清除掉，我们就能从触发上限问题的主要议题中解脱出来。

隐蔽障碍No.4

你的光芒盖过了别人

这个障碍背后的无意识咒语是：

我可不能施展出全部才华，去追求彻底的成功，因为我要是这样做了，我的光芒就会盖过___ ，让他们没面子，或是感觉很糟。

在非常有才华、有天赋的孩子身上，这种障碍特别常见。他们得到了父母相当多的关注，但与此同时也会得到一个没有明说的、 强有力的讯息：不要太闪亮，否则你会让其他人面上无光，或是感觉很糟。有天赋的孩子往往会被指责为出风头，抢夺其他家庭成员该得的注意力。

二

我们给自己设限的典型方式

我们给自己设限的方式并不多。结合自己的情况想一想，看看你熟悉哪个。

担忧

担忧往往是我们给自己设限的信号。一般来说，在担忧的时候，我们想的都是没用的事儿。不必要的担忧有个关键的标志：我们担忧的是自己没法掌控的事情。唯有在两种情况下，担忧才是有用的。其中一个是，对于担忧的问题，我们确实能做点什么；另一个是，担忧能让我们马上采取积极的行动。

有个好办法可以判断某个担忧念头是否值得关注。你只需要问问自己：

它真的有可能发生吗？

以及……

我现在能采取什么行动，带来积极的改变吗？

如何应对担忧

现在，我把觉察自己的担忧念头变成了每日必做的练习。这样做了之后你会发现，你可以把那些想法变成通往天赋地带的跳板。我很愿意给你看看我设计的工具。这一连串的行动保证可以帮你跳出担忧的陷阱。

1．我注意到自己正在担忧某件事情。

2．我放下担忧的念头，把注意力从上面移开。

3． 我带着好奇问自己： 是什么积极的新想法正在酝酿成

型呢？

4．关于这个积极的新想法，我通常会有身体层面上的感受（而 不是头脑层面）。

5．我专注地、深入地体会那个感受。

6．我让自己深深地感受它，能用多久就用多久。

7．之后，我往往能明白那个想要出现的积极想法是什么。

批评与指责

当我们批评别人的时候，通常都跟对方没任何关系。当我们指责某个人或某件事的时候，是因为我们碰到了自己的上限，正在竭力阻拦积极能量的流动。

自责和指责他人是同样的性质。换句话说，二者属于同一个上限模式。它们都是非常容易上瘾的，也都是极为常见的、阻碍积极能量流动的方式。唯有在指责指向一件具体的事，并且对结果有帮助的时候，才是有用的。如果你长久以来习惯于指责他人或自责，那真的需要改一改。这两种行为对结果没有任何帮助。

在这里我给大家留个作业：去敏锐地觉察你说出来的、或是在脑海中闪现出来的批评话语。把它们分成两堆儿，第一堆是对真实发生的且你打算采取行动的事情的批评（“哎，你踩到我了，赶紧把脚挪开！”）；第二堆是除此之外的所有批评。我猜，你会像我一样，得出一个让自己很不好意思、却也如释重负的结论：第二堆远远高过了第一堆。

转移话题，过于谦虚

许多人阻拦积极能量的方式就是彻底避开。我把这种方式叫做 “转移话题，过于谦虚”；它太普遍了，以至于我们都觉得没什么不对。

当我们把积极能量挡回去的时候，实际是在把自己安全地留在胜任地带或卓越地带。过分的谦虚让我们免于挑战自我，阻止我们提升体验积极能量的能力。

当你注意到自己过分谦虚时，可以这样做：当有人夸奖你时，请你暂停一小会儿，允许积极能量的光束照耀在你身上，然后谢谢那个赠予你这道光束的人。解决上限问题的艺术很大一部分在于，要在内心中开辟出一个空间，允许自己去感受并感谢那些自然涌现的美好感觉。随着渐渐提升感受积极情感的能力，你也就拓宽了自己对生命中的好事情的“容忍度”。

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争吵

当上限问题发作时，吵架是拉低自己情绪状态的最常见的手段。原本一切都顺顺当当的，但你可以通过引发一场冲突来迅速阻断积极能量的流动。然后，冲突好似有了独立的生命，可以存活几个小时、几天，甚至是好几年。结果就是，你落回到了胜任地带或卓越地带。天赋？靠边站吧。

如果你学会把争吵视作上限问题的症状，就能取得重大的突破。

首先，我们要理解为何会发生争吵。争吵是因为两个人在关系中争相占据受害者的位置。想让对方同意事情都是他的错，这几乎是不可能的。

明白了争吵发生的原理，我们就能知道该如何解决冲突——情境中的每一个独立个体都代表着百分之百。冲突中的每一个独立个体，都对解决冲突负有百分之百的责任。如果参与冲突的有两个人，那么责任就是百分之二百。在解决冲突的时候，致命的错误是：认为应该把百分之一百的责任在两人之间分配。

唯一的解决办法就是给每一方都分配完整的百分之百，并且邀请他们承担起解决问题的责任。

生病，受伤

有些人的上限模式非常典型：当一切都顺顺当当的时候，他们就会生病或受伤。如果你想知道自己的某些病症或意外事件是否属于上限问题，就花点时间回忆一下自己生病或意外受伤的经历。你多半不会把每一次都记得清清楚楚，但是，如果你能够回忆起一些生病或遭遇意外的经历，问问自己，它们是否紧跟着事业上的某次突破，或是发生在感情关系和睦融洽的时候。

有太多人从没想过头脑和情绪会对身体健康产生多大影响。一旦我明白了上限问题是如何影响我的，我就开始细细检索生活中的每一个方面。比如说，如果我感觉到鼻塞，嗓子痒痒的，好像快感冒的样子，我就会停下来琢磨琢磨，我是不是给自己设限。这大大改善了我的健康状况。到我写作这个章节的时候，我已经十三年没得过感冒或流感了。我之所以能长期保持健康，很大程度上要归功于我把生病和受伤视作上限问题的症状。

3P原则

如果有地图，探索就会变得容易些。我把我的地图叫做“3P原则”： 惩罚（Punishment） 、 预防（Prevention）、 保护 （Protection）。这三个P打头的词可以帮你理解隐藏在许多疾病和意外事件背后的动力。

● 惩罚。许多身体上的症状，比如头痛和腰背疼痛都是警告的信号，这些症状在说，慢下来，停下你正在做的事，你要注意啊，因为有些地方出问题了。

● 我把“预防”和“保护”放在一起讲，因为这两个因素总是一起出现。预防和保护的要点在于：当你生病或遇上意外事件的时候，很可能是因为你在无意识地阻止自己做一些不愿做的事，并且（或者）是在保护自己，让自己不必感受某些不想要的情绪。

下次当你发觉自己肚子痛、头痛得突突跳，或是撞伤了脚指头的时候，问问自己是不是遇到了上限问题。有些时候，头疼就是头疼，但往往当你看得再深入一点儿，就会发现，这是你的上限问题在作怪。若是这样，这就是一个信号，告诉你，是时候敞开心怀，去拥抱崭新的、更高级别的积极能量了，这股能量正在努力地进入你的世界。

违反诚信

当你突破了一点点上限，然后又无意识地把自己拉回原地，一 个最快的方式就是做一些违反诚信的事情。最常见的行为包括撒谎、破坏协议、隐瞒真相。如果你开始专注地觉察自己的这三种行为，就可以大幅度地超越上限，进驻天赋地带。

在我痛下苦功、努力超越自身上限的初期，我有了一个重要的发现：令我烦恼的真正原因，往往并不是我以为的那一个。如果我愿意考虑这个新的可能性，哪怕只有一小会儿也好，我就可以走出迷雾，然后我就能看见真正的问题出在哪儿了。

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三

如何应对“上限问题”

当我们做了一件事，将我们与自身的（或他人的）完整性分离开来的时候，诚信就被打破了。为了找出缺口，重新恢复完整，我们需要熟练地问出这些问题：

我对自己做了哪些不诚信的行为？

是什么在阻碍我感受完整与圆满？

我不希望自己觉察到哪些重要的情绪？

在我人生中的哪些问题上，我没有说出全部的真相？ 在我人生中的哪些问题上，我没有信守承诺？

在我和____的关系上，为了感受到完整和圆满， 我需要说些什么或做些什么？

这样的问题能把你拉出限制性的人生故事。无论你的故事是什么，首要的任务就是找到它。识别出在你的家族中流传的、教导你为何不应该去获得天赋的故事。找到它之后，接下来的任务就是别去相信它。不要因为自己曾经相信它而自责，大家都是听着这些故事长大的，你也不例外。多多相信新故事就行了，比如说，你实现了重大的飞跃，进入了天赋地带。渐渐地，这个关于天赋的新故事就会取代你无意中接受的旧故事。

请你做出承诺，要带着玩耍与好奇的态度去研究自己的上限行为。经常在脑海中重复下面这句话，因为它传达出了我希望你拥有的心态：我承诺，我要去探索我的上限行为，而且要开开心心地研究它们。比起心怀自责，当你带着好奇心和轻松愉快的态度面对它们，你能学到的东西会多很多。

请你把注意力放到真正的问题上：去提升你对富足、爱和成功的容纳能力。把你所有的感知能力都调动起来，不要仅仅只用头脑。去接受和相信一个讲述你在天赋地带里冒险的全新故事。寻找一个全新的神话故事，或者自己创作一个，主题是： 当你发挥出自己的潜力， 就会充分绽放出光彩， 你在这样的状态中快乐地生活着。

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