中国自带长寿基因的4种食物，你一定要知道！

中国自带长寿基因的4种食物，你一定要知道！

健康长寿是人们的共同愿望，上到70岁的老人，下到7岁的小孩。想要健康长寿，除了遗传基因外，好的生活习惯与饮食同样重要。特别是吃的，吃好吃对，不仅可以滋补身体， 还可以健康少生病， 快乐长寿。

在中国，古代的很多书籍也记载了延年益寿的食谱。有这几样食物就是自带长寿基因的，也许还会让你大吃一惊。今天一起学习一下，大家照着吃，健康长寿。

第一种：红薯叶

红薯叶又称地瓜叶，红薯秧茎顶端的嫩叶。以前的红薯叶都是喂给家里的牛猪吃。现在人们养生意识的提高，红薯叶摇身一变，成为了餐桌上炙手可热的食物。被人们誉为是“长寿蔬菜”、“蔬菜皇后”。

适当食用，可以调节血糖，促进肠道蠕动，缓解便秘，保护视力，增强免疫力，预防三高疾病，让身体更加地健康，中老年要常吃。

推荐吃法， 蒜蓉红薯叶。一种经典吃法，清淡不油腻，好吃美味。

食材：红薯叶1把，大蒜。葱， 姜， 蚝油， 生抽， 盐

做法：1新鲜嫩的红薯叶择好，去掉老叶，掰段，清洗，沥干水分

2大蒜切碎，姜姜切末，葱切碎

3锅里放油，爆香葱姜蒜，倒进红薯叶，大火翻炒

4食材变软即可，加入蚝油，生抽， 盐，翻炒均匀

5起锅前， 加入味极鲜，味美提成。

第二种：苋菜

苋菜有红色与绿色两种，颜色不同，营养区别不算大。老话说的好"一日食三苋，百病都不见"，苋菜被称为“长寿菜”，不是因为它能治百病，而是它在调节基础代谢、防慢病、保护血管等方面有实打实的效果。

儿童适当吃它，可以保护视力，对生长发育极为重要。女人适当吃它，可以预防缺铁性贫血，延缓皮肤衰老，保持肌肤健康。

老人适当吃它，可以预防骨质疏松，对心脑血管健康有益，能降低心脑血管疾病的发病风险。

苋菜不是神药，也不是万能菜，但它确实是一种被低估的健康蔬菜。重要的一点，它不贵、好种、易得，却能在日常里默默守护你的健康。

推荐吃法， 苋菜豆腐虾米汤。几种食物一起做汤喝，颜色好看， 味道鲜美，一个温一个寒，营养互补，调和脾胃。

食材：红苋菜1把，嫩豆腐1块，虾米适量，盐，胡椒粉， 葱

做法：1新鲜嫩的红苋菜择好，掰段，清洗，沥干水分

2嫩豆腐切块，虾米准备好

3锅里烧热水， 水沸后， 放进豆腐块，大火煮开

4放进虾米， 苋菜段， 煮沸

5起锅前，加入盐， 香油， 胡椒粉， 葱花，鸡精即可。

第三种；马齿苋

马齿苋也叫马苋菜、马齿菜、蚂蚱菜等，它是一种野菜，长在田间地头、沟渠路边，曾被当作“猪食”，如今却因其卓越的营养价值和养生功效，成为国内外健康饮食的“新宠”。

它现在被誉为“长寿菜”“五行草”“天然抗生素”，甚至被科学家称为“植物界的深海鱼油”。适当食用，可以清热解毒、抗菌、抗炎，辅助控压，抗氧化延缓衰老，强身健体，被视为天然健康食材。

推荐吃法， 凉拌马齿苋。这样吃，清淡不油腻，菜的营养流失的少，人体吸收的好。

食材：马齿苋1把，葱姜蒜，小米椒1个，盐， 醋，香油

做法：1新鲜马齿苋清洗干净，放进锅里用热水焯水

2煮沸后，捞起， 沥干水分，切段，放进盘子里

3葱姜蒜切碎，放进碗里，加入醋， 盐，小米椒碎，香油，生抽， 拌均匀

4泼到马齿苋上面拌均匀即可享用了。

第四种；海带

海带是一种营养丰富的海藻类食物，但是价钱便宜，被称为“海中蔬菜”，被称为长寿菜，适量食用有助于维持身体健康。

它是天然的“二甲双胍”，既能预防血栓，又有降低脂蛋白、胆固醇、抑制动脉粥样硬化的功效。

它是天然降压降脂药，增强血液中脂肪酶活性，从而降低血脂。

它是天然的减肥药，脂肪含量非常低，热量小，润肠通便，是肥胖者减肥的食物。

它是天然的抗癌药，激活巨噬细胞，抑制肿瘤细胞增殖而杀死肿瘤细胞

它是天然的排毒药，排铅保健

它是天然的暖身药，食用还有温补肾气。

它是天然的养颜药，让头发光泽，抵抗自由基损伤，减缓衰老。

推荐吃法， 海带玉米排骨汤。荤素搭配， 好吃美味，人人受益，人人喜欢吃。

食材：排骨2斤，海带1片， 玉米1个， 姜， 盐， 胡椒粉， 葱，枸杞

做法；1干海带用热水煮发，清洗， 切片， 备用

2切好的排骨清洗，放进热水里焯水， 去掉血末，沥干水分

3炖锅里加入温水，放进排骨段，加入姜片，大火来煮

4玉米冲洗，切段

5排骨煮沸后，加入海带，玉米段， 中小火继续煮

6食材煮烂即可，起锅前加入盐， 胡椒粉， 葱花，枸杞即可。

上面这几种食物， 都是生活里常见的，价钱不贵，营养不错，都是长寿的好助手，大家根据自己的身体情况， 适当食用，滋补身体，养生养人，健康少生病。

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