现代人的精神状态：不推崇“精神稳定”，更推崇“发疯”？

不知道你有没有留意到：现代人的精神状态，不推崇“情绪稳定”，更推崇“发疯”？

“一定要学会发疯，要不然就发病”；

“自从疯了以后，感觉事情好办多了”；

“发疯才是现代打工人的精神状态”......

在经济下行，压力普遍越来越大的今天，比起装成个“情绪稳定”、“永远笑脸相迎”的成年人，好像选择“老子不演了，老子要发疯”，更能让自己过得好一点。

但老实说，如果有的选，谁不想当一个“情绪稳定”的成年人：更少内耗、更容易专注在目标上、更能控制负面情绪，不至于崩溃失态。

C计划想说，其实呢，情绪稳定，从来不是啥“天赋技能”，它背后与我们如何解释这个世界有关。这也意味着，只要微调一下你的认知模式（小学生都能学会），就能避免情绪失控。

/《黑水》剧照/

STEP1：微调你的认知模式

心理学上【情绪稳定】的定义，是这样写的：

情绪稳定性（emotional stability）指的是人在应对压力情境时，仍能保持情绪平稳的能力。如果一个人有较强的情绪稳定性，不代表TA不会经历负面情绪，只是TA有更好的情绪调节能力，能让负面情绪不会损害工作产出、人际关系等。

对于情绪稳定性，我们总是把重点，放在后半段“情绪调节能力”上。但其实，我们如何看待、认识“压力情境”，才是提升情绪稳定性的第一步。啥意思？来看看下面两个场景：

①遭遇裁员。我觉得很沮丧，一直反思自己没做好，做什么都没劲；

②辅导孩子作业。孩子不专心，我觉得很心累，愤怒，觉得孩子不爱学习，随时要爆炸。

当然，裁员/孩子做作业不专心，的确可能跟自身能力/孩子学习习惯有关。但这些是【唯一】原因吗？

其实，这两种情况，都可能陷入“单因谬误”的思维陷阱。我们往往只看到表面的原因，而忽略了背后可能有多重因素共同作用。比如，裁员，是否还与公司效益下滑、领导的站队有关？孩子做作业不专心，是否和题目难度、老师讲解不清，甚至是吃太饱导致大脑供血不足有关？

美国心理学家阿尔伯特·埃利斯，提出了“ABC理论”：他认为情绪（C）并不是由事件（A）直接引起的，而是由个体的信念、认知方式（B）决定的。换句话说，比起改变事件本身，我们调整对事件的看法和反应方式，能更直接地影响我们的情绪。

看到这里，你可能会说“哎呀，几十年的思维习惯都是这样，怎么可能改得了？！”

的确，当压力来袭时，我们瞬间就“气血翻涌”，哪还顾得上什么一二三四的。但其实你不用想得太复杂。【内外因】，一个小学二年级孩子都能掌握的思维工具（C计划L2学员就开始学着用咯），就能帮你hold住情绪0.01秒，避免一下就被推向失控边缘。

【内外因】具体怎么用？简单来说，就是找找内部原因，也找找外部原因。比如晋升失败，内部原因-个人能力还需提升，外部原因-领导更想安排自己的心腹；孩子成绩不理想，内部原因-孩子学习习惯没养成，外部原因-老师没有详解知识点。

当你意识到存在多个原因时，你就不会总“钻牛角尖”，陷入负面情绪的旋涡。

小学生都能把【内外因】运用得如此“丝滑”，你对自己也要有信心呀~

/《无法成为野兽的我们》剧照/

STEP2：接纳情绪，试着给“贴标签”

如前所述，保持情绪的稳定性，拥有【良好的情绪调节能力】也很重要。情绪调节，我们可以先接纳情绪，然后再给情绪“贴标签”。

首先，为啥要“接纳情绪”？这是为了给自己建立一个【情绪安全基地】：它允许我们在大胆探索世界时，受到伤害了，仍有地方能回去，能得到安抚和保护。

我们大多数人，在童年可能没怎么体会过【情绪安全基地】。在成年后，面对自己，孩子的愤怒、嫉妒、沮丧等负面情绪时，会很自然地产生一种“情绪很可怕”的感觉，然后去否定、逃避，排斥它。但是应对情绪的技巧，和其他技巧一样，也讲究一个“熟能生巧”，是需要反复学习和练习的。如果我们一直没机会接触真正的“接纳情绪”技巧，是比较难理解和实践的。

“有一次我下班回家，看到外公

（我父亲）

，正在跟1岁半，因为下雨没法出门而大哭的外孙

（我儿子）

，反复说：你要冷静，冷静下来，停下来......堪称

人类早期驯服野兽

的珍贵场面。我看得出外公其实很烦躁、生气，但他也很手足无措。这不只是因为外公没有带幼儿的经验，还有他

（包括我）

，从小就没有处理这种情绪的经验。我记忆中，更多是家中老人的训斥：不准哭、哭什么哭、你还有脸哭......直到孩子出生，我才开始下决心做些改变。”

---32岁新手妈妈

如果是亲子冲突，我们会建议，在接纳孩子的情绪，逐渐冷静下来后，可以带孩子“识别情绪”：生气、委屈、冤枉......鼓励他们用清晰的话语，表达自己的感受，就能更好地梳理情绪产生的原因。对于大人来说，其实也是一样的。

最近新学到一个稍微有点”邪门”，但好使的情绪分类方法：给情绪“贴标签”，给情绪简单分类。啥意思？

情绪聚焦疗法（EFT）创始人，Leslie Greenberg 博士，曾提出可以把【情绪】划分成三类：

【1】原发情绪

我们面对情境的第一反应，它直接，即时。比如权益被侵害，我们会愤怒；失去亲人，我们会悲伤。原发情绪是最容易识别的。遇到了，想办法避开场景；或者随着时间流逝，它自己就消散了。比如停车位被人占了，我会愤怒。打电话叫物业协调，事情解决了，我就不气了；亲人去世了，很悲痛，但随着时间的推移，曾经快乐的回忆，会慢慢冲掉悲伤。当然，我们也有走不出【原发情绪】的时刻，比如长期处于被否定，压抑的状态，即便走出这样的环境，我们也还是很容易感到羞耻、沮丧。但总体来说，原发情绪都是最容易识别出来的，也是最容易找到对应解决方案的。

【2】次发情绪

大家都听过一个词，叫“无能狂怒”对吧？其实这个词，非常精准地描述了【次发情绪】：首先因为感到无能，继而产生愤怒。当我们产生次发情绪时，如果只缓解第二种情绪（狂怒），做点深呼吸，大喊大叫，捶打沙包等等，短时间内有效，但时间一长，效果很有限。为啥？因为我们的“无力感”没有消失，我们真实的感觉，其实是被掩盖了。

很多夫妻吵架，吵不到点上，往往就是这个原因。彼此的次发情绪【愤怒】在碰撞，但真正的情绪，其实都被藏在后面，没有得到抒发和表达。结果就是：丈夫上班受气了，下班回到家就搁沙发上躺着，神情烦躁；妻子下班回来，还要带孩子，身心俱疲，忍不住抱怨丈夫“不顾家”，向丈夫发泄怒意；丈夫本来就一肚子气，两句不对付就吵起来了......

【3】工具性情绪

最后一种是“工具性情绪”。顾名思义，它是一种用来控制别人的“工具”，希望别人按照我们的意思去做，带有更多的主观意图。近几年我们常说的PUA，就是典型的情感操纵术。生活中更为常见的，商场里，个别孩子因为父母不给买玩具，就躺在地上哇哇大哭。如果孩子明确知道“父母因为尴尬会满足不合理要求”，那这就是工具性情绪。

为什么我们要做个简单分类？因为你只需要这样操作一下，就会发现：咦，原来我这个“暴躁阿姨/老哥”，其实并不暴躁。只是我有许多需求，没有得到满足。与其强迫自己保持“情绪稳定”，跟自己较劲，不如看看怎么才能满足自己的需要。当需求得到满足，问题得到顺利解决，谁还真的在乎是“情绪稳定”，还是“发疯”呢？

/《我，到点下班》剧照/

STEP3：评估目标、手段

其实走到这一步，你已经没在纠结“情绪稳定”的事儿了，你已经丝滑过渡到【解决问题】上了，你成功晋级到下一个level了。只是我们有时候，也会因为【知道自己的需求是什么，但就是做不到】而痛苦，自责，这其实是非常常见的。只不过，这与其说是“情绪稳定”的问题，倒不如说，它和我们【如何认清目标、又该采取哪些具体行动】的关联度更高。这里我们简单展开说明一下。我们还是用”晋升失败”的例子哈。

表面上看，我的目标非常明确，就是【晋升到经理岗位】，但，这是我的最终目标吗？我们再来做进一步拆解：我希望晋升后能得到什么-更高的薪酬（钱）；能管理别人（权）；躺平的权力（时间）......

我们再做进一步追问：我为什么想要更高的薪酬，更多的钱？-缓解家庭压力；给孩子更好的教育条件；更能随心所欲地买买买......

我们可以一直追问下去，直到抵达那个终极目标（一般最多追问5次就差不多了）。然后围绕这个终极目标，我们尽可能地打开思路，看看相关的手段有哪些。比如终极目标是【希望孩子学习成绩好】。那采取的手段可以是：①去“牛校”；②结交成绩好的朋友；③父母亲自教；④请家教来教；⑤刷题......

然后再从有效性、可行性、负面性、必要性等角度，对几种手段进行分析，择优使用。比如【去“牛校”】这个选项：

有效性：更好的师资条件、学习氛围，的确能促进孩子提升学习成绩；

可行性：公办学校，孩子的条件够得着，可行；私立学校，家庭经济条件能支持，可行；

负面性：比如考虑孩子的个人意愿。如果孩子觉得压力很大，很排斥甚至恐惧，那效果可能适得其反；

必要性：评估一下，学校对孩子成绩提升的作用。

就这样简单拆解下，你会不会感觉好受些？这就像是把压在我们心口上的一块“大石头”给敲碎。当然“石头”还在，我们还是会觉得“不太舒服”，但总不至于陷入“无能为力”、“觉得自己很糟糕”的沮丧和自责当中。剩下的，就是一点点地把这些“石头”搬走，把问题解决掉。这样，你不仅能收获一个“情绪稳定”的自己，还能收获一个“能力提升”的自己。

你也不用担心：“这会不会好复杂？好烧脑？”，因为【目标-手段】这个思辨工具，跟【内外因】一样，也是小学生都能掌握的技能（在C计划，四年级的孩子就开始接触了）。

情绪稳定从来不是不生气，只是不被它妨碍罢了。希望今天的文章能帮助你更好地调节自己的情绪，成为一个真正“情绪稳定”的人。之前有小伙伴说，之前反复记忆我们提供的方法，但一遇到真实亲子冲突，就被“打回原形”，为此还被爱人嘲笑......嗯的确是这样的，情绪管理和批判性思维一样，是需要反复练习来掌握的。最初开始使用时，会觉得很别扭，生疏，但贵在坚持（已经有不少C计划的小学员、家长表示见到效果啦，要相信纯真的孩子们啊~）。

最后祝福你也能拥有真正的“情绪稳定”：对世界的认知更成熟，不内耗，不纠结，专注于问题解决~

如果你也很羡慕文中两位孩子的思维能力，也想收获一个情绪稳定的孩子，不妨来了解下由C计划和一席少年联合制作的《给青少年的十二堂批判性思维课》（适合10岁以上青少年收听）～

课程由C计划联合主创蓝方主讲，音频形式，每堂课15-18分钟，可永久回放，路上、吃饭皆可听。仅需12天，让孩子掌握真正的情绪稳定～

现在下单，还能享69元优惠价（原价199元）

喜欢这篇文章？欢迎分享给更多朋友~

关注C计划

分享更多理性的声音

C计划9年潜心打磨一门课

C计划思辨直播课， 以批判性思维和经典书深度阅读为核心，帮助孩子懂阅读、爱思考、善沟通、会选择、负责任，适合小学一年级到高中学生。

秋季课已经开课啦，还有少量插班名额点击这里了解课程信息，越早购买，优惠越大。⬇