百草益寿：五脏虚怎么补？推荐老中医的【五个日常养护法】

中医讲，肝气疏泄、心气运血、脾气升清、肺气宣降、肾气藏精，五脏之气可以转化为推动和维持脏腑经络进行生理活动的能量。

所以，养好五脏之气才能润泽全身，延年益寿。

今天，百草君分享你一些补足五脏之气的简单方法。方法看似简单，实际却是古代名医总结的千年经验，从古至今都在推崇。

这些方法不仅在古书典籍中有记载，还被现代临床医学作为保健应用。方法简单，快捷、无副作用，适用人群也很广泛。

一. 补肝气

肝气不足，会影响肝脏的疏泄功能，常出现头昏眼花、视物模糊、面色萎黄、烦躁易怒等。

此时，可以用黄芪泡水结合艾灸太冲穴调补肝气。两者结合，能从根源改善肝气不足的问题。

• 张锡纯认为，黄芪“性温上升”，与肝的生理特性一致，因此可以补肝气。

  黄芪能补气升阳、行滞通痹，具有较强的补气作用。适当使用黄芪，可以补益肝气并推动肝气运行，保障肝气条达。

• 太冲穴位于足背，第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉搏动处。

  太冲是肝经的原穴，艾灸太冲穴可以调动肝经元气，让肝脏功能恢复正常。

具体方法：

① 黄芪泡水：每天用15克黄芪泡水代茶饮，20天为一个疗程。

② 艾灸太冲穴：每日艾灸20分钟。

二、补心气

心主血，心气的养护重在气血的转化。心气不足会经常出现心脏不舒服，胸闷、气短、上不来气的问题。

建议这类朋友，生活中可以用炙甘草泡水结合艾灸内关穴的方法，补足心气。

• 炙甘草性温味甘，归心、脾经，能益心气，补心血，常用于心气虚、心血虚导致的病症。

  《伤寒论》中的“炙甘草汤”，就是以灸甘草为主药来调理心气不足的。

• 内关穴位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

  内关是心脏问题的首选穴位。艾灸内关穴可以宁心安神、理气止痛，对于心气虚引起的心悸、气短等都有改善作用。

具体方法：

① 炙甘草泡水：将炙甘草放入保温杯中用沸水冲泡，早起空腹、晚上睡前各饮一次。

② 艾灸内关穴：每次10-15分钟，皮肤微红为度。

三、补脾气

脾气可以运化水谷精微，化水饮为津液，将“营养”输送到全身。脾气不足，升清功能下降，就会出现消化系统不适症，如腹胀、腹泻等。

补足脾气，中医推荐用白术泡水结合按揉阴陵泉的方式进行调养。

• 白术味甘性温，归脾胃经，它能通过增强脾胃运化的功能来补益脾气。

  李时珍在《本草纲目》中总结：“白术乃脾经补气健脾第一要药”。白术适用于脾气虚所引起的各类不适症。

• 阴陵泉穴在小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。

  阴陵泉为脾经之合穴，刺激此穴可以强化脾经的经气，加强脾的运化之功。同时，它还能调节津液的运化，将滞留在身体内多余的水分运出体外。

具体方法：

① 白术泡水：将白术切成薄片或小块，用沸水冲开，闷泡10-15分钟后饮用，可反复冲泡，每次使用3~10克。

② 按揉阴陵泉：用指揉法刺激阴陵泉，每次约5分钟，以感觉酸胀为度。

四、补肺气

肺气调节全身气机，肺部异常会导致胸闷、气喘、气虚，出现呼吸异常等症。

补养肺气，可以通过煮山药水结合按摩肺俞穴来调养。

• 山药归肺经，泡水饮用后能够补益肺气，改善呼吸功能，对减轻咳嗽、气喘等症状有一定帮助。同时，它还能滋养肺阴，有助于缓解肺虚喘咳、久咳无痰等症。

• 肺俞穴，位于第三胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。

  肺俞穴是治疗肺脏疾病的重要穴位，可调补肺气、补虚清热。《针灸资生经》云：肺俞治疗“喘与哮”。

具体方法：

① 煮山药水：每200毫升沸水搭配3-5克山药，加盖焖泡10-15分钟后即可饮用。

② 按摩肺俞穴：拇指指腹放置在肺俞穴上，逐渐用力下压按揉，产生酸、麻、胀、重的感觉即可。反复操作5-10分钟，每日1次。

五、补肾气

肾气藏精，肾气不足，不仅早衰损寿，还会引发各种病症，如腰膝酸软，生殖系统病等。

补充肾气，日常推荐用呼吸吐纳法结合按摩肾俞穴。

• 呼吸吐纳法是补充肾气的重要方式。呼，能将体内的浊气呼到底，废气排出；吸，将清气吸入到肾，可以濡养肾脏、补充肾气。

• 肾俞穴，在第二腰椎棘突旁开1.5寸处。

  肾俞穴为人身精气出入之源泉，主宰一身之元气。刺激肾俞穴可以补益肾气、强健腰膝，健脑明目。

具体方法：

① 呼吸吐纳法：目视前方，深吸一口气，将气从鼻腔慢慢送至丹田，停留片刻后，将丹田的浊气从上送入鼻腔，缓缓呼出。吸气时收腹，吐气时小腹鼓起。

② 按摩肾俞穴：双手放在腰眼位置上下揉搓，每次30下，连做2~3次以发热为宜。

参考文献：

[1]代金刚, 曹洪欣, and 张明亮. "《诸病源候论》呼吸吐纳法浅探." {中医杂志} 57.03(2016):93-96.
[2]高珊, 李瑞, and 田环环. "肾俞穴的研究进展." (2017).
[3]佚名. "山药古今养生应用." (2014).

[4]虞晔, 林志健指导, and 张其成指导. "五脏之气,调补有方." {健康养生} (2023).[5]周富明. "甘草的临床应用." {江西中医药} 23.3(1992):1.