人到中年，请多关照你的嗓子

内容仅供参考，如有不适请线下就医

人到中年，俗话说“四十不惑”，但我们的身体却似乎开始进入一个“多惑”的年纪。很多朋友会发现，年轻时喊破嗓子睡一觉就没事了，现在却不行了。嗓子变得娇气，动不动就跟你“闹别扭”。

今天，我们就来聊聊中年时期，那些需要您格外留心的嗓子问题。它们可能不只是“上火”或“疲劳”那么简单。

一、声音嘶哑

偶尔的嘶哑很正常，但如果您的嘶哑出现以下情况，就需要警惕了：

1. 持续不退：超过两周甚至更久的声嘶，休息后也无明显好转。
2. 反反复复：嘶哑时好时坏，但没有完全清晰过。
3. 逐渐加重：声音变得越来越低沉、费力，甚至失声。

背后可能的原因：

• 声带老化与劳损：就像机器的零件，用了几十年，声带也会发生退行性变化，出现声带沟、声带黏膜波减弱等，导致声音闭合不严，发音费力。
• 声带良性病变：长期用声不当或过度，可能导致声带小结、声带息肉。这在教师、销售等职业人群中尤其常见。
• 喉癌的预警信号：需要警惕的一点。长期吸烟、饮酒的中年男性是喉癌的高危人群。持续的声嘶是其最早期的症状。千万不要把它当成普通的咽炎而一拖再拖。

二、喉咙异物感

就是大家常说的“如鲠在喉”，但吃饭喝水并不受影响。这种难受的感觉，在中年，尤其是中年女性中非常普遍。

背后可能的原因：

• 咽喉反流：这是极易被忽视的“元凶”。它不是我们常说的“反酸烧心”，而是胃里的内容物（主要是胃酸和胃蛋白酶）反流到了喉咙部位，持续刺激娇嫩的咽喉黏膜，引起异物感、频繁清嗓、声音不洁等。中年以后，食管下括约肌功能可能减弱，更易发生。
• 慢性咽炎：在长期烟酒、辛辣刺激、粉尘等环境下，咽部黏膜慢性充血，产生异物感。
• 情绪与压力：中年是压力很大的时期，焦虑、抑郁等情绪很容易导致梅核气，感觉喉咙有东西堵着，其本质是功能性感觉异常。

三、吞咽不适

如果感觉吞咽不顺畅、有阻挡感，或者吞咽时疼痛，这绝对是一个需要认真对待的信号。

背后可能的原因：

• 环咽肌功能障碍：控制食道上口开放的肌肉（环咽肌）协调性变差，导致食物下咽困难，感觉堵在胸口。
• 喉部及下咽部肿瘤：除了声嘶，肿瘤如果长在其他位置，也可能首先表现为吞咽异物感或疼痛。
• 其他问题：当然，也需要排除食管本身的问题。

四、干咳、清嗓

没有感冒，却总是控制不住地想干咳几声，或者清一清嗓子才觉得舒服。这很可能也是咽喉反流的典型表现。胃酸的长期微量刺激，让喉咙总觉得有痰或不适，促使您不停地清嗓，而清嗓这个动作本身又会撞击损伤声带，形成恶性循环。

给中年朋友们的护嗓建议

1. 避免大声喊叫、长时间讲话。如果需要长时间用声，学会腹式呼吸，中间多休息、喝温水。
2. 减少辛辣、油腻、过烫食物的刺激。尤其要警惕咖啡、浓茶、巧克力、薄荷和碳酸饮料，它们会加重咽喉反流。
3. 烟酒严重危害喉部健康，为了您的嗓子健康，请务必下定决心。
4. 小口、多次地喝温水，是最好的“润喉茶”。避免依赖含片，有些含片会刺激黏膜，越含越干。
5. 如果你有晨起口苦、咽干的现象，试着将床头抬高15-20厘米（注意是垫高床头，不是只垫高枕头），利用重力有效防止夜间反流。
6. 还是那句话，任何持续存在的、异常的嗓子问题，请及时寻求耳鼻喉科医生的帮助。