全球抗衰老奥运会，硅谷富豪输给了单身妈妈

最近看到挺好玩的一件事， 55岁的单亲妈妈Julie每个月只花费108美金（折合下来为700多人民币），在去年一场全球抗衰奥运会上，击败每年花了200万美金的亿万富豪Bryan Johnson ，以每年仅衰老0.665岁的惊人速度位居第二。

平均衰老速度榜排名

55岁的单亲妈妈Julie

硅谷富豪Bryan Johnson 图源ins@Bryan Johnson

这一独特的赛事依据Dunedin PACE标准，每日凌晨4点（美国东部时间）准时更新排名，用以衡量每位参与者的衰老减缓成效。

这个榜单根据生理年龄的衰老速度排名，速度越慢，排名就越靠前。

活动是由科技界巨头Bryan Johnson与其私人医师Oliver Zolman共同创立，主要是通过一系列精密的生物学指标检测，来评估并比较参赛者“逆转时光”的能力。

总之，比的是生物学年龄的年轻化。

上榜的人士都是衰老速度明显比同龄人慢很多的「生物黑客」，目前差不多有 4000 多人在榜上。

榜单是每天都在实时更新的，Bryan Johnson 和 Julie都是常年霸榜。

Julie在53岁的时候就超越过Bryan的排名，前年更是一度冲到了榜一，而Bryan Johnson则是一直徘徊在第五、第六这样的位置。

而Julie对抗衰老的方法从来不私藏，我看了一下很简单，普通人也可以copy照着学一下。

1. 睡眠：10点半睡 5点半起床 （跟自然同步）

2.早上喝绿茶+祷告+冥想 （平稳方式开启一天）

3.训练：7点力量+有氧 （增肌抵抗骨质流失+心肺功能缓慢血管老化）

4.桑拿+冷水澡（激活线粒体）

5.食物：每天100g蛋白质+1磅蔬菜间歇进食（不满足嘴巴贪婪、问自己是不是真的要吃）补镁，补维生素B族，d3，鱼油Omega3， 尝试小剂量的营养补剂。

6.心态：温柔态度坚持自己、不拖延不焦虑、写笔记

总结下来，Julie的抗衰方法真的非常科学！

1️⃣要抗衰老睡眠是最重要的，器官自我修复都在睡眠中进行；

2️⃣ 其次是要保证高蛋白质摄入保证肌肉量，有肌肉才能保证人体高功能高代谢；

3️⃣干净饮食+补剂按时补给，保证人体低炎症状态，降低各种慢性疾病和肿瘤突变的风险。

而且，我看了她日常食谱，让我很惊奇的是她每天100克蛋白质，非常的足量。世界卫生组织给出的标准是：健康成年人每天每公斤体重需要0.8克蛋白质。

换句话说，一个60公斤的人，每天吃48克蛋白质就够了。 这相当于两三个鸡蛋、一小块鸡胸肉加一份豆腐的量，她的量算蛮多的，完全是按照运动员的标准来吃。

换言之，对我们的中国胃来说，最简单的办法就是吃鸡蛋把量补足，煎煮炒卤，偶尔加一杯豆浆或纯牛奶，只要养成习惯就不觉得难以下咽了。

如果某天蛋白质吃少了，反而会有心里发空般的饿感。

蛋白质的代 谢也是用进废退的过程，坚持多吃，从小就多吃，中年后更要坚持吃，这样才能保持足够的肌肉量和骨量。

最后，大家想要跟着这份「抗衰」作业的话，不防从以上Julie提供的实操细节中，选择最容易开始的一项或几项，一点点习惯并使其成为日常。

-健康触点出品-

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图片来源：小红书、pexels、pixabay

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