睡觉遭遇“鬼压床”，想醒却动不了怎么办？5类人尤其容易中招

你听说过或经历过“鬼压床”吗？经历过的人，不少人在醒来后会浑身冒冷汗，感觉一阵后怕，甚至怀疑是不是撞了“不干净的东西”。

小张像往常一样躺在床上，很快就进入了梦乡。半夜，他突然感觉有一股无形的力量压在身上，让他无法动弹，也无法说话。他想睁开眼睛，但眼皮却像是被胶水粘住了一样，怎么也睁不开。他能清晰地听到周围的声音，却无法做出任何反应。那种无助和恐惧的感觉让他至今难忘。当时他以为自己真的撞了邪，直到后来才从朋友那里了解到，这听起来吓人，但其实是一种睡眠障碍，叫睡眠瘫痪。

一、在经历“鬼压床”时，你的大脑在经历什么？

“鬼压床”在医学上被称为睡眠瘫痪，是一种睡眠障碍。当我们进入睡眠状态时，大脑会经历不同的睡眠阶段，包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠（REM）阶段。在REM阶段，大脑非常活跃，梦境通常在这个阶段产生。为了防止我们在梦中做出与梦境相关的动作，大脑会暂时瘫痪身体的肌肉，这是一种正常的生理机制。

然而，在某些情况下，这种机制会出现异常。当我们在即将入睡或刚醒来时，大脑可能已经清醒，但身体的肌肉仍然处于瘫痪状态，这就导致了“鬼压床”的现象。这种状态可能持续几秒到几分钟不等，期间人会感到极度的恐惧和无助。

二、这 5 类人，尤其容易中招

1. 精神压力大的人

长期处于高压力状态的人更容易出现睡眠瘫痪。压力会导致大脑过度兴奋，影响睡眠质量，使大脑在睡眠阶段的转换过程中出现异常。例如，工作压力大、考试焦虑等都可能导致睡眠瘫痪的发生。

2. 睡眠不足的人

睡眠不足会打乱正常的睡眠周期，使大脑在睡眠阶段的转换过程中出现问题。长期熬夜、睡眠时间不足的人更容易在睡眠中出现“鬼压床”的现象。

3. 睡眠习惯不好的人

不规律的睡眠习惯，如经常熬夜、白天睡觉等，会干扰正常的睡眠周期。这种不规律的睡眠模式会使大脑在睡眠阶段的转换过程中出现异常，增加睡眠瘫痪的发生概率。

4. 患有睡眠呼吸暂停综合征的人

睡眠呼吸暂停综合征会导致睡眠中断，影响睡眠质量。患者在睡眠中可能会频繁醒来，大脑在睡眠阶段的转换过程中容易出现问题，从而增加睡眠瘫痪的发生概率。

5. 患有焦虑症或抑郁症的人

焦虑症和抑郁症患者的大脑神经递质水平异常，会影响睡眠质量。这些患者在睡眠中更容易出现睡眠瘫痪，而且这种现象可能会加重他们的焦虑和抑郁情绪，形成恶性循环。

三、能预防“鬼压床”发生吗？

虽然“鬼压床”是一种比较常见的睡眠障碍，但通过一些方法可以有效预防它的发生。

1.规律的睡眠时间是预防睡眠瘫痪的关键。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证充足的睡眠时间。成年人每天建议睡眠时间在7 - 8小时。良好的睡眠习惯有助于稳定睡眠周期，减少睡眠瘫痪的发生。

2. 长期的精神压力是导致睡眠瘫痪的重要因素之一。可以通过运动、冥想、瑜伽等方式来减轻压力。运动可以释放内啡肽，改善心情；冥想和瑜伽则可以帮助放松身心，缓解压力。此外，合理安排工作和生活，避免过度劳累，也是减轻精神压力的有效方法。

3. 避免仰卧睡眠姿势，因为这种姿势更容易导致睡眠瘫痪。建议采用侧卧姿势，可以减少睡眠瘫痪的发生概率。此外，保持舒适的睡眠环境，如适宜的温度、湿度和安静的环境，也有助于改善睡眠质量。

4. 睡前避免观看恐怖电影或阅读恐怖书籍，这些内容会增加大脑的兴奋度，影响睡眠质量。此外，睡前避免使用电子设备，如手机、电脑等，因为屏幕发出的蓝光会干扰大脑的睡眠信号，影响睡眠。

5. 如果经常出现睡眠瘫痪，且影响正常生活，建议寻求专业医生的帮助。医生可以通过详细的检查和评估，确定是否存在其他潜在的睡眠障碍或心理问题，并提供相应的治疗建议。

四、遇到“鬼压床”时该怎么办？

如果在睡眠中不幸遇到了“鬼压床”，不要过于惊慌。以下是一些应对方法：

虽然“鬼压床”会让人感到极度恐惧，但保持冷静非常重要。告诉自己这是一种正常的生理现象，不会对身体造成伤害。深呼吸可以帮助缓解恐惧感，增加氧气供应，有助于恢复意识。

在“鬼压床”状态下，虽然身体大部分肌肉处于瘫痪状态，但手指和脚趾的肌肉通常可以动。尝试动动手指或脚趾，这可以帮助大脑重新获得对身体的控制。一旦手指或脚趾能够动弹，身体的瘫痪状态通常会很快解除。

有意识地调整呼吸方式，尝试深呼吸。深呼吸可以帮助放松身体，增加氧气供应，有助于缓解瘫痪状态。慢慢地吸气，保持几秒钟，然后缓慢地呼气，重复几次，直到感觉身体逐渐放松。

尝试将注意力转移到其他事物上，如回忆一些美好的事情或想象自己在一个安全的环境中。这可以帮助大脑从恐惧中解脱出来，减轻“鬼压床”带来的不适感。

如果“鬼压床”频繁发生，且影响正常生活，应及时就医。医生可以通过详细的检查和评估，确定是否存在其他潜在的睡眠障碍或心理问题，并提供相应的治疗建议。