内脏脂肪最怕的运动！每天20分钟，腰围缩小6cm，比跑步高效得多

内脏脂肪对健康的危害，你知道吗？

内脏脂肪指的是包围在五脏六腑周围的脂肪，它不像皮下脂肪（我们摸得到的“肥肉”）那样直观，却容易出现脂肪肝、代谢综合征，还会增加患糖尿病、高血压、心血管疾病的风险。

如何知道自己的内脏脂肪是否超标了？

一般来说，男性的腰围＞90cm，女性的腰围＞80cm，很大可能是内脏脂肪超标了。内脏脂肪超标的人要做到低油盐低糖分饮食，少吃肥肉，戒掉零食跟加工甜食，多吃一些高纤维蔬菜（每天吃够一斤），才能合理控制热量摄入，促进内脏脂肪的分解。

同时，加强运动锻炼也是降低内脏脂肪的有效方法。而内脏脂肪最害怕的运动，不是慢跑、卷腹，而是开合跳。

几个原因告诉你，为什么开合跳才是内脏脂肪杀手？

原因1、开合跳可以激活“脂解激素”，让脂肪组织中的甘油三酯分解，变成可以被身体利用的能量。开合跳是高强度运动，能刺激肾上腺素、生长激素等燃脂相关激素分泌，有助于“溶解”内脏区域的顽固脂肪，让腰围慢慢缩小。

原因2、开合跳是一个全身性的运动，可以激活全身大部分肌群（腿、核心、肩膀、手臂），在短时间内就能让心率快速上升，进入高效燃脂状态。

内脏脂肪对高强度间歇运动（如开合跳、波比跳、冲刺跑等）反应更敏感，比长时间低强度有氧（如慢跑）更能有效动员深层脂肪。因此，相比于匀速慢跑，开合跳可以更有效降低内脏脂肪。

原因3、开合跳可以快速提升心率，身体会进入有氧与无氧混合的燃脂区间。运动的时候，当心率维持在最大心率的60%~80%，身体会优先动员脂肪供能，尤其是内脏脂肪，有助于腰围的下降。

原因4、开合跳具有短时间高效的特点，在家也能开启锻炼，不受天气影响，适合忙碌人群。每次累计开合跳10-15分钟就能达到慢跑20-30分钟的效果，训练后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，这是慢跑训练无法 达到的效果。

如何安排开合跳训练？

你可以利用早起或者晚上空闲时间段进行锻炼，每次开合跳坚持力竭的时间（1-3分钟），每次进行多组，累计10分钟-15分钟开合跳，可以快速燃烧卡路里，消耗内脏脂肪。

想要提升燃脂塑形效果，你还可以加入深蹲、平板支撑、高抬腿训练，每个动作进行30秒，休息30秒的循环训练，每次累计20分钟左右，燃脂的同时还能锻炼肌肉，瘦下来后腰腹也会变得紧实起来。