四医君给您送来一份换季健康“贴士”

最近因感冒、咳嗽、腹泻来就诊的患者明显多了起来。俗话说“一场秋雨一场寒”，随着天气逐渐转凉、空气也变得干燥，我们的身体也需要一个适应过程。今天，和大家聊聊秋季养生需要重点关注的几个方面。

关于呼吸系统

把好健康第一关

秋季早晚温差大，空气干燥，这对我们的呼吸道是个不小的考验，很容易引发感冒、咽炎、哮喘等老毛病的复发。

四医君建议：

1、适时添衣，莫贪凉：遵循“春捂秋冻”的原则，但“秋冻”不等于挨冻。早晚出门最好带一件薄外套，尤其要保护好颈部和背部，避免寒气入侵。

2、保持湿润，多喝水：每天保证充足的饮水（温开水为佳），缓解咽喉干燥。如果室内开空调或暖气，可以使用加湿器，将空气湿度维持在50%-60%左右。

3、通风换气，防病毒：天气转凉，很多人习惯紧闭门窗。但这样容易滋生细菌病毒。建议每天上午10点和下午3点左右，各开窗通风20-30分钟，保持室内空气新鲜。

4、坚持洗手，好习惯：勤洗手是预防呼吸道和肠道传染病最有效、最经济的方法之一。一定要用流动水和肥皂（或洗手液）洗手，时间不少于20秒。

关于肠胃道

“贴秋膘”要讲究科学

传统有“贴秋膘”的习俗，但现代人普遍营养充足，不能再像过去那样大鱼大肉地“贴”，否则容易增加肠胃负担，甚至诱发胰腺炎、痛风等疾病。

四医君建议：

1、清淡温软，忌生冷：秋季肠胃功能较弱，应减少生冷、油腻、辛辣刺激食物的摄入。多选择易消化、温软的食物，如粥、汤、蒸煮的蔬菜等。

2、“贴膘”不如“润燥”：秋季真正的养生重点是“防秋燥”。可以多吃一些滋阴润肺的食物，比如梨、银耳、百合、山药、蜂蜜等。比如，喝一碗银耳雪梨汤，就是非常好的选择。

3、注意食品卫生：秋季仍是腹泻的高发季节。食物一定要煮熟煮透，隔夜菜要充分加热，砧板做到生熟分开，防止病从口入。

关于皮肤与情绪

莫忘“秋乏”与“悲秋”

秋风干燥，会带走皮肤的水分，导致皮肤干燥、瘙痒、脱屑。同时，日照时间变短，万物萧瑟，人也容易感到疲劳、情绪低落，这就是所谓的“秋乏”和“悲秋”。

四医君建议：

1、皮肤保湿是关键：洗澡水温不宜过高，时间不要过长，洗完后尽快涂抹身体乳，锁住水分。选择温和的沐浴产品。

2、早睡早起解秋乏：顺应自然规律，尽量早睡早起，保证充足的睡眠，有助于消除疲劳感。

3、户外运动舒心情：不要因为天冷就宅在家里。在天气晴好的时候，多到户外散步、慢跑、爬山，晒晒太阳。阳光能促进体内维生素D的合成，对改善情绪非常有益。

4、培养兴趣调心态：听听音乐、看看书、与朋友家人多沟通，主动寻找生活中的乐趣，保持积极乐观的心态。

健康无小事，细节决定成败。希望这份秋季健康提醒，能为您带来一些帮助。季节更替，四医的关爱不变。祝愿您在这个秋天，收获的不仅是美景，更有满满的健康！

供稿：院前急救 屠雅君

微编： 张嘉敏

责编：莫艳妮

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