它是秋季“失眠神仙菜”，每天吃一点，安神助眠，一夜好梦到天亮

它是秋季的“失眠神仙菜”，每天吃一点，安神助眠，一夜好梦到天亮

进入到深秋，很多人群经常会面临着晚上睡觉入睡困难的问题，特别是一些中老年人群。晚上睡意重，但是到床上辗转反侧，入睡难。或者睡眠质量下降，饱受失眠的折磨等。

这都是失眠造成的，失眠的出现由很多原因引起，找到自然而又健康的助眠方法显得尤为重要。好的生活习惯与饮食，可以对失眠也有一定的缓解和改善作用。

对于吃来说，吃好吃对， 可以很大的帮助失眠的问题，安神助眠、益血壮神，一觉睡到天亮。今天给大家分享几道“失眠克星”家常菜，成本低得吓人，做法简单到哭，厨房小白也能轻松搞定！人人受益。

第一种：菠菜

菠菜是蔬菜模范生，不仅可以补血养气，还可以缓解失眠症状，提高睡眠效率。它里面的营养成分，可以调节神经系统功能，改善睡眠质量。

晚上适当吃点菠菜，放松肌肉，减轻焦虑情绪，进一步促进睡眠，大家可以试试。

推荐吃法，菠菜鸡蛋虾皮汤。一种清淡好喝的汤，晚上喝一喝，可以帮助睡眠，还可以滋补身体。

食材：菠菜1把，鸡蛋2个，虾皮1把，盐， 胡椒粉，香油，葱花

做法：1新鲜嫩的菠菜清洗， 掰开，放进热水里焯水，去掉涩味，然后沥干水分，切段备用

2鸡蛋打进碗里，拌均匀，锅里放油，放进鸡蛋液，炒成鸡蛋碎，捞起备用

3锅里烧热水， 水沸后，放进菠菜段， 鸡蛋碎，煮沸

4起锅前，加入虾皮煮沸即可，起锅前， 加入盐， 胡椒粉，香油，葱花，美味提成。睡前两小时来一碗，肚子里暖暖和和的，不想睡都难！

第二种：莴笋

秋天到，莴笋翘，新鲜上市，脆嫩好吃美味，营养也不错，是“千金菜”。适当是莴笋，可以清热解毒、助眠降火，调节神经系统、缓解焦虑间接辅助改善睡眠质量。

推荐吃法，木耳炒莴笋片。一道家常菜，清新开胃，老少皆宜。

食材；木耳3片， 莴笋1根，红椒1个，大蒜，葱

做法：1干木耳用温水泡发，清洗，切片

2红椒清洗， 切片大蒜切碎

3莴笋去皮，清洗， 切片

4锅里放油，爆香大蒜末，倒进莴笋片， 大火翻炒

5加入红椒片，木耳，翻炒均匀

6食材炒熟即可，起锅前，加入盐， 生抽，葱花即可。

第三种；茼蒿

秋天到， 茼蒿新鲜上市了，鲜嫩好吃营养不错，它是“皇帝菜”，适当食用，可以清肝火，舒缓我们的神经，促进褪黑素分泌，助放松肌肉和神经系统，缓解焦虑引发的失眠。

推荐吃法，粉蒸茼蒿。这样吃，既可以当菜，还可以当饭，一举两得，饱腹感强，还没负担，晚上睡觉质量好。

食材：茼蒿2把，面粉，盐，大蒜，香油，葱

做法：1新鲜嫩的茼蒿清洗，沥干水分，切段

2放进大碗里，加入适量面粉，拌均匀，确保每一根茼蒿都薄薄地裹上一层粉

3放进锅里大火来蒸，时间大概10分钟即可

4蒸熟的茼蒿，拿出来，用筷子抖散

5切碎的大蒜末， 盐，香油，生抽，放进碗里， 拌均匀

6泼到茼蒿上面拌均匀即可享用了。

第四种：油麦菜

油麦菜在生活里经常吃到，它带有苦味，但是营养丰富，适当食用，可以清热去火、降燥润燥，舒缓失眠和神经衰弱，对缓解焦虑、改善睡眠质量有一定辅助作用，是天然的“安神菜”。

推荐吃法，蒜蓉油麦菜。一种经典吃法，清淡不油腻，保留了脆嫩的口感，还保留了其营养价值，帮助你获得安稳的睡眠。

食材：油麦菜，大蒜，盐， 蚝油，味极鲜，红椒1个

做法：1新鲜的油麦菜掰开，清洗，如果油麦菜太长， 可以切短一点

2大蒜切碎，红椒切条

3锅里放油，爆香大蒜末，放进红椒条，翻炒，倒进油麦菜

4大火翻炒，食材变软即可，起锅前， 加入蚝油，生抽，味美提成。

第五种：莲子

莲子一般是夏天的时令食物，其他季节的莲子一般是干货。对于睡眠，莲子是一个好助手，它归心、脾、肾经，适当食用，可以调理心火旺盛、心神不宁引起的失眠，助缓解焦虑、调节神经系统

推荐吃法，银耳龙眼莲子汤。龙眼也是安神助睡眠好助手，安神定志，帮助改善睡眠质量。搭配银耳等一起这汤喝，香甜美味，营养互补，一口都黏糊糊的，晚上喝一碗，感觉五脏六腑都被滋润了，心静下来了，睡意自然就来了。

食材：银耳1朵，莲子6个，龙眼4个，大枣2个，百合，枸杞，冰糖

做法：1干银耳用温水泡发，清洗，撕小片备用

2干莲子，用温水泡软，干龙彦去皮，也泡一下，干百合也泡一下

3大枣枸杞冲洗，备用

4炖锅里加入清水，放进银耳，莲子，百合， 桂圆肉，大枣，大火来煮

5煮沸后，转小火继续煮，让食材煮烂，银耳出胶质

6起锅前， 加入冰糖融化， 加入枸杞即可。胶汁满满，每一口都黏糊糊的，太好吃了。

上面这几种食物， 对于晚上睡觉质量有一定的辅助作用，大家可以根据自己的身体情况，适当食用，争取让那个大家晚上睡个好觉。

最后提醒一句，除了吃好之外，晚上睡觉前，尽量吃饭早一点，睡前1-2小时吃完，给肠胃留点消化时间。

睡觉前，可以用热水泡泡脚，促进血液循环，帮助睡眠，睡得更香。

睡觉前，不要喝咖啡、浓茶等， 不要喝酒等，防止刺激神经，加重失眠。

睡觉前，少玩手机，多看书，保持心情舒畅，让心静下来，比啥“催眠神器”都管用。

总的来说，缓解治疗失眠，合理的饮食搭配和良好的生活习惯作用大。让大家享受一个安稳宁静的夜晚，一觉到天亮。

爱生活，爱陶哥。如果今天的文章对您有帮助的话，记得转发给更多的朋友知道，喜欢我的文章，就点赞、关注、收藏、转发，感谢你的支持，有好的观点与意见，下面可以留言，大家一起谈论。谢谢，我们下期再见。