医生提醒：过了70岁的人，宁愿坐着不动，4类高强度动作也要少做

前不久遇到一名70岁的老年人，这位老年人特别不服输，他甚至觉得虽然自己70岁了，但身体却非常硬朗，甚至和年轻人相比也差不多太多，让人难以置信的是，这名老年人竟然学着年轻人做起了这样的运动，那就是仰卧起坐。

但是让老人万万没有想到的是，在仰卧起坐的过程中，自己突然听到腰部咔嚓一声响，然后随即是钻心的疼痛，腰部连活动也明显受限了，眼见情况不对，家人迅速将老人送到医院，通过检查，老人很快被明确为腰椎压缩性骨折。

医生说，都70岁的老人了，本来就有腰椎间盘突出和骨质疏松，所以更要保护好自己的腰椎，像仰卧起坐这样的高强度运动，非常考验爆发力，而且在锻炼的过程中，很容易导致腰部受伤。

医生再次提醒：过了70岁的人，宁愿坐着不动，这4类高强度动作，也要少做或不做。

第一，过了70岁，不要再去举重了

在健身房里，经常举重的一些专业人士，在举重的过程中也可能发生危险，就更不用说对于一个70岁的老年人了。

老年人在举重的时候，四肢和脊柱都承受着巨大的压力，特别是随着重量的增加，压力越来越大，危险系数也会大大增加。

第二，过了70岁，不要再去跑马拉松

现在，马拉松长跑非常流行，很多城市都开展了这项运动，报名的人更是非常多，而在这些报名者里，有很多都是老年人，但是老年人真适合这项运动吗？

医生提醒，马拉松长跑属于高强度运动，对于四肢关节、心肺功能和大脑均有很高的要求，即便是年轻人进行马拉松长跑，都存在猝死的风险，因为长时间高强度运动，很容易导致身体不堪重负，危险也容易降临，作为医生，要提醒老年人的是，如果年龄过了70岁，一定不要再去跑马拉松了，你的身体根本无力承担。

第三，过了70岁，不要再去仰卧起坐了

仰卧起坐虽然对于腰部、腹盆腔的肌肉都有很好的锻炼效果，可是作为医生，要提醒大家的是，对于老年人而言，由于存在腰椎间盘突出、骨质疏松等，所以并不适合去做仰卧起坐。

第四，过了70岁，不要再去爬山了

很多老年人喜欢登山，觉得登山又可以看风景，毕竟可以一览众山小嘛，又可以锻炼身体，是非常好的有氧运动，可是作为医生，要提醒大家的是，对于老年人而言，年龄大了，膝关节往往已经发生了退行性改变，而且存在骨质疏松，下肢肌肉萎缩，登山属于强度比较高的运动，而且一上一下，对于膝关节的磨损也比较大，如果做这样的运动，很容易损伤膝盖的健康。

作为医生，不仅不建议老年人爬山，也不建议老年人爬楼梯，老年人锻炼，尽量选择在平地上，而且要穿能够减震的鞋子，这样才能更好地保护膝关节。