湖南
俗话说“一夏无病三分虚”，经历了一个暑湿重重的长夏，很多人的脾胃早已疲惫不堪。特别是青少年儿童，本身脾胃就弱，如不及时调理，会导致食欲减退、精力不足等问题。“病在脾，愈在秋”，秋天是收获的季节，也是调理脾胃的黄金时期，为帮助家长们给宝宝有针对性的调理脾胃，下面，首冠A+健康指南为家长们分享四个小妙招。
①饮食：多吃应季蔬果，忌食生冷、辛辣
饮食是调理肠胃关键的一环，整体上包含“吃什么”和“怎么吃”“吃多少”以及“什么时候吃”。“吃什么”——不吃或少吃生冷食物，多吃应季蔬果、谷类，比如山药、莲藕、南瓜、芋头、莲子、秋梨、枸杞、糯米等食物，有助于增强脾胃功能；“怎么吃”——秋季饮食要清淡，居家尽量采用蒸、煮的烹饪手法，避免油炸或辛辣，“吃多少”——每餐七分饱，避免暴饮暴食或过度节食，减少脾胃负担。“什么时候吃”——这主要指三餐要规律，帮助脾胃消化、吸收。
②睡眠：早睡早起，保证时间、质量
秋天的夜晚来得早，正好给孩子调整作息以自然提示，早睡早起、保证充足的睡眠，对于脾胃的恢复至关重要。晚上10点到凌晨2点是人体自我修复的黄金时段，也是孩子生长激素分泌的高峰时期，家长要引导孩子尽量在这个时间段内进入深度睡眠，以让脾胃得到充分的休息；其次，秋季夜晚越来越凉，注意睡眠时保持合适的温度，尤其是足部、腹部的保暖。
③运动方面：中小幅度、不过度消耗
秋天天气凉爽，正是带娃外出锻炼的好时机。在傍晚或周末，带宝宝出去散步、慢跑或练瑜伽等，不仅能促进肠胃蠕动，还能增强宝宝体质，不过要注意微微出汗即可，过多的、太过剧烈的运动可能导致耗损阳气，家长注意把控好。
④情绪：保持平稳，不焦不躁
中医讲：“脾主思”，意思是过度的思虑会伤脾。秋季，孩子非常容易受到秋燥的影响，比如动不动就“emo”了，或表现得躁动不安。这时候，家长首先控制自己的情绪，保持冷静；其次，心平心和的和孩子交流，引导其说出情绪产生的原因，比如，可以和孩子一起听音乐、讲故事或做游戏等。（谢小梅）
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