身体出现这4个迹象，是免疫力拉响“警报”

你是不是也这样：总感觉累、动不动就感冒、手脚冰凉、睡不好还容易拉肚子？别再把“身体虚”当借口——这很可能是你的免疫力在拉响“警报”！免疫力，就像是身体的“防御军”，一旦失衡，感冒、疲劳、肠胃不适……各种问题接踵而至。

如何判断自己的免疫力是否“在线”？

看这4个表现就够了，赶快对照一下

1. 看感冒次数：每年超3次

免疫力强的人，不容易生病。如果每年感冒次数超过3次，并且每次感冒持续7天以上，就要警惕免疫力出现了问题。

2. 看手脚温度：总手脚冰凉

血液是免疫细胞和营养的“运输车”，如果处于温暖环境下，但手脚仍旧冰凉，则说明身体的血液循环不好，免疫物质也就无法及时到达“前线”，从而影响免疫力。

3. 看排便情况：大便总异常

肠道健康的人，排便规律，大便为长条香蕉状、质地柔软、颜色为黄褐色。

4. 看睡眠质量：睡眠质量差

睡眠的重要作用之一就是修复人体免疫力，如果一个人的睡眠质量不好，那么免疫力可能不会太好。

免疫力，并不是越强越好

很多人以为免疫力越强越好，其实不然。免疫力是一把“双刃剑”，太弱容易感染、反复生病，太强可能会“误伤自己”。

1. 免疫力太弱：可能频繁感染

免疫系统无法有效抵御病原体，易频繁感染，如感冒、肺炎等，且感染后恢复慢，还可能增加患癌症等疾病风险。

一般认为，手术、营养不良、精神打击、心理创伤、惊吓、恐惧、过度劳累等会明显降低机体免疫力。

2. 免疫力太强：可能引发过敏

如果机体的免疫系统过强，会错误地将外界无害的物质判断成危害性物质，对其进行攻击，从而引发过敏反应，常见的有皮疹、反复喘鸣、鼻炎、打喷嚏、呕吐、腹泻等症状。

甚至，免疫系统会错误地攻击机体自身正常组织、器官，进而引发自身免疫性疾病，如系统性红斑狼疮、干燥综合征、类风湿关节炎、桥本甲状腺炎、自身免疫性脑炎、皮肌炎等。

给身体持续“充电”，离不开这8个好习惯：

1. 均衡饮食：多吃蔬果、蛋白质。

2. 保证睡眠：睡足7—8小时。

3. 坚持运动：每周适度锻炼。

4. 多喝温水：促进新陈代谢。

5. 管理压力：保持心态平和。

6. 经常洗手：减少病从口入。

7. 适当日晒：补充维生素D。

8. 戒烟限酒：减轻身体负担。

来源 | CCTV生活圈、健康时报

编辑 | 姜玉函

责编 | 李雪

出品 | 民生周刊新媒体部

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