广东
把国庆假期的调休上完后，终于又到了可以放松的周末，不少人都会把“好好睡一觉”当成犒劳自己的方式。
可不管是白天惬意补觉，还是夜里准备沉沉入睡，身体有时会突然不受控制地抖一下，这种抖动常常还带着“踩空台阶”或“突然往下坠”的错觉，让人瞬间清醒又有点懵。
（图片由AI生成）
关于这种情况，有人说“这是身体在长个儿”，有人说“是身体提示你缺钙”，还有人说“是大脑怕你死了，测试一下你是不是还活着”……
这些说法是真的吗？睡觉时身体突然“抖一下”，到底是怎么回事？今天我们就一起来弄明白！
01
为什么睡觉时身体会突然抖动？
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睡觉时猛抖一下，这种现象叫“睡眠惊跳”，也叫“入睡抽动”或“入睡前肌阵挛”。
美国睡眠协会指出，大约有70%的人，一生中至少会经历一次入睡抽动，其中10%的人每天都会经历一次。
它表现为一种无意识的肌肉颤搐，与我们日常生活中的打嗝、眼皮跳动，或在身体疲劳、精神紧张时出现的肌肉抽动相似。
入睡抽动，通常发生在入睡和浅睡期。全身或部分肌肉突然不自主地抽动，往往还伴随自由坠落感或模糊的梦境，并导致惊醒。
（图片由AI生成）
在深度睡眠阶段，大脑会放松对四肢的控制。
此时，如果外部有刺激，如人声嘈杂或汽车喇叭声，都可能触发局部肌肉的突然抽动。
对于身体健康的人而言，这种现象通常无需过分担忧。然而，如果频繁、长期出现这种情况，则需要引起关注。
02
睡觉时经常抖动警惕4种情况
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如果入睡抽动过于频繁，可能是身体在报警——
01
焦虑、紧张
过度紧张或患有焦虑症，控制觉醒和睡眠的两套机器容易失衡，导致睡眠抽动。
少数服用抗抑郁药的患者也会出现入睡抽动，这与大脑中的神经递质有关。
02
缺钙
钙是肌肉和神经细胞最喜欢的营养物质之一。缺钙时，肌肉和神经容易痉挛或抽搐，出现猛抖一下或抽筋。
03
大脑受伤
如果入睡抽动发生的频率太高，伴随头痛、头晕等症状，可能是大脑皮层或下丘脑损伤造成的。
此时要赶紧看医生，做个脑部CT或MRI检查。
04
不宁腿综合征
休息时或者夜晚入睡时双腿不安地抽动，有时还伴有酸胀、麻木、疼痛感，甚至需要下床走动才能缓解，要警惕不宁腿综合征（不宁腿综合征的主要表现为强烈的、几乎不可抗拒的活动腿的欲望）。
03
不想睡觉时被“抖醒”
如何提高睡眠质量？
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睡觉时抽动容易让人突然惊醒，有时还会难以再次入睡。如果你对偶尔发生的抽搐非常反感，不妨试试以下几个调整方法——
01
适当放松，规律作息
生活作息要规律，避免熬夜、晚睡。
02
多伸展肌肉
睡前可以适当做一些舒缓的瑜伽、拉伸动作，缓解肌肉的紧张，帮助减少临睡肌抽跃症的发生，但要注意在睡前2小时避免剧烈运动。
03
适当补钙
补钙不止是孩子和中老年人的事，年轻人也应注意钙的摄入，减少因缺钙引发的入睡抽动。
04
正确睡姿，舒展身体
尽量避免趴着睡、蜷着睡，这时会使胸腔被直接压迫，
心脏、肺部容易出现不适感，当胸闷、呼吸不顺畅时会引发临睡肌抽跃症。
正确的睡姿可以有效减少临睡肌抽跃症的发生，一般情况下，多数人适宜右侧卧位。
04
为什么在沙发比
在床上更容易睡着？
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其实，一个好的睡眠质量已经成为了现在无数人渴望拥有的东西。
而神奇的事，我们总在床上翻来覆去睡不着，但是在沙发上却总能轻易的睡着。
如果找出这个原因，是不是就能让自己拥有更好的睡眠质量呢？
（图片由AI生成）
其实，沙发能让你放松入睡是有原因的：傍晚光线温柔，温度刚好，电视或手机的声音不大不小像白噪音，沙发柔软的包裹感也让人安心——而最关键的是，沙发不会给你那种“必须睡着”的压力。
恰恰是“必须睡着”这个念头，最容易让人焦虑。
一躺到床上，就好像按下了一天结束的开关。如果工作压力大、任务快到截止期，这些事难免在脑海里打转。
时间一分一秒过去，你开始计算：已经半小时了、一小时了，再睡不着明天就只剩六小时睡眠了……结果越急越睡不着，越睡不着越焦虑，整晚真正睡着的时间反而少得可怜。
2023年的一项调查发现，在有睡眠问题的人中，有36%的人是因为担心睡不着而无法入睡。
这项调查同时还发现，尽管人们在床上睡不着，但是在办公室、电影院、公交车，甚至聚会场所都有可能睡着。
对此，也有人想通过智能手表等设备来监测睡眠，希望借此改善情况。
（图片由AI生成）
但有研究发现，过分关注这些数据反而可能增加焦虑。比如一项研究中，被告知“睡得好”的人第二天状态更好，即使这个结果不是真的——这说明心理暗示对睡眠感受的影响很大。
其实，偶尔睡不着很正常。睡眠专家指出，人不可能说睡就睡，从清醒到入睡是需要过渡的。
光线、温度、安全感都会影响这个过程。夏天晚上太热、窗外灯光太亮、心里有事放不下，都会让入睡变难。
如果你压力太大，在半夜醒来，更容易想起白天没做好的事，不断思考最坏的结果，却找不到解决办法。于是凌晨三点醒来的你更容易陷入恐慌和自责。
05
用“认知洗牌”法帮助放松大脑
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那些对睡眠有帮助的方法，比如听轻音乐、冥想、吃褪黑素，对长期失眠的人可能效果有限。
调查发现，睡眠好的人表示自己在睡前会出现“幻觉”，脑海中出现一些脱离实际，毫无逻辑的事情。
而睡眠不好的人则表示自己会在睡前做计划和尝试解决问题。
（图片由AI生成）
睡眠专家表示，我们并不是需要让大脑空白（这样做反而会适得其反），而是要避免过于逻辑化的思考。
不过，有研究提出一种“认知洗牌”法：试着在脑中想一个词，比如“猫”，然后按每个字母随意联想其他词——close、car、apple……每个词稍微想象一下它的样子或含义。
这个过程模仿的是半睡半醒时的思维状态，能帮大脑从逻辑思考转向放松的、无目的的漫游。
当然，如果失眠已经严重影响到生活，还是要及时就医。
偶尔的入睡困难不必太紧张，也许就像坐在沙发上不经意间那样，当我们不再执着于“必须睡着”，睡眠反而会自然来临。
编辑：Selex
图文来源：广州日报、把科学带回家
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