这场“秋淋”，这几类人千万别硬扛

“春捂秋冻”有讲究

一场秋雨一场凉，十场秋雨要穿棉

这个国庆、中秋长假，陕西人几乎天天“宅”在家里，因为这场雨从假期第一天持续到最后一天，几乎没有停歇。10月9日开始，又一轮降水拉开序幕……

“春捂秋冻”的老话又被大家提起。所谓“秋冻”，并非盲目挨冻，而是指在秋季气温缓慢下降时，不要急于增添厚衣，让身体适度感受凉意，从而增强御寒能力。

但这一传统养生智慧并非人人适用，若体质不符强行“秋冻”，反而可能引发健康风险。

今天，陕西疾控跟您聊聊哪些人更需做好防护。

01

“秋冻”的科学逻辑 | 并非越冻越健康

从现代医学角度看，“秋冻”的合理性在于温度适应机制。当气温逐渐降低时，机体收缩毛孔、加快新陈代谢以维持体温，长期适度刺激可增强免疫系统对寒冷的应激能力。

从中医视角，秋季对应“肺”，肺主皮毛，适度“秋冻”能让皮肤毛孔在凉爽刺激下逐渐闭合，减少肺气外泄，为冬季藏精蓄锐打下基础。但这种刺激必须建立在“循序渐进”和“个体耐受”的前提上，若气温骤降或身体本就虚弱，强行“秋冻”只会适得其反。

值得注意的是，“秋冻”有明确的“度”：一是气温底线，当日间气温低于15℃且持续一周以上，或夜间气温低于10℃时，就需及时添衣；

二是身体反馈，若出现手脚冰凉、打喷嚏、关节酸痛等不适，说明“冻”已过度，需立即调整。

02

这6类人群 | “秋冻”是“健康冒险”

1.心脑血管疾病患者

低温是“隐形杀手”

秋季气温下降时，人体血管会收缩以减少热量散失，这会导致血压升高、心率加快，心脏负荷显著增加。

对于高血压、冠心病、脑梗死患者而言，血管收缩可能诱发血压骤升、心绞痛，甚至引发心肌梗死或脑卒中。

这类人群若盲目“秋冻”，相当于给本就脆弱的血管“雪上加霜”，建议气温低于18℃时就及时增添衣物，尤其注意颈部、胸部和背部保暖，避免血管受冷刺激剧烈收缩。

2.呼吸系统疾病患者

冷空气是“诱发因子”

慢性支气管炎、哮喘、慢性阻塞性肺疾病（COPD）患者，呼吸道黏膜本就处于敏感状态。冷空气进入呼吸道后，会刺激黏膜收缩，导致分泌物增加、气道痉挛，进而诱发咳嗽、气喘、呼吸困难等症状。

中医认为，肺为“娇脏”，喜温恶寒，秋季肺气本就易虚，冷空气会直接损伤肺卫功能。

这类人群不仅不能“秋冻”，还要提前做好保暖，外出时佩戴口罩，避免早晚低温时段户外活动，防止呼吸道疾病急性发作。

3.关节疾病患者

寒气易致“旧疾复发”

关节炎、类风湿关节炎患者的关节部位血液循环较差，对温度变化极为敏感。

秋季气温下降时，关节周围的肌肉、韧带会因寒冷收缩，导致关节压力增大，炎症因子活性增强，进而引发关节疼痛、僵硬，甚至活动受限。

中医将关节疼痛归为“痹症”，多由风寒湿邪侵袭所致，秋季“秋冻”会让寒气更易侵入关节，加重病情。

这类人群需在气温下降初期就注意关节保暖，佩戴护膝、护肘等防护用品，避免关节直接暴露在冷空气中。

4.糖尿病患者

“秋冻”可能引发多重风险

糖尿病患者存在两大“秋冻”隐患：

一是血糖波动，低温会刺激身体分泌肾上腺素等升糖激素，导致血糖升高，影响血糖控制；

二是末梢循环障碍，糖尿病患者常伴有手脚冰凉、感觉迟钝等症状，“秋冻”可能加重末梢缺血，甚至诱发冻疮、足部溃疡等并发症。

此外，部分糖尿病患者合并神经病变，对寒冷的感知能力下降，即使身体已受冻损伤，也可能无法及时察觉，延误处理时机。

因此，糖尿病患者需严格遵循“不冻”原则，根据气温变化及时添衣，尤其注意手脚保暖，同时加强血糖监测。

5.脾胃虚寒人群

“秋冻”会加重消化负担

脾胃虚寒者本身就容易出现腹泻、腹胀、胃痛等症状，秋季气温下降时，腹部若受冷刺激，会进一步影响脾胃运化功能，导致胃肠蠕动紊乱，加重消化不良、腹痛腹泻等问题。

从中医角度，秋季是“养收”的季节，脾胃功能的稳定至关重要。若盲目“秋冻”，寒气侵入脾胃，会打破身体的“养收”节奏，影响营养吸收。

这类人群秋季需重点保护腹部，避免穿露脐装、短上衣，饮食上也可适当食用温性食物，如山药、南瓜等，辅助温暖脾胃。

6.老人与儿童

体质特殊，不宜“秋冻”

老年人

随着年龄增长，老年人皮肤变薄、代谢减慢，体温调节能力下降，对寒冷的抵抗力减弱，“秋冻”易导致感冒、肺炎等疾病，且恢复周期较长。

同时，老年人多合并基础疾病，“秋冻”可能诱发或加重原有病情。

儿童

儿童的体温调节中枢尚未发育成熟，皮肤娇嫩、毛孔疏松，对外界温度变化的适应能力较差，“秋冻”易导致身体受凉，引发感冒、支气管炎等疾病。

尤其是3岁以下幼儿，更需严格避免“秋冻”，根据气温及时增减衣物。

03

正确“秋冻”指南 | 这样做才科学

对适宜人群而言，“秋冻”也需讲究方法，避免陷入误区：

循序渐进

初秋气温较高时，可适当减少衣物，让身体逐渐适应凉意；随着气温下降，逐步增添衣物，避免一次性穿得过厚。

部位有别

“秋冻”并非全身都冻，需重点保护关键部位，如颈部、腹部、腰部和脚部，这些部位受凉易引发疾病；而手臂、腿部等肌肉丰富的部位，可适度暴露，感受凉意。

结合运动

“秋冻”的同时，可通过散步、慢跑、太极拳等轻度运动增强体质，提高身体对寒冷的耐受能力，但需避免在低温时段剧烈运动，防止出汗后受凉。

关注天气

若遇大风、降雨、寒潮等极端天气，需立即添衣，不可硬扛，避免身体受冻。

陕西疾控 温馨提示

“春捂秋冻”是顺应自然的养生理念，

但养生的核心在于“因人而异”。

秋季养生的关键不是盲目“冻”，

而是根据自身体质，

在保护身体的前提下，

顺应季节变化调整生活方式。

对于不宜“秋冻”的人群，

及时添衣、做好保暖，

才是对健康最好的守护。/健康科普

···THE END···

（注： 文中配图已购买所在图库版权，转载时请注意，避免侵权； ）

稿件来源：健康教育与促进所

审核：杨天庆

责编：周体操

编辑：陈 艳

公众号ID：sxcdcwx

陕西省疾病预防控制中心官方微信

■请点击标题右下角蓝色字体“陕西疾控”或长按右边的二维码关注我们。

■欢迎转载，请注明来源！
■欢迎投稿sxjkjjs@163.com

■本文是“陕西疾控”第2336期文章。查看往期，请回复数字“1、2、3......”或关键词“艾滋病、手足口、疫苗接种……”