真正的脂肪杀手是这5个行为，2个月让体脂率下降5%

这5个行为是真正的脂肪杀手，坚持2个月，体脂率下降5%：

行为1、早起吃一份优质早餐

想要减掉更多脂肪，并不是不吃早餐，而是要吃一份优质早餐，早餐可以开启身体代谢，让身体正式运转起来，午餐也能更好的控制食欲，避免暴饮暴食的问题出现，对肠胃也会更健康。

但是，早餐选择油条、烧饼、炒粉会摄入过多的脂肪、热量，不利于脂肪的燃烧，减脂早餐选择水煮蛋、2片全麦面包搭配一杯无糖豆浆，饱腹感强，热量也可控。

行为2、饭前一碗清汤、蔬菜汤

午餐跟晚餐前先喝一碗清汤、蔬菜汤可以降低饥饿感，液体在胃里会停留20-40分钟，可以有效减少对肉类、主食的摄入，进而控制热量摄入。

饭后就不要喝汤了，容易撑大胃容量，热量摄入也会超标，脂肪也容易堆积起来。养成饭前喝汤的习惯，可以抑制脂肪堆积，有效降低体脂率。

行为3、每天安排15分钟开合跳

运动的选择有很多，而开合跳是公认的脂肪杀手，这个动作的燃脂效率比慢跑要高得多，在家就能练起来。

15分钟开合跳相比于慢跑半小时，开合跳可以分组进行大概2-3分钟一组，休息2-3分钟再进行新一组训练。

每次进行15分钟开合跳后，身体会处于超氧耗状态，会持续消耗卡路里，身材也会慢慢变得紧实起来。

行为4、严格控糖（每天添加糖摄入少于25克）

糖分会促进血糖上升，胰岛素就会大量分泌来降低血糖，而葡萄糖会转化为糖原，多余的葡萄糖就会转化为脂肪堆积起来。想要瘦下来，那么控糖就是避免脂肪堆积的有效行为。

很多人表示平时并没有吃什么含糖食物，但是，你可能忽略了食物中的隐形糖，比如：一片普通白吐司中含有3 - 5g糖，一块100克蛋黄莲蓉月饼含糖量达到了30克，一瓶500ml可乐的含糖量达到了53g。

此外，市面上的即食燕麦片、酸奶都是含有添加糖的，日常调料中番茄酱、沙拉酱都是含有添加糖的。而科学建议是一个人每天的添加糖摄入量不超过25克，减肥的人则是越少越好。

我们在购买一些加工食品的时候，要看配料表中，看到有“白砂糖、果葡糖浆、麦芽糖浆、葡萄糖、蔗糖”等字样的，就要警惕了，小心糖分摄入量超标。

行为5、忍受睡前的饥饿感

脂肪最害怕的并不是你吃哪些低热量的食物，而是怕你不吃，而饥饿感的出现意味着体内能量不足了，这个时候如果你能忍住饥饿感，不要吃东西，身体就会逐渐燃烧体内的储备能量，有助于脂肪的消耗。

减肥的人，要忍受睡前的饥饿感，避开宵夜，避免睡前吃东西。当你带着空腹感入睡，可以让身体更快进入燃脂状态。如果你饿的睡不着，可以喝一杯牛奶助眠，第二天起来你会发现腰围变小了。