告别假期综合征：穴位按摩帮你快速“回血”

刚结束国庆假期，不少上班族一坐进办公室就犯怵，盯着电脑屏幕脑子发蒙，敲键盘没力气，明明没干多少活却累得慌，晚上躺床上还翻来覆去睡不着，这就是大家常说的“假期综合征”。

别慌，试试下面的调整方法，再配合3个“解压穴位”，帮你快速回血，重新适应工作节奏。

你为什么会被

“假期综合征”盯上？

上海市瑞金康复医院的王文礼医生告诉记者，假期综合征并不是一种疾病，而是一种生理和心理反应，我们从轻松愉快的假期中突然回到紧张的工作或学习环境中，身心都需要一段时间来适应，这就可能导致假期综合征的出现。

摆脱假期综合征：

三步找回身心状态

想要摆脱“假期综合征”的困扰，可从作息、饮食、运动三个维度逐步调整，帮身心快速适应工作与学习节奏。

首先，调作息、稳情绪。先以积极心态接纳应对节后适应期，避免因焦虑加重不适；同时尽快恢复规律作息，固定睡眠与起床时间，保证充足睡眠以养精蓄锐，让身体生物钟和机能逐步回归常态。若失眠情况较明显，无需强迫入睡，可通过闭目静卧、聆听舒缓轻音乐，或练习传统养生的“呼吸六字诀”调节气息，帮助平复心绪、改善睡眠。

其次，及时调整饮食习惯。长假期间的高油高糖饮食易加重肠胃负担，节后可转向清淡饮食，多吃新鲜蔬果补充维生素，搭配鸡蛋、瘦肉等优质蛋白质，为身体提供均衡营养；仲秋时节天气渐凉，还可适当饮用红茶或陈皮普洱茶，既能暖胃，也能辅助促进消化。

此外，坚持运动激活活力。运动能释放身体内的快乐因子，帮助舒缓压力、改善情绪，还能促进血液循环、驱散疲惫感。可选择慢跑、游泳、羽毛球等自己感兴趣的运动方式，每周坚持3—4次，每次30分钟左右，既能兼顾效率，也更容易长期坚持。

如何摆脱“假期综合征”，

快速回复状态？

王文礼医生推荐了3个穴位，适当的按摩可以舒缓情绪，解除疲乏。

其一，膻（音dàn）中穴，位置在胸部前正中线上，平第4肋间，两乳头连线之中点，属奇经八脉之任脉，心包经募穴，八会穴之气会，是任脉与足太阴、足少阴、手太阳、手少阳经的交会穴。

《素问·灵兰秘典论》：“膻中者，臣使之官，喜乐出焉。”可见，膻中穴是人体最重要的穴位之一，而且是我们的开心穴，如果我们出现胸闷心烦的情况，可以通过按摩膻中穴驱散心中的烦闷之气，使得心情愉悦。另外，因为气会膻中，按摩这个穴位还可以快速补气，补充精力。

操作：用我们的中指指腹点住穴位，先顺时针后逆时针方向各按揉50次，每天可操作2—3遍。

其二，在手腕部的手厥阴心包经上，就是我们经常使用的间使穴。间使穴是五输穴之一，别名鬼路，位于人体的前臂掌侧，当曲泽穴与大陵穴的连线上，腕横纹上３寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。间使穴具有宽胸理气、宁心安神、调和气血等作用，尤其是清心除烦。临床上，间使穴常用于治疗心脏疾病、神经系统疾病，如心绞痛、心肌炎等，还可以改善神经衰弱、失眠、抑郁等症状。

操作：用拇指指腹按压另一侧的间使穴，每次1分钟，每日2-3次。

其三，足三里穴，在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指。是足阳明胃经的合穴，全身最重要的强壮穴。具有健脾胃、助运化、调气血、扶正气、壮元阳、祛风邪及强身壮体益寿的作用，通俗一点来说，就是调节机体免疫力、增强抗病能力。艾灸足三里，可以明显解除疲乏，尤其适合那些长途跋涉、登山徒步的游客。

操作：一般采用艾条温和灸，每次悬灸10-15分钟，灸至局部皮肤有温热感，或出现红晕为度。每天1次，连续艾灸3-5天。

按上述方法调整作息，帮助身心逐步摆脱假期综合征的影响，你就能重新找回状态，以更好的精神面对工作和学习！

王文礼 主任医师

上海市瑞金康复医院 针灸推拿科

医疗特长：擅长针灸、絮刺火罐、小针刀及微创埋线技术，主要治疗颈肩腰腿关节痛、中风脑病、偏头痛、急慢性胃炎、失眠、耳鸣耳聋、女性痛经及月经不调、桥本甲状腺炎等疾病，对针灸美容、减肥及亚健康调理颇有心得。

专家门诊：周二上午，周五下午

特需门诊：周五上午

记者 / 张益 陈露

编辑 / 刘韫文

图片 / 张益 陈露 上海市瑞金康复医院

视频 / 张益 陈露

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